Может быть, вы смотрите в зеркало и думаете: «Я ненавижу свое тело». Или, может быть, вы в шутку говорите о каждой своей фотографии, которую вы видите: «Я ненавижу свое тело». Как бы то ни было, у вас негативный образ тела, и он вас разрушает.
Дисморфическое расстройство тела и проблемы с изображением тела стали эпидемией в современном обществе. Благодаря постоянному контакту с социальными сетями и социальной одержимости «идеальным телом», люди обнаруживают, что все больше и больше обращают внимание на свое тело.
Вы можете зацикливаться на теле в зеркале и зацикливаться на частях тела, которые раньше считали нормальными. Ваш внешний вид может стать вашим беспокойством номер один в повседневной жизни, поглощая ваши мысли и препятствуя повседневной жизни. Некоторые люди даже попадают в порочный круг ограничения приема пищи, разочарования, переедания и негативных мыслей.
Вы не одиноки в этом размышлении. Фактически, большинство американцев, 79%, в какой-то момент своей жизни были недовольны своим телом.
Это особенно грустно, если учесть все, на что способны наши тела, и все, что они для нас делают. Ваше тело - это больше, чем просто средство передвижения. Нервная система распространяется по всему телу, и ваше психическое и физическое здоровье очень тесно взаимосвязаны. Ненависть к своему телу быстро перерастает в ненависть к самому себе, и это может быть очень пагубным. Пожалуйста, поймите, что вы чувствуете себя нормально, и все в порядке с вами или тем, как вы думаете. Есть способы преодолеть проблемы с изображением тела и вести более здоровый и менее тревожный образ жизни.
Как вы можете бороться с этими негативными мыслями и найти способы стать более счастливыми в своем теле?
В этой статье мы обсудим некоторые варианты, которые помогут вам преодолеть ненависть к собственному телу и двигаться к формированию более здоровых отношений с собой и своим телесным образом.
1. Определите, есть ли более глубокие корни вашего несчастья
Часто плохой образ тела возникает из-за определенного поведения или определенных моментов в вашей жизни.
Возможно, дело в том, чтобы смотреть на старые фотографии себя, токсичных людей из своей жизни или постоянно сравнивать себя с окружающими вас людьми. Если вы обнаружите, что говорите: «Я ненавижу свое тело», вы должны выяснить почему.
Спросите себя, почему я ненавижу свое тело? Не ограничивайтесь упрощенными ответами о конкретных функциях. Погрузитесь в свой прошлый опыт и подсознательные тревоги. Задавайте сложные вопросы. Чем лучше вы понимаете свою неуверенность, тем лучше вы будете готовы понимать свои суждения.
Подумайте вот о чем: в вашем теле нет ничего плохого только в том, как оно выглядит. Эстетические недостатки, которые, по вашему мнению, есть у вашего тела, являются проекцией вашего собственного разума. Откуда пришли эти идеи? Кто решил, что ваше тело должно выглядеть иначе, чем оно есть сейчас?
Как только вы обнаружите корень своего негативного образа тела, вы на один шаг ближе к его устранению - некоторые методы поиска этих источников негатива - это ведение дневника, общение с кем-то и медитация. Изложение своих мыслей поможет раскрыть, что скрывается за плохими мыслями.
2. Сосредоточьтесь на более важных аспектах себя
Легче сказать, чем сделать. Вы не можете не беспокоиться о своей внешности в некоторых моментах.
Однако одержимость внешним видом не может управлять вашей повседневной жизнью.
Чтобы бороться с этим, вы должны смотреть не только на тело в зеркале. Вы должны быть благодарны за то, что ваше тело дает вам помимо изображения. Вместо того чтобы повторять: «Я ненавижу свое тело». мысленно повторяйте: «Я благодарен своему телу».
Некоторым это легче, чем другим, но это не значит, что вам нужно действовать в одиночку. Существует множество методов поведенческой терапии и терапевтов, обученных решать эти проблемы с психическим здоровьем.
Вы не должны позволять негативу управлять своей жизнью. Этот назойливый голос в голове никогда не поможет вам преодолеть вредные привычки. Вместо этого подумайте о том, как ваше тело позволяет вам работать усерднее и становиться сильнее с каждым днем. Или, возможно, как ваше тело привело в мир детей. Для вас есть гораздо больше, чем просто части вашего тела.
