Что о вас говорит приобретенная беспомощность - и как навсегда изменить свой образ жизни

Вступление

Что это значит, когда вы чувствуете себя бессильным помочь себе? Если вы задаете этот вопрос, возможно, вы один из миллионов людей, которые ежегодно испытывают наученную беспомощность в США. Люди, которые пережили выученную беспомощность, чувствуют себя подавленными, подавленными и лишенными возможности изменить или улучшить неблагоприятные обстоятельства своей жизни.



Источник: rawpixel.com

В этой статье мы объясняем теорию выученной беспомощности у людей. Мы также говорим о способах преодоления выученной беспомощности и влиянии выученной беспомощности на депрессию. Наконец, мы предоставляем вам ресурсы для людей, которые пережили выученную беспомощность, чтобы получить поддержку.

Теория приобретенной беспомощности в двух словах

Теория выученной беспомощности была открыта около пятидесяти лет назад известными исследователями психологии Мартином Селигманом и Стивеном Майером. Теория усвоенной беспомощности оформилась, когда Селигман и Майер провели исследование животных (а впоследствии и людей), которое показало, что концепция выученной беспомощности применима как к людям, так и к животным.

Выученная впоследствии модель беспомощности была разработана, когда исследователи узнали, что беспомощность у людей отражает опыт выученной беспомощности у животных, которые находятся в тех же условиях. В результате концепция выученной беспомощности у людей применима и к животным. (Почти такое же количество людей и животных развило выученную беспомощность во время исследований.)

Модель выученной беспомощности показывает, что когда люди и животные попадают в неблагоприятные обстоятельства, из которых им не спастись, они, скорее всего, перестанут пытаться помочь себе и без протеста примут негативные последствия.


Изученные факторы, способствующие приобретенной беспомощности у людей и животных:

  1. Воздействие неблагоприятных обстоятельств или боли. (В данном случае это громкий звук, похожий на сирену.) Исследователи провели исследование, чтобы показать, как у людей развивается приобретенная беспомощность. В экспериментах по развитию у человека выученной беспомощности участники подвергались неблагоприятным обстоятельствам, вызывающим временный дискомфорт.
  2. Удаление выхода или способ купирования боли. Когда участники подвергались негативным внешним стимулам, их возможности выхода из ситуации были ограничены или вообще отсутствовали. Исследования показывают, что участники, у которых были ограниченные возможности для побега, предпочли использовать эти возможности чаще, чем участники, считавшие, что у них нет других вариантов.
  3. Возможное развитие выученной беспомощности.У людей и животных это развитие наблюдается, когда участники исследования перестают пытаться помочь себе или избежать неблагоприятной окружающей среды.

Эксперименты Селигмана и Майера показали, что выученная беспомощность - это теория, у которой есть противоположность. Мы поговорим об облегчении выученной беспомощности и о методах, которые профессионалы психологии используют для преодоления усвоенной беспомощности позже в статье.

Приобретенная беспомощность у детей и взрослых проявляется, когда люди попадают в неблагоприятные обстоятельства, из которых они в конечном итоге перестают пытаться сбежать. По мнению исследователей психологии, концепция выученной беспомощности применима к усвоенной беспомощности у детей, взрослых и животных.

Исследования выученной беспомощности показывают, что если фактором являются стойкие неблагоприятные исходы, концепция усвоенной беспомощности применима независимо от возраста. По словам Черри (другого психолога-исследователя), универсальность усвоенной беспомощности означает, что люди становятся «приученными принимать боль и страдания»; - не пытаясь найти способ избежать этого.

Когда люди испытывают выученную беспомощность, то то, могут ли они на самом деле избежать ситуации, больше не влияет на их поведение.


Исследователи психологии считают, что чувство беспомощности, отсутствие мотивации и неспособность сбежать способствуют развитию усвоенной беспомощности. То же самое и с выученной беспомощностью в пятьдесят лет. В целом выученная беспомощность применима независимо от возраста или пола. Исследования Селигмана об усвоенной беспомощности показывают, что от усвоенной беспомощности можно отучиться.

Для облегчения симптомов усвоенной беспомощности и поведения требуется профессиональная поддержка со стороны медицинских работников и терапевтов. Исследования методов лечения выученной беспомощности показывают, что усвоенную беспомощность у детей и взрослых можно смягчить с помощью медицинского и терапевтического вмешательства.

Связь между приобретенной беспомощностью и депрессией

Источник: rawpixel.com

Ранние исследования выученной беспомощности у взрослых, детей и животных показывают прямую связь между усвоенной беспомощностью и депрессией. Когда люди и животные постоянно подвергаются негативным обстоятельствам (из которых они не могут убежать), они учатся быть беспомощными в аналогичных ситуациях. В крайних случаях человек, страдающий усвоенной беспомощностью, может ошибочно полагать, что он беспомощен во всех сферах своей жизни.

Многие люди, у которых развилась выученная беспомощность, также развивают депрессию в результате чувства бессилия, связанного с этим состоянием. Приобретенная беспомощность у детей и приобретенная беспомощность у взрослых связаны с чувством беспомощности и неспособностью изменить или преодолеть негативные ситуации.

Влияние приобретенной беспомощности на развитие депрессии

  • Чувство беспомощности может усугубляться депрессивными симптомами. Симптомы выученной беспомощности у детей включают:
  • Неспособность или нежелание выполнять соответствующие возрасту обязанности.
  • Отказ прилагать усилия к учебе
  • Отсутствие ответственности за детей старшего возраста
  • Сильная эмоциональная реакция на неудачу

Люди, страдающие от последствий выученной беспомощности, часто чувствуют себя бессильными перед собственной жизнью. Распространенная тема выученной беспомощности - это чувство бессилия в собственной жизни и неспособности добиться положительных изменений. В результате своих стойких убеждений люди, страдающие от выученной беспомощности, часто одновременно имеют проблемы с психическим здоровьем, такие как тревога и депрессия.

Психология утверждает, что люди с усвоенной беспомощностью привыкли терпеть неудачи или проигрывать в одной области своей жизни. Люди с этим заболеванием ошибочно применяют свою неспособность работать в одной сфере ко всем сферам своей жизни. Это означает, что люди с усвоенной беспомощностью часто проходят по жизни, чувствуя себя полным неудачником - и бессильны что-либо сделать, чтобы это изменить.

Противоположность приобретенной беспомощности

Противоположной моделью выученной беспомощности является теория наученного оптимизма. Эта противоположная теория выученной беспомощности делает упор на изменении мышления людей, испытывающих усвоенную беспомощность, на ее противоположность - оптимизм. Выученный оптимизм Селигмана продолжает объяснять, что эффекты усвоенной беспомощности можно обратить вспять, включив в уравнение оптимистические альтернативы и решения.

Основная предпосылка заученного книгой оптимизма Селигмана заключается в том, что люди, которые испытывают наученную беспомощность, могут извлечь выгоду, если им предложат оптимистичные альтернативы.

Как я стал таким беспомощным?

Источник: rawpixel.com

Многие люди со временем поддаются эффектам усвоенной беспомощности. В некоторых случаях травмы в раннем детстве или взрослые могут способствовать развитию у взрослых выученной беспомощности. Например, ребенок, выросший в доме, где ему постоянно твердят: «Вы недостаточно хороши», в конце концов придут к убеждению, что это правда о самих себе.

Людей, страдающих от выученной беспомощности, «учили»; или под влиянием внешних событий, которые заставили их поверить в свою беспомощность или бессилие.

Жизнь с выученной беспомощностью кажется невыносимым бременем для человека, испытывающего наученную беспомощность, и его близких. Необходимость приспосабливаться к беспомощному поведению на повседневной основе может стать невыносимой для супругов, детей и других поддерживающих вас людей. Значимые отношения могут пострадать, когда мы приучаемся мириться с болью или другими негативными последствиями из-за веры в нашу неспособность помочь себе или избежать ситуации.

Вера в то, что вы не контролируете свою жизнь, часто приводит к аналогичному поведению, укрепляющему это мышление. Например, люди, страдающие от беспомощности и злоупотребления психоактивными веществами, могут сделать ошибочное предположение, что они не могут прекратить злоупотреблять наркотиками или алкоголем. В результате они могут сознательно или бессознательно увеличивать саморазрушительное поведение или злоупотреблять психоактивными веществами, поскольку не видят другой альтернативы.

Как мне изменить свой образ жизни?

Первый шаг к изменению усвоенного поведения беспомощности - это признать, что у вас есть способность измениться, используя оптимистические решения, и что вам, вероятно, понадобится помощь лицензированного терапевта, чтобы изменить вашу ситуацию. Депрессия возникает, когда люди считают, что изменение их обстоятельств невозможно или маловероятно. Терапевт может помочь вам разработать реалистичные решения и индивидуальный план достижения ваших целей.

Понимание движущих сил усвоенной беспомощности, предложенное психологами Мартином Селигманом и Стивеном Майером, может помочь вам, а терапевт найдет наилучшие мотивационные, эмоциональные и когнитивные решения для вашей уникальной ситуации. Ниже приводится обзор того, как выученная беспомощность может быть далее разбита на категории универсальной, личной и хронической беспомощности.

Универсальная беспомощность -люди считают, что ситуацию в целом нельзя изменить в глобальном масштабе. Универсальная беспомощность напрямую связана с депрессией и может возникать, когда люди постоянно испытывают негативные воздействия или ситуации в своей жизни. Люди, страдающие всеобщей беспомощностью (когда они чувствуют, что внешние последствия приводят к не зависящим от них последствиям), в результате часто страдают от тяжелой депрессии.

Личная беспомощность- В этой модели беспомощных людей люди чувствуют, что другие могут влиять на их обстоятельства, но не они сами. В результате люди, которые страдают от личной беспомощности, становятся жертвами негативного разговора с самим собой и проявляют негативное поведение, так как считают, что они лично виноваты в том, что с ними произошло, и что они не в силах что-то изменить.

Хроническая беспомощность- Люди, страдающие периодическими приступами беспомощности, связанными с обстоятельствами старения, живущими в бедности и живущими с высоким уровнем стресса и тревоги, часто проявляют временные симптомы беспомощности. Триггеры беспомощности в таких ситуациях включают сильное воздействие отрицательных эмоций, а также выгорание и усугубленную депрессию.

Разговор с лицензированным терапевтом может помочь вам исправить ущерб, который выученная беспомощность нанесла вашей жизни.

Вывод

На данный момент мы узнали, что модель выученной беспомощности у людей основана на результатах исследования выученной беспомощности, проведенного Селигманом и Майером. Модель выученной беспомощности была открыта и реализована, когда исследователи быстро узнали, что беспомощность возникает после многократного воздействия негативных последствий.

Исследования усвоенной беспомощности показывают, что чем больше людей испытывают негативные последствия, тем меньше у них шансов помочь себе при возникновении подобных ситуаций или проблем и тем выше вероятность развития у них усвоенной беспомощности. Получение поддержки по онлайн-терапии может помочь вам начать противодействовать последствиям, которые приобретенная беспомощность оказала на вашу жизнь.

Источник: rawpixel.com

Сеансы с лицензированными терапевтами могут научить вас, как принимать меры для улучшения ваших обстоятельств, и предоставить положительные альтернативы выученному поведению беспомощности. Люди, обращающиеся за консультацией, со временем узнают, что у вас есть возможность выбирать обстоятельства и управлять своей жизнью. Если вы готовы найти более позитивные способы справиться с ситуацией, обратитесь к лицензированному терапевту в ReGain сегодня.