Какие виды консультирования при депрессии наиболее эффективны?

Депрессия - чрезвычайно распространенное состояние психического здоровья, которое поражает людей всех возрастов, полов, социально-экономических групп и слоев общества. Подсчитано, что 16% людей в США будут испытывать диагностируемое большое депрессивное расстройство (БДР) на протяжении всей жизни.

Источник: rawpixel.com



Депрессия вызывает множество симптомов, включая чувство безнадежности и печали, трудности в поддержании отношений и потерю интереса к деятельности. К счастью, в большинстве случаев депрессия хорошо поддается лечению. Но не существует универсального лечения депрессии для всех. Переживание депрессии может быть таким же уникальным, как и сам человек.

Исследования показали, что терапия сама по себе может быть эффективным лечением для многих людей. Для других комбинация терапии и лекарств может быть наиболее полезной. Поскольку существует множество видов консультирования по поводу депрессии, вам может быть интересно, какой из них наиболее эффективен. Поскольку не существует универсального подхода, разные типы консультирования могут принести пользу разным людям. Следующие типы консультирования имеют наибольшее количество доказательств и исследований, подтверждающих их эффективность.


Что такое депрессия?

Прежде чем мы обсудим, какие виды консультирования оказались эффективными для лечения депрессии, необходимо понять, как депрессия определяется как состояние.



Все время от времени впадают в хандру. Будь то после разрыва отношений, потери работы, смерти любимого человека или в другое трудное время в нашей жизни, мы можем испытывать печаль, разочарование или раздражительность. В это время может быть трудно пережить наш день. Обычно эти периоды проходят сами по себе с помощью наших близких и друзей.



Источник: rawpixel.com

Для человека, страдающего депрессией, негативные чувства и мысли становятся новой нормой. Мы постоянно чувствуем грусть, безнадежность, бесполезность или оцепенение. Наши умы бесконечно полны тревог или сомнений относительно самих себя. Мы устаем, замкнуты и теряем энергию и страсть к жизни. Эти симптомы длятся недели, месяцы или дольше, и для их устранения часто требуется профессиональная помощь.

Симптомы большого депрессивного расстройства (БДР), наиболее распространенного типа депрессии, включают:


  • Чувство грусти, бесполезности, безнадежности или оцепенения большую часть дня, почти каждый день.
  • Потеря интереса к регулярным занятиям и хобби.
  • Проблемы с общением с другими людьми, социальная изоляция.
  • Потеря энергии, слабость, утомляемость.
  • Даже небольшие задачи требуют гораздо больше усилий, чем обычно.
  • Проблемы с засыпанием или вам требуется гораздо больше сна, чем обычно.
  • Постоянно негативные мысли о себе и мире.
  • Проблемы с концентрацией или запоминанием.
  • Потеря аппетита или частый голод с сильной тягой к сладкой или жирной пище.
  • Физические симптомы, такие как головные боли, напряжение мышц или замедление двигательной активности.

Если вы испытываете некоторые или все перечисленные выше симптомы в течение двух или более недель, вам может быть поставлен диагноз депрессии. Свяжитесь со своим врачом или психиатром, чтобы назначить оценку.



Если вам поставили диагноз депрессии, вам могут помочь следующие виды терапии.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Когнитивно-поведенческая терапия - это наиболее изученная форма разговорной терапии с большим количеством клинических данных, указывающих на ее эффективность в лечении депрессии и тревоги. Иногда его называют «золотым стандартом» в психотерапии, потому что он имеет наибольшее количество доказательств, подтверждающих его.

КПТ включает в себя распознавание негативных стереотипов мышления и эмоциональных состояний и поведения, на которые влияет этот тип мышления. Когда человек страдает от депрессии, его мысли искажаются негативно. Во-первых, терапевт помогает пациенту распознать когнитивные искажения. Затем пациента учат заменять свои автоматические негативные мысли позитивными утверждениями.

Поскольку большинство из нас не анализирует свои мысли по мере их возникновения, мы начинаем верить, что эти искаженные предположения - правда. Таким образом, депрессия обманывает нас и манипулирует нашим взглядом на мир. Улавливая эти мысли и глядя на них критически, мы можем отделить реальность от влияния депрессии.

Диалектическая поведенческая терапия (DBT)

Первоначально разработанный для лечения людей с диагнозом пограничного расстройства личности (ПРЛ), DBT оказался эффективным при других состояниях, включая депрессию. DBT лучше всего подходит для людей, испытывающих трудности с сильными эмоциями. С помощью DBT терапевт работает над выявлением дефицита эмоциональных навыков и поведения, позволяющим справиться с ситуацией, и исправлением этих недостающих элементов посредством обучения и руководства.

Источник: rawpixel.com

DBT - это форма когнитивной терапии, но основное внимание уделяется управлению эмоциями, а не просто изменению мыслей. Название происходит от диалектики, теории, которая утверждает, что все имеет противоположное и изменение происходит, когда одна сторона проявляет более сильное притяжение, чем другая.