Если вы примете более позитивную мантру, вы станете на один шаг ближе к принятию тела. Сосредоточьтесь на целях за пределами талии и щелей между бедрами. Найдите фитнес-цели, такие как новые рекорды отжиманий или новые мили. Смотрите на пищу как на свое лекарство. Питательные вещества, которые он несет, дают вам хорошее тело и острый ум. Установите цели осознанности, такие как чтение большего количества страниц в мотивационных книгах или счастливых романах.
Если вы поставите себе большие цели, чем дисморфия вашего тела, это поможет вам осознать свою истинную ценность за пределами внешности.
3. Работайте над своим психическим здоровьем
Вы не можете начать менять свой плохой образ тела, если ваш разум не здоров.
Увеличение веса не должно вызывать у вас негативные мысли. Примите изменения. Ваше тело будет меняться на протяжении всей вашей жизни, как и вы. Это ожидаемо и полезно.
Существует распространенное заблуждение, что проблемы с телом всегда возникают из-за желания быть более желанным или красивым. Но часто проблемы с телом больше связаны с чувством контроля. Возможно, человек, имеющий дело с неразрешенной травмой, пытается изменить свое тело, чувствуя, что его тело - единственное, над чем он может это контролировать. Для вас может быть важно осознать, что беспокойство, связанное с изображением тела, проистекает не из вашего физического тела, а, скорее, из вашего ментального восприятия его.
Если вы позволите саморазрушительным мыслям продолжаться, вы рискуете развить обсессивно-компульсивное расстройство в отношении образа тела. Это расстройство может затем привести к расстройствам пищевого поведения, перееданию и другим проблемам с психическим здоровьем.
Обращение за внешней помощью, например когнитивно-поведенческой терапией КПТ, может изменить ваш образ мышления и помочь вам вести более здоровый образ жизни. По всей стране работают тысячи профессионалов, которые обучены помогать людям, у которых возникают похожие мысли.
Если вас беспокоит расстройство пищевого поведения или тревожное расстройство, влияющее на ваши отношения или психическое здоровье ваших близких, рассмотрите возможность бесплатной консультации с Regain.Us. После одного бесплатного занятия консультант скажет вам, стоит ли вам инвестировать в дополнительную психологическую помощь.
4. Отдохните от социальных сетей.
Стандарты красоты постоянно меняются. Некоторые исторические эпохи отмечали бледность кожи и широкие лбы. В елизаветинские времена англичанки выщипывали линию волос так, чтобы казалось, что у них выступающий лоб, как у королевы. Современная аудитория может прочитать это и подумать: «Это мерзко». Но разве мы такие разные?
Крупные влиятельные лица в социальных сетях, которые иногда тратили на пластическую хирургию более шестизначную сумму, изменяют свою внешность, а затем продают товары, которые обещают сделать нас более похожими на них. Спросите себя: не дала ли мне индустрия красоты комплекс с моей внешностью, чтобы они могли получить от этого прибыль?
Социальные сети оказывают длительное влияние на образ тела и психическое здоровье. Это постоянный поток других людей, и мы часто сравниваем жизни. Вы соотносите части своего тела с частями тел, которые видите на экране. Вы попадаете в цикл самоуничижения, потому что не верите, что живете в соответствии с примерами, увиденными в Интернете. Это могло привести к дисморфофобии.
Вы можете получить ложное представление о том, каким должен быть образ вашего тела, потому что сравниваете его с мелодиями и фильтрами лица.
Время от времени отдыхайте от этих медиумов. Вам не нужно отказываться от холодной индейки, но удалите Instagram на час, полдень, день и посмотрите, думаете ли вы о своем образе тела так же.
Не подвергайте себя риску расстройства пищевого поведения, сравнивая себя с поддельными телами. Отпишитесь от страниц, которые заставляют вас плохо относиться к себе. Это того не стоит, и ваше психическое здоровье скажет вам спасибо.
Социальные сети также могут создавать плохой образ тела, потому что они открывают вам доступ к большому количеству людей. Каждый раз, когда вы заходите на платформу социальных сетей, вы видите миллионы людей, которых даже не знаете и никогда бы не увидели иначе.
