Согласно Мерриам-Вебстер, гнев определяется как глубокое чувство раздражения и, как правило, враждебности. Другое определение - это чувство, которое возникает, когда происходит что-то неприятное, неправильное или несправедливое. Что интересно в гневе, так это то, что то, что вас злит, может не разозлить вашего партнера. Точно так же то, что их злит, может для вас ничего не значить. Триггеры гнева у всех разные. Однако некоторые вещи могут вызвать гнев практически у кого угодно, например, угрозы, несправедливость, домогательства, издевательства и травмы.
Поскольку гнев - это нормальная эмоция, вы действительно не можете просто исключить ее из своей жизни. Гнев - это здоровая реакция на определенные раздражители, если вы знаете, как с ним справиться, не позволяя ему управлять своей жизнью. Есть способы справиться с чувством гнева, используя какой-либо тип управления гневом. Не позволяйте этим гневным чувствам овладеть вашей жизнью. Мы все можем научиться контролировать гнев. Не останавливая гнев, а выражая его.
Есть разные типы гнева, которые могут быть просто частью вашей личности или могут быть расстройством управления гневом. Хотя гнев - это естественная эмоция, которую испытывает каждый, часто она выражается по-разному. Некоторые из наиболее распространенных типов гнева включают агрессивный, пассивный, причиненный самому себе, хронический, осуждающий и непостоянный.
Агрессивный гнев может быть очень опасным типом гнева, который может возникнуть из ниоткуда и напугать вас, а также всех вокруг вас. Он может начаться с чего-то маленького и продолжать расти, пока вы, наконец, не рассердитесь настолько, что взорветесь. Когда это происходит, у вас могут появиться физические признаки, такие как головные боли, боль в груди, головокружение, тошнота, учащенное сердцебиение и дрожь. Некоторые из тех, кто испытывает агрессивный гнев, также могут иметь резкие реакции, например, бросать вещи, кричать на людей и, возможно, даже причинять кому-то боль.
Пассивный гнев
Многие люди пытаются сдержать гнев, потому что им не нравится драма или конфронтация. Они могут игнорировать эти чувства гнева, но их можно увидеть надутыми или надутыми, когда они пытаются сделать вид, что все в порядке. Проблема в том, что гнев не любит сдерживаться внутри и найдет выход, несмотря ни на что. В этом случае он может ускользнуть в виде сарказма, игнорирования и даже враждебности по отношению к другим. Психотерапевт может помочь вам изучить упражнения по управлению гневом, которые помогут избавиться от гнева здоровыми способами.
Гнев, причиненный самому себе
Когда вы направляете свой гнев на себя, а не на других, это называется гневом, нанесенным самому себе. Люди с этим типом гнева могут подсознательно навредить себе из-за расстройств пищевого поведения, таких как голодание (анорексия) или переедание (переедание). Другие могут обратиться к алкоголю или наркотикам. Даже если они злятся на то, что сделал кто-то другой, они, как правило, находят способ обвинить в этом себя.
Хронический гнев
Те, кому все время кажется, будто они просто злы или просто злые, могут страдать от хронического гнева. Они злятся на мир, и им даже не нужна причина, чтобы злиться. Они просто есть. Если бы вы спросили их, на что они злятся, они, вероятно, не смогли бы объяснить вам причину. Им просто нужно научиться лучше контролировать гнев.
Осуждающий гнев
Кто-то, кто постоянно унижает или унижает других, может испытывать осуждающий гнев. Они могут испытывать гнев, как и все остальные, но справляться с ними по-другому. Стыдить близких или кого-то еще - один из способов выразить свой гнев. Они не испытывают угрызений совести из-за того, что их осуждают, поскольку они негативно относятся ко всем, кроме себя. Терапевты ReGain.us могут помочь им найти источник гнева, чтобы лучше управлять гневом.
Неустойчивый гнев
Это опасный вид гнева, который может доставить вам неприятности. Любой, кто испытывает непостоянный гнев, представляет опасность, потому что его не нужно много, чтобы разжечь его, а когда это случается, они, как правило, причиняют другим физический или словесный вред. Никто не знает, что их отталкивает, в том числе и они, поэтому это может произойти без предупреждения. ReGain.us может помочь им найти подходящего терапевта, который поможет им справиться с гневом.
Что плохого в сдерживаемом гневе?
Несмотря на то, что все это способы выражения гнева, ни один из них не является здоровым. Когда вы не выражаете гнев, это вызывает сдерживаемый гнев. На самом деле пассивный гнев и изменчивый гнев похожи на сдерживаемый гнев, который может вызвать проблемы со здоровьем. Это влияет не только на ваше психическое здоровье, но и на физическое. Это потому, что, когда вы злитесь, ваше тело выделяет определенные гормоны, называемые гормонами стресса.
Гормоны стресса
Гормоны, которые выделяются, когда вы злитесь, включают кортизол, норадреналин и адреналин. Кортизол увеличивает уровень глюкозы (сахар в крови), изменяет иммунную систему и подавляет рост, репродуктивную и пищеварительную системы. Адреналин увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает артериальное давление и создает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Норадреналин (также известный как норадреналин) - это то, что передает гормоны в центральную и периферическую нервную систему.
Слишком много хорошего - плохо
Ваше тело выделяет эти гормоны, чтобы помочь вам справиться с тем, что вызывает стресс или гнев. Когда вы не выражаете гнев и не справляетесь с ним, гормоны не знают, когда нужно замедлиться. Длительный доступ к этим гормонам может вызвать всевозможные физические проблемы, такие как:
Как избавиться от сдерживаемого гнева
Поскольку вы не можете избавиться от гнева в своей жизни, что бы вы ни делали, неплохо научиться справляться с ним, когда он случается. Вы не можете продолжать сдерживать это, потому что это вредит вашему телу, а также вашему разуму. Это также может стать причиной взрыва, когда вы меньше всего этого ожидаете, что может вызвать у вас проблемы. Например, вы можете подумать, что с вами все в порядке, а затем однажды, когда вы на работе, кто-то говорит что-то, что вас раздражает, и вы впадаете в ярость. Это может стоить вам работы и даже свободы, если вы попадете в тюрьму. Вместо того, чтобы это произошло, почему бы не найти способы выпустить этот гнев наружу?
Отшутиться
Это может не сработать сразу для всех. Но если вы сконцентрируетесь на этом, вы сможете найти юмор практически в любой ситуации. Ссорится с супругом? Улыбнитесь и скажите ей, что она милая, когда она злится. Это может быть плохо, если она действительно на что-то злится и думает, что вы над ней смеетесь. Но это могло сработать. В любом случае это работает для вас. Когда вы улыбаетесь или смеетесь, это автоматически успокаивает гормоны, которые спешат на помощь, когда вы рассердились. Научитесь смеяться над вещами, с которыми ничего не можете поделать, и вы станете более счастливым человеком.
Упражнение
Активируйте эти другие гормоны, чтобы отключить гормоны стресса, вызванные вашим гневом. Совершите прогулку, займитесь аэробикой, покатайтесь на велосипеде или просто бегите. Когда вы занимаетесь какой-либо физической активностью, ваше тело выделяет гормоны хорошего самочувствия, такие как эндорфины, которые успокаивают другие и сильно расслабляют вас. Если вы не из тех, кто занимается чем-то слишком физическим, попробуйте йогу. Этот тип осознанных движений тела может быть столь же хорош для высвобождения сдерживаемого гнева.
Глубокое дыхание
Есть много видов дыхательных техник, которые действительно могут помочь вам избавиться от гнева. Начните с счета до 10. Сделайте глубокие вдохи и медленно выдохните. Как и в медитации, сосредоточьтесь на каждом вдохе и почувствуйте, как ваше тело расслабляется на выдохе. Это снизит частоту сердечных сокращений, а также артериальное давление, благодаря чему вы почувствуете себя более спокойным и расслабленным. Глубокое дыхание - отличный способ справиться с гневом.
Групповая поддержка
Разговор с другими о своем гневе может быть чрезвычайно полезным для тех, кто умеет выражать гнев словами. Так легче узнать, что у других в группе похожие проблемы. И если вы будете слушать, как они говорят о своем гневе, это поможет вам понять, что с вами происходит. Кроме того, если вы услышите, что работает для других, это может помочь вам подумать о решениях ваших собственных проблем с управлением гневом. Другой способ, которым может помочь групповая поддержка, - это наставничество. В следующий раз, когда вы почувствуете гнев, но не сможете с этим справиться, поговорите со своим наставником, и он, возможно, поможет вам уговорить вас.
Запиши это
Ведение дневника - один из лучших способов справиться со своими чувствами. Если вам грустно, сердито или тревожно, записывая вещи, вы действительно сможете увидеть их в перспективе. Просто процесс выразить свой гнев в мыслях и записать их - это способ выплеснуть все это наружу. Это особенно хорошо, если вы на что-то сердитесь, но не знаете почему. Запишите это, чтобы понять это.
Поговори об этом
Справиться с гневом может быть сложно. но ты можешь сделать это. Разговор с одним из ваших друзей или близких о том, что у вас гнев, также может быть большим подспорьем. Хотя некоторые люди могут не захотеть разговаривать с кем-либо о своих личных проблемах из-за стеснения, другие могут обнаружить, что это очень помогает. Фактически, когда дело доходит до членов семьи, вы можете обнаружить, что у членов вашей семьи такая же проблема со сдерживаемым гневом, поскольку он может передаваться в семье. Будь то усвоенная реакция или какое-то наследственное заболевание, обнаружение того, что вы не единственный, может стать первым шагом к тому, чтобы помочь вам справиться с этим.
Поговорите с кем-нибудь еще
Если вы не хотите обременять своих близких или вам просто неудобно рассказывать им о своих проблемах, вы можете поговорить с консультантом или терапевтом, которые могут помочь, когда вы злитесь. Лицензированные специалисты в области психического здоровья на ReGain.us готовы помочь вам 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Все, что вам нужно сделать, это связаться с ними через чат, текстовые сообщения или обмен мгновенными сообщениями с помощью телефона или другого электронного устройства. Обычно они отвечают в течение часа или меньше.
В любое время, когда они вам понадобятся
Даже если сейчас посреди ночи и вы не можете уснуть, с ReGain.us вы можете просто отправить им сообщение, рассказывая им, что происходит с вами, и что вы сдерживаете гнев, потому что не можете найти способы выпустить гнев здорово. Иногда, как и в случае с ведением дневника, запись оказывается достаточно очистительным действием. Но с помощью онлайн-управления гневом ваш консультант ответит вам, как только сможет, чтобы помочь вам найти здоровые способы избавиться от гнева. Назначение не требуется.
