Страх - это стандартная человеческая эмоция, которую мы все испытывали несколько раз на протяжении всей жизни. Вероятно, все мы испытали все: от мгновенного испуга, такого как потеря равновесия или слышание громкого шума, до более постоянных страхов, таких как боязнь высоты или полета на самолете. У некоторых из нас есть еще более надвигающиеся и крайние страхи, которые начинают влиять на нашу повседневную жизнь. Одним из примеров такой фобии является танатофобия, также известная как страх смерти. Многие из нас, конечно, боятся смерти, но для тех из нас, кто испытывает танатофобию, этот страх более сильный и часто вызывает беспокойство. Танатофобия доводит общий страх смерти и смертности до крайностей, поскольку он становится повседневным и неизбежным беспокойством.
Однако даже в самом крайнем случае те из нас, кто испытывает танатофобию, не одиноки. Это страх, который затрагивает многих, и страх, который можно успокоить с помощью различных стратегий выживания и / или профессиональной помощи.
Бояться смерти - это нормально
На каком-то уровне мы все боимся смерти. Многие из нас знают, что иногда смерть может означать боль либо из-за самого процесса умирания, либо как эмоциональную боль для близких, которых мы оставляем позади. Разумно хотеть избежать как эмоциональной, так и физической боли, и поэтому, как мы предполагаем, разумно хотеть избежать смерти.
Никто из нас особо не хочет покидать этот мир, особенно, не оказав влияния или не прожив значимой жизни. Многие опасения смерти сводятся к упущенным возможностям или недостатку времени. В частности, многие из нас, кажется, боятся умереть слишком молодыми, не имея возможности жить той жизнью, которую мы хотели, создавать или устанавливать значимые связи. Это вполне понятно, ведь именно они часто делают жизнь прекрасной и исключительной.
Хотя смерть не является необоснованным страхом, этого нельзя избежать на данный момент. Часто постоянные размышления о смерти могут помешать нам жить той жизнью, которую мы ищем; В некотором смысле, это тоже убивает нас, слишком молодых, поскольку мы проводим моменты в панике о будущем, вместо того, чтобы использовать большую часть наших моментов настоящего.
Смерть - это тоже то, о чем мы во многих отношениях мало что знаем. Мы не можем позвонить другу и спросить, каково это умереть, как мы могли бы спросить, что такое Миннесота или каково это быть родителем впервые. Смерть - это особенно пугающее понятие для многих из нас из-за своей тайны. Нелегко преодолеть страх, когда мы не знаем, что произойдет. Бояться неизвестного - это естественно, поскольку это заставляет нас чувствовать себя неспособными подготовиться или успокоиться к этой ситуации. Когда мы не знаем, что нас ждет, мы не можем разрабатывать стратегии выхода, планы атаки или иным образом готовиться к тому, что должно произойти. В то время как те, кто боится змей, например, могут предпринять шаги, чтобы избежать дома рептилий в зоопарке или узнать, что делать при встрече со змеей в дикой природе, смерти не так уж и избежать, и не обязательно к чему-то, к чему мы можем подготовиться. так же. Это делает танатофобию еще более пугающей и вполне понятной.
Жизнь в режиме повышенной готовности
Жить с такой фобией, как танатофобия, нелегко. Не просто перестать думать о возможности смерти, а еще труднее не бояться неизвестного финала. Если бы мы знали, как так просто выключить страх, мы бы, наверное, уже это сделали. Мы все изо всех сил пытаемся перестать думать о чем-то по команде, но когда это неизбежно, как смерть, эта борьба усиливается. Это означает, что мы постоянно думаем о своем страхе, что приводит к чрезмерной бдительности и часто не позволяет расслабиться.
Что делает эту конкретную фобию еще более навязчивой, так это стресс и беспокойство, которые сопровождают поездку. Те, кто живет с танатофобией, часто живут в состоянии повышенной готовности, постоянно наблюдая за любыми признаками смерти. Это требует много энергии и часто не дает нашему телу должного времени для отдыха от повседневных стрессоров. Танатофобию часто связывают с ипохондрией, повышенным беспокойством о своем здоровье, поскольку в обоих случаях люди будут воспринимать незначительные или обычные недомогания как признак серьезного заболевания или возможной смерти. Обычная головная боль может стать предупреждением об инсульте, повседневный кашель перерастает в чуму и так далее. Жизнь с таким беспокойством может быть утомительной и заставлять нас нервничать или раздражаться.
