Не дает ли мне уснуть от беспокойства? 5 советов, как лучше выспаться

Может показаться, что есть несколько таких неприятных вещей, как отсутствие хорошего ночного сна. Получая остальное, вам нужна помощь в сбросе настроек на следующий день. Это дает отдых вашему разуму и телу. Итак, когда вы изо всех сил пытаетесь заснуть и не заснуть, это может сделать многие вещи в жизни более трудными. Одна из основных причин бессонницы - беспокойство. Итак, если вы задаетесь вопросом: «Не мешает ли мне спать тревога?» Вы, наверное, правы.

Что такое тревога?



Источник: rawpixel.com

Беспокойство - это естественная реакция, которую мы, люди, вынуждены испытывать в своей жизни. Многие люди борются с тревогой. Фактически, это самая распространенная проблема психического здоровья в США. Каждый испытывает в жизни беспокойство и тревогу. Однако, если вы не знаете, как правильно справиться с тревогой, которая у вас есть в жизни, это может превратиться в гораздо более серьезную проблему.

Неконтролируемое беспокойство может повлиять на ваше психическое, физическое и эмоциональное здоровье. Когда вы постоянно находитесь в состоянии стресса, может быть трудно сосредоточиться на чем-то еще. Вы постоянно думаете о вещах, которые вас беспокоят. Часто это вещи вне вашего контроля. Вы можете беспокоиться о своем здоровье, отношениях, работе или финансовых проблемах.

Если оставить тревогу без внимания, она может заставить вас справиться с длинным списком симптомов. К ним относятся такие вещи, как:


  • Проблемы с пищеварением
  • Повышенное артериальное давление
  • Депрессия
  • Раздражительность и отсутствие терпения
  • Мышечное напряжение
  • Трудности с концентрацией внимания

Это лишь краткий список симптомов, которые могут у вас возникнуть. Вы можете испытывать лишь несколько симптомов или чувствовать, что у вас все они.

Как тревога влияет на сон?

Беспокойство может повлиять на вашу привычку спать по-разному. Поскольку ваш ум постоянно работает, нормально чувствовать себя истощенным, когда вы боретесь с тревогой. Ваш ум постоянно работает, беспокоясь о вашей текущей ситуации, прошлой ситуации или обо всех «а что, если» в будущем. Таким образом, вам может не хватать энергии в течение дня. К тому времени, когда наступает ночь, все, что вам нужно, это врезаться в кровать и заснуть.

Источник: pexels.com


Но даже если ваши глаза закрыты, ваш разум не отключится. В тишине ночи ваши тревоги кажутся еще хуже. Или вы можете заснуть, но посреди ночи вы бодрствуете, переживая из-за всего того, что вас беспокоит.

Вот как выглядит тревога в реальности. Итак, когда вы думаете: «Не дает ли мне уснуть из-за беспокойства?», Велика вероятность, что это так. Но не позволяйте этому расстраивать вас. Есть несколько вещей, которые вы можете попробовать, чтобы лучше отдыхать.

Советы, как лучше отдохнуть ночью

1. Начните тренироваться.

Возможно, вы слышали, что упражнения улучшают сон. Одно исследование показало, что выполнение упражнений средней интенсивности в течение дня может помочь людям быстрее засыпать и спать дольше, чем если бы они не тренировались. Однако важно убедиться, что вы не занимаетесь спортом перед сном. Когда вы это сделаете, вам, вероятно, будет труднее заснуть.

Не думайте, что вам нужно выйти и начать интенсивный режим тренировки. Начните с чего-нибудь легкого и постарайтесь понять, что лучше всего подходит для вас. Упражнения также могут быть отличным способом снять стресс и избавиться от гнева.

2. Сократите время, проводимое перед экраном.

Вы проводите много времени с технологиями? Трудно не сделать этого. В наши дни с наших телефонов можно делать практически все, что угодно. Благодаря такому удобству трудно не проверять свой телефон при каждом полученном уведомлении. Люди нередко лежат в постели перед сном, просматривая страницы в социальных сетях. Вы можете связать?

Что ж, исследования показывают, что увеличение времени перед экраном мешает вашей способности засыпать и спать. Одно исследование показало, что «более длительное среднее время просмотра экрана было связано с меньшей продолжительностью сна и худшей эффективностью сна».