Найдите примеры для подражания в повседневной жизни. Найдите людей, которых вы считаете красивыми или привлекательными; люди, которых вы знаете, с которыми работаете и которых уважаете. Спросите себя, почему я восхищаюсь этим человеком? Вы можете обнаружить, что ваше восхищение и привязанность не связаны с конкретными физическими особенностями, а, скорее, с сочувствием, которое они испытывают к другим людям, знаниями, которые они имеют в своей области, или страстью, которую они испытывают к ремеслу. Эта уверенная красота, интеллект и лидерство намного сильнее, чем двухмерные изображения на вашем телефоне.
5. Ролик с изменениями
Негативное восприятие своего тела только усугубляется, если в вашей организации недавно произошли изменения.
Увеличение веса, потеря веса, роды, все, что угодно, может заставить вас забрать & ldquo; Я ненавижу свое тело & rdquo; мантра.
Если вы начинаете видеть признаки дисморфического поведения тела и начинаете создавать плохой образ тела, опередите это. Выбросьте одежду, которая больше не подходит, и создайте новый гардероб. Заманчиво сохранить старую одежду, возможно, думая: «Я похудею». Я снова влезу в них. & Rdquo;
Они могут вызывать только негативные мысли и вести к такому поведению, как ограничение еды. Не стоит надевать старую пару джинсов, а покупать новую - веселее! Не стыдитесь одежды, которая выглядит неправильно, покупайте новые, которые хорошо выглядят и удобны.
Единственная постоянная в жизни перемены. Двигаясь по жизни, вы неизбежно испытаете эмоциональные, интеллектуальные и духовные изменения. Это естественно, что ваше тело будет меняться вместе с вами. Не ненавидьте себя и не наказывайте себя за то, что вы прошли через этапы жизни, которые совершенно нормальны, здоровы и даже красивы. Если вы беспокоитесь, потому что ваше тело изменилось - угадайте, что, это не в последний раз. Это нормально. Плывите по течению.
6. Береги себя
Вы больше чем тело. Вы человек, достойный и заслуживающий любви к себе.
Побаловать себя. Сказать себе: «Я ненавижу свое тело», иметь негативный образ тела и постоянно бить себя не приведет к результатам.
Вам нужно побаловать себя и относиться к своему телу так, как это нужно. Попробуйте такие способы поведения, как поездки в спа, здоровое питание и уделение себе необходимого внимания. Эти вещи изменят ваше психическое здоровье и помогут предотвратить увеличение веса.
Обратите внимание на те части своего тела, которые вы бы ненавидели при различных обстоятельствах. Если ваши ноги представляют собой проблемную зону, на которой вы, как правило, сосредотачиваетесь, примите ванну с пеной и на некоторое время увлажните ноги. Если у вас появились признаки дисморфии тела, побалуйте себя хорошим бодрствованием и вкусной здоровой едой. Ваше тело будет вам благодарно.
7. Не забывайте о базовом уходе
Забота о себе - это только одна часть большего уравнения. Вы должны поддерживать базовую медицинскую помощь, которой часто пренебрегают и которая может привести к более серьезным проблемам со здоровьем.
Одна из основных проблем - это питьевая вода и обезвоживание. Люди часто забывают такую важную часть существования. Еще один фактор, который может привести к проблемам со здоровьем, - это недосыпание. Если вы не дадите своему телу необходимый ему сон, это окажет негативное влияние на все области. Мало того, что сон может замедлить метаболизм депривации, он может способствовать ухудшению вашего образа тела из-за воздействия на психическое здоровье. Обсессивно-компульсивное расстройство только усугубится при меньшем количестве сна, и вы только скажете: «Я ненавижу свое тело»; Больше.
Дисморфия тела - это изнурительное состояние, которое может мешать во всех аспектах вашей жизни. Если у вас дисморфия тела, вы можете сосредоточиться на какой-либо части тела и позволить ей управлять вашим миром. Это может привести к обсессивно-компульсивным тенденциям и ухудшить психическое здоровье.
Если вы знаете члена семьи или друга, страдающего дисморфией тела, или у вас есть семейный опыт с дисморфией тела, возможно, лучше всего направить их на когнитивно-поведенческую терапию. Состояние может быстро ухудшиться и часто превращается в более серьезные проблемы. Лучше обратиться за помощью до того, как изображение частей вашего тела начнет управлять вашим миром. Нет ничего постыдного в обращении за помощью, и поведенческая терапия КПТ может оказать влияние на все аспекты жизни