Мы все можем время от времени думать о смерти и бояться ее, когда любимый человек умирает или когда мы стареем, но как только этот страх начинает влиять на вашу повседневную жизнь, возникает танатофобия. По данным Центра тревожных расстройств, помимо постоянного страха смерти, некоторые симптомы танатофобии могут также включать затрудненное дыхание, контактный обморок, сильное потоотделение, тошноту, дрожание конечностей, постоянные приступы паники и другие физические симптомы, которые могут возникать в образ повседневной жизни и комфорта.
Внимательность
Часть борьбы с фобиями, такими как танатофобия, заключается в том, что они в основном возникают в нашем сознании, и иногда бывает довольно сложно покинуть это пространство страха и беспокойства. Внимательность - это стратегия, которая может помочь людям избавиться от тревог и вернуться в настоящий момент. Внимательность - довольно распространенная техника, используемая для преодоления различных негативных эмоций, включая страх, раздражительность и беспокойство. Было показано, что осознанность уменьшает мыслительные способности, стресс и беспокойство. Внесение осознанной практики в вашу повседневную жизнь может помочь вам избавиться от некоторых вызывающих беспокойство мыслей о смерти. Более того, жизнь в настоящем состоянии может помочь тем, кто боится смерти, сосредоточиться на жизни и жизни в данный момент, а не на страхе перед тем, что должно произойти.
Добавление осознанности в вашу жизнь не должно быть огромной проблемой, потому что существует так много разных типов внимательности, есть много возможностей найти то, что работает для вас. Йога, медитация и тай-чи - все это разные примеры практик осознанности, которые можно включить в свою жизнь. Обладая таким разнообразием форм внимательности, многие люди легко выбирают ту, которая им нравится и на которую они хорошо реагируют. Внимательность можно использовать как стратегию выживания, когда вы чувствуете особый страх, поскольку она может помочь успокоить ваши нервы и позволить вам перестать думать о смерти. Ваша практика внимательности может быть использована для борьбы с некоторыми из наиболее навязчивых симптомов танатофобии, такими как неконтролируемые нервы или тряска конечностей.
Конструктивное отвлечение
Психологи осознали, что, столкнувшись с возможностью смерти, многие из нас отвлекаются на удивление конструктивным образом. Часто, когда мы думаем о смерти, мы противодействуем этим мыслям, делая что-то, что помогает нам чувствовать себя живыми. Услышав в новостях о стихийном бедствии, вы можете почувствовать себя потрясенным и решить отправиться на пробежку - занятие, которое способствует бодрости и здоровью. Если любимый человек умирает из-за проблемы со здоровьем, вы можете оказаться вовлеченным в создание более здоровых рецептов для своей семьи или заняться плаванием. Эта концепция конструктивного отвлечения сохраняется на протяжении всей нашей жизни, поскольку мы наполняем свою жизнь смыслом. Таким образом, противоядие от страха смерти - жить и жить в целом.
Конструктивное отвлечение может также существовать в более широком общественном масштабе. Многие люди находят, что их религиозное сообщество помогло им почувствовать себя более непринужденно с мыслью о смерти. Вероятно, это связано с тем, что многие религии предлагают представление о загробной жизни или о том, «что будет дальше», эта концепция может помочь нам чувствовать себя более уверенно перед неизвестным страхом смерти. Более того, взаимодействие с сообществом, которое разделяет ваши ценности, может сделать вашу жизнь более значимой. Когда у нас есть набор руководящих принципов, таких как моральные или религиозные убеждения, в некоторых отношениях может быть проще принимать решения относительно нашей жизни и определять, достигаем ли мы того, чего хотим в жизни. Ощущение достижения или идея, что мы преуспеваем в том, что мы намеревались делать в жизни, могут сделать возможность смерти менее пугающей. Это не означает, что если вы не принадлежите к религиозному сообществу, ваш страх смерти останется или усилится, скорее, как и для некоторых людей, внимательность может работать как стратегия борьбы с тревогой, может помочь религиозное сообщество поддержки. то же самое для других.
Есть много разных способов начать бороться с танатофобией, используя различные навыки совладания и успокаивающие упражнения. Тем не менее, изучение новых стратегий выживания для борьбы с танатофобией - непростая задача. Эти усвоенные навыки требуют времени и практики. Часто такие методы, как осознанность, работают лучше всего в сочетании с терапией. У ReGain есть лицензированные специалисты в области психического здоровья, которые могут помочь вам преодолеть фобию, такую как танатофобия.