Нереально думать, что вы собираетесь исключить из своей жизни экранное время. Но постарайтесь сократить время, которое вы тратите на это, особенно когда вы становитесь все ближе и ближе к желанию заснуть. Ваш мозг естественным образом вырабатывает мелатонин - гормон, который помогает вашему телу спать. Однако, когда ваше тело подвергается воздействию света, такого как синий свет, излучаемый сотовыми телефонами, он сигнализирует мозгу, что он еще днем. Таким образом, ваше тело не начнет вырабатывать мелатонин, который поможет вам заснуть и уснуть.

Лучший способ исправить это - исключить экранное время в течение последних одного или двух часов перед сном.

3. Научитесь медитировать

Медитация может помочь вам узнать, как отключить тревожные мысли, которые возникают в вашем уме и не дают вам уснуть. Вместо того, чтобы позволять своим мыслям обращаться ко всему, что они хотят, вы выбираете, о чем собираетесь думать. Это означает, что вместо того, чтобы беспокоиться, вы выбираете для себя что-то успокаивающее. Это может быть вдохновляющая цитата, стих из Библии или мантра.

Источник: rawpixel.com

Это поможет вам перестать беспокоиться и облегчить некоторые симптомы, сопровождающие беспокойство, такие как бессонница.

Если вы новичок в медитации, есть несколько различных приложений, которые помогут вам начать работу. Они предоставляют управляемую медитацию, которая очень полезна, когда вы только начинаете. Когда вы освоитесь с процессом, вы можете продолжать использовать приложения или медитировать самостоятельно.

Вы можете попробовать несколько приложений, включая Calm, Headspace и Stop, Breathe & Think. У всех трех из них есть бесплатная опция, которую вы можете использовать.

4. Сделайте небольшой дневник

Некоторые люди считают полезным записывать то, что их беспокоит. Это позволяет им очистить голову. Когда вы храните все в себе, легко продолжать беспокоиться об одном и том же. Вы не придумываете решение того, что вас беспокоит.

Но когда вы начинаете все записывать, это помогает вам противостоять своим заботам. Иногда, когда вы видите то, что вас беспокоит, это помогает понять, что об этом не стоит думать. Возможно, вы создаете нереальные вещи, о которых нужно беспокоиться, беспокоитесь о вещах, которые еще не произошли, или преувеличиваете детали ситуации.

Когда вы можете записывать свои страхи и беспокойства на бумаге, это может помочь вам противостоять им. Возможно, вам удастся найти решения, о которых вы даже не подумали; вы просто продолжали думать об этом, вместо того, чтобы писать.

5. Встань с постели

Если вы лежали в постели и не могли заснуть, вставайте. Может быть неприятно лежать, смотреть на часы и думать о сне, который вам не дается. Иногда вставание и какое-то спокойное занятие может помочь вам еще больше расслабиться, а затем быстро заснуть, когда вы снова легнете, чтобы попробовать еще раз.

Но помните, что сейчас не время включать свет, играть на телефоне или выпить чашку кофе. Цель состоит в том, чтобы легко заставить себя снова уснуть. Поэтому убедитесь, что вы выключили свет и избегаете экранов. Попробуйте почитать книгу или выпить чашку чая без кофеина.

Важность борьбы с тревогой

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы попытаться лучше спать, если обнаружите, что беспокойство не дает вам заснуть. Однако большинство из этих вещей - просто повязки на более серьезную проблему. Узнав, как улучшить сон, когда вы беспокоитесь, вы сможете больше отдыхать. Но он по-прежнему ничего не делает, чтобы помочь вам преодолеть беспокойство.

Источник: unsplash.com

Лучший способ улучшить сон в долгосрочной перспективе - это решить основную проблему - беспокойство. Простые изменения могут помочь вам избавиться от некоторых симптомов беспокойства, но если вы хотите преодолеть беспокойство, консультирование может быть лучшим вариантом.

Беспокойство - это излечимая проблема психического здоровья. Вам не нужно продолжать тихо страдать и упускать ценный сон. Есть несколько различных типов терапии, которые эффективны при лечении тревоги. Часто используемой формой лечения является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), при которой вы научитесь контролировать свои мысли, чтобы изменить свое поведение. Терапевты также могут помочь вам изучить дополнительные практические стратегии, позволяющие уменьшить беспокойство, быстрее засыпать и спать всю ночь.

Если вы заинтересованы в изучении вариантов терапии, вы можете начать сегодня, обратившись к терапевту ReGain.

Помните, хотя потеря сна является нормальным симптомом беспокойства, это не тот симптом, с которым вам нужно продолжать жить. Вы можете преодолеть беспокойство.