DBT включает четыре типа стратегий для изменения поведения:

  • Внимательность:Осознание настоящего момента без суждений.
  • Терпимость к бедствиям:Способность здорово переносить тяжелые эмоции и ощущения.
  • Межличностная эффективность:Приобретайте навыки для более позитивных и здоровых отношений.
  • Эмоциональная регуляция:Контролируйте свою реакцию на свои эмоции и уменьшайте любое негативное влияние, которое они могут оказать.

Терапия принятия и приверженности (ACT)

ACT был разработан в 1980-х годах, но только недавно получил более широкое внимание, поскольку были проведены исследования его эффективности. ACT - еще один подтип когнитивно-поведенческой терапии, который, как было показано в более чем 300 клинических испытаниях, помогает пациентам с депрессией, тревогой и зависимостью, а также другими проблемами психического здоровья. Доказано, что он не менее эффективен, чем КПТ, в улучшении симптомов депрессии от умеренной до тяжелой.

Вместо того, чтобы менять образ мышления, в ACT вы развиваете внимательность к своим негативным мыслям и ограничивающим убеждениям. Тогда вы действуете вопреки им. Идея терапии принятия и приверженности заключается в том, что изменение вашего эмоционального состояния не обязательно для изменения вашего поведения, но изменение поведения действительно влияет на то, как вы себя чувствуете.

ACT помогает вам по-новому взглянуть на свою депрессию и позволяет действовать, невзирая на то, что вы чувствуете осознанно. Многие люди отчаянно пытаются контролировать свои чувства. Они могут почувствовать необходимость «исправить» свои мысли или чувства, прежде чем они смогут добиться прогресса в жизни. С ACT вы принимаете то, что чувствуете в данный момент, и действуете так, чтобы приносить пользу в долгосрочной перспективе.

Психодинамическая терапия

В психодинамической терапии терапевт помогает пациенту исследовать потенциальные источники его депрессии. Цель состоит в том, чтобы определить прошлые причины нынешних депрессивных чувств, включая негативные отношения, проблемы с привязанностью или травмирующие события. Вы работаете над выявлением подсознательной мотивации своих действий и чувств.

Психодинамическая терапия потеряла популярность в последние годы в пользу КПТ и других методов терапии. Тем не менее, многие люди считают психодинамическую терапию отличной формой консультирования при глубоко укоренившейся депрессии.

Поведенческая активация

Поведенческая активация - относительно новый вид терапии депрессии. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на изменении своих мыслей или непосредственном управлении своими эмоциями, поведенческая активация фокусируется на поощрении пациента делать то, что принесет наибольшую пользу его состоянию. В этом смысле она очень похожа на терапию принятия и приверженности, но может лучше работать для пациентов, которые переживают выученную беспомощность.

Люди, страдающие депрессией, часто стремятся замкнуться и изолировать себя от других людей, включая своих близких. Поскольку депрессия может вызвать потерю удовольствия, а также усталость, вы также можете перестать делать то, что могло бы помочь вам выйти из депрессии. Таким образом, он становится самоподдерживающимся циклом.

Источник: rawpixel.com

Поведенческая активация направлена ​​на то, чтобы разорвать этот круговорот, сосредоточившись на установлении позитивных моделей поведения. Как следует из названия, терапевт буквально пытается заставить человека в депрессии вести себя более здоровым образом.

Межличностная терапия (IPT)

Межличностная терапия (IPT) - это краткосрочный вид терапии депрессии и других проблем психического здоровья. Исследования показали, что ИПТ не менее эффективен, чем антидепрессанты, при лечении депрессии легкой и средней степени тяжести. Часто рекомендуется лечить депрессию у детей и подростков.

Основное внимание в межличностной терапии уделяется выявлению и разрешению проблем в отношениях. Целью лечения является быстрое устранение и уменьшение симптомов депрессии, а также улучшение взаимоотношений в жизни человека. Неоднократно было показано, что сильная система социальной поддержки помогает смягчить симптомы депрессии, а межличностная терапия может помочь в развитии позитивных социальных связей.

Сеансы ИПТ обычно проводятся в течение 3-4 месяцев еженедельно. Во время каждого сеанса терапевт работает над выявлением любых проблем и препятствий, связанных с социальным функционированием человека.

В поисках подходящего терапевта

Общаясь с терапевтом, вы чувствуете себя комфортно, открываясь перед ним, является одним из важнейших аспектов успешного лечения. Поищите терапевта, который имеет опыт использования интересующего вас метода терапии для лечения вашего состояния. Может потребоваться несколько встреч с терапевтом, чтобы понять, подходит он вам или нет. Не бойтесь сменить терапевта, если вы чувствуете, что не получаете необходимой помощи.

Рассматриваете онлайн-терапию?

Депрессия может затруднить мотивацию посещать приемы. У вас могут быть другие препятствия, такие как плотный рабочий график или проблемы с транспортом. Онлайн-терапия позволяет вам связаться с профессиональным консультантом на ваших условиях, независимо от того, с какими трудностями вы можете столкнуться. Ищете ли вы индивидуальное консультирование или консультирование по вопросам взаимоотношений, ReGain.us может объединить вас с терапевтом, который поможет вам жить более удовлетворяющей и полезной жизнью.