Вы чувствуете себя одиноким или неполноценным, но не знаете, как с этим справиться? Вы беспокоитесь о том, чтобы держать крышу над головой, или чувствуете, что вам трудно расслабиться и получить удовольствие? Вы цените решение проблем, находя практические решения, основанные на вашем выборе? Если вы ответили утвердительно на эти вопросы, то терапия реальности может стать для вас отличным выбором.
Источник: pixabay.com
Реалистическая терапия фокусируется на будущем, а не на прошлом. Он фокусируется на разработке целей, а затем на оценке вашего текущего поведения, связанного с достижением этих целей или отходом от них. Он связывает ваши мотивации с психологическими потребностями, которые есть у всех нас: выживание, сила, любовь и принадлежность, свобода и веселье.
Хотя он не идеален для всех и каждой проблемы, он может быть мощным методом. В этой статье мы исследуем истоки терапии реальностью, ее цели, общие методы и то, как определить, подходит ли она вам.
Истоки терапии реальности
Реальная терапия была впервые определена как отдельный подход к психологии человека Уильямом Глассером в 1960-х годах. Он определил, что у каждого человека есть пять основных потребностей:
Название «терапия реальности» связано с двумя основными концепциями. Во-первых, все мы склонны отвлекаться от реальности приятными фантазиями. Когда вы представляете, что вам следовало бы сказать коллеге, или фантазируете о поездке в отпуск, вы избегаете реальности в пользу приятных вымыслов. Хотя они кажутся безобидными, эти фантазии могут постепенно отвлекать нас от последствий наших действий и, таким образом, лишать мотивации изменить свою жизнь к лучшему.
Во-вторых, цель сосредоточиться на реальности, чтобы делать лучший выбор, - это хорошо. Слишком часто мы используем термин «проверка реальности» как негативный опыт, как будто реальная жизнь - это то, что мы должны быть вынуждены принять. В мире терапии реальностью оставаться на земле - это то, как вы получаете от жизни то, чего действительно хотите, и в конечном итоге все сводится к самореализации. Этого можно достичь только в том случае, если мы работаем с той жизнью, которая у нас есть.
Краткое замечание о теории выбора
Одна из важнейших составляющих терапии реальности - это теория выбора. В основном это то, о чем мы говорили до сих пор: каждый человек имеет контроль только над тем выбором, который он или она делает, и лишь небольшую способность влиять на других. Некоторые люди могут использовать термины «терапия реальности» и «теория выбора» как синонимы, но здесь стоит провести различие.
Теория выбора
является теоретической основой для действий, предпринимаемых в Reality Therapy, но это всего лишь способ описания / интерпретации человеческого поведения. Реальная терапия - это больше, чем просто способ увидеть мир и понять его. Он предназначен для того, чтобы взять эти знания и применить их с профессиональной помощью.
Источник: pixabay.com
Три аспекта терапии реальности
Развивая эту теорию, Глассер придерживался нескольких принципов, касающихся человеческой природы и человеческих взаимоотношений. Хотя мы не будем рассматривать все из них, мы выделим три наиболее фундаментальных: реальность, ответственность и правильно и неправильно.
Реальность:Видит ли участник и принимает последствия своего поведения? Если вы не понимаете, к чему приведет ваш выбор, сделать лучший выбор будет гораздо труднее.
Обязанность:Принимает ли участник ответственность за свои действия и влияние, которое они оказывают на свою жизнь, не беспокоясь о том, отвечает ли выбор других людей потребностям участника? Это немного сложнее, потому что терапия реальности поощряет ценность отношений для принятия правильных решений и достижения успеха. Однако в центре внимания всегда находится способность человека добиваться прогресса, не полагаясь на других.
Правильно и неправильно:Понимает ли участник, каковы его цели и как их выбор движется к этим целям или от них? Эти цели могут включать материальные, этические и социальные соображения.
Поиск своих целей для терапии реальности
Может показаться, что цели терапии реальностью ясны: добиться некоторого подобия успеха в отношении пяти выявленных основных потребностей. Однако терапия реальности приближается к этим целям способом, который сильно отличается от многих терапевтических техник.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, как ваше прошлое привело вас к вашей текущей ситуации, терапия реальности полностью сосредотачивается на вашем настоящем и будущем. Откуда бы вы ни приехали, как бы вы ни выросли, сейчас важно то, куда вы хотите пойти? Если вы это знаете, тогда вы можете начать делать продуманный, основанный на реальности выбор, чтобы этого добиться.
В современном обществе большинство из нас выжило. Проблемы возникают при достижении остальных четырех. По словам Глассера, все мы сознательно или бессознательно движемся к этим целям. Большего счастья и успеха можно достичь, если открыто рассматривать их как цели и затем делать правильный выбор для их достижения.
Конечно, часть процесса достижения ваших целей неизбежно включает в себя определение ваших целей. Когда вы говорите, что хотите, чтобы вас любили, кто и в какой форме принимает эту любовь? Когда вы говорите, что хотите силы учиться и достигать, чему вы хотите научиться и что вы хотите делать с этими знаниями?
Основная цель терапии реальности
Конечная точка всего этого прояснения целей и принятия ответственности - почувствовать себя более сильным и контролировать свою жизнь. Сосредоточив внимание на том, что вы можете изменить (свое поведение, некоторые элементы окружающей среды), вы можете использовать возможности для достижения прогресса, не отвлекаясь от других людей.
Обычно вам может казаться, что жизнь - это что-то, что происходит с вами и вокруг вас. Также может казаться, что ваш успех полностью зависит от поведения других людей. Реалистичная терапия направлена на то, чтобы дать вам инструменты, позволяющие осознанно определять, как вы проводите свое время, и, таким образом, чувствовать больший успех и уверенность в своем прогрессе.
Восемь шагов терапии реальности
То, как вы и ваш терапевт будете проводить терапию реальности, будет зависеть от ваших конкретных отношений. Тем не менее, существует общепринятый восьмиступенчатый процесс, который консультанты могут использовать, помогая кому-то пройти терапию реальности.
Реалитиотерапия - это позитивная совместная работа
Источник: pixabay.com
Стоит еще раз подчеркнуть, что конечная цель терапии реальности не состоит в том, чтобы наказать, унизить, критиковать или иным образом заставить участника чувствовать себя хуже, чем они есть на самом деле. Когда консультант по реалистической терапии направляет участника, их цель - добиться нового понимания того, где находится этот участник и куда он хотел бы пойти. Цели и стандарты устанавливаются участником.
Что делает хороший консультант в реальной терапии, так это помогает участнику оставаться честным и неуклонным. Когда кто-то пытается изменить поведение, это может очень быстро усложниться. Даже тот, кто полностью привержен личному преобразованию, время от времени будет колебаться. Мы оправдываем себя, не замечаем ошибок, мы можем даже изменить то, что мы говорим, цель - упростить задачу.
Хороший консультант будет держать ответ перед участником. Они также будут полезным навигатором. Как уже говорилось, реальность направлена на продвижение вперед. Когда вы пытаетесь изменить то, кем вы являетесь, есть большой риск зациклиться на том, кем вы были раньше. Реалистичная терапия может помочь вам избежать этих ловушек.
Реалитиотерапия помогает начать делать лучший выбор
Каждый в то или иное время пытался изменить свое поведение и научиться делать лучший выбор. Иногда для этого требуется разобраться в давней травме или установить психологический диагноз. Но иногда это требует изменения нашего взгляда на самих себя, нашу собственную силу и последствия нашего поведения.
Реалистичная терапия предназначена для развития этой новой перспективы. Это может научить вас развивать чувство компетентности по мере того, как вы учитесь оказывать большее влияние на свое существование. Эта работа требует времени, честности и сосредоточенности.
Как и любая продвинутая психологическая практика, реалити-терапия - это метод, который значительно выигрывает от работы с профессионалом, таким как ReGain. Независимо от того, насколько хорошо вы умеете задавать сложные вопросы, добиваться постепенного прогресса и продвигаться к своим целям, нам всем нужен тренер, который поможет нам добиться этого до конца.
Это не ваша обычная терапевтическая методика, которая исследует ваше прошлое, чтобы определить, как ваше происхождение привело к тому, где вы находитесь сейчас. Реалистическая терапия - это будущее, основанное на строгом наборе принципов человеческого поведения. Если вы думаете, что заинтересованы в том, чтобы сломать неэффективные модели поведения и изучить новые варианты выбора, вам может подойти терапия реальности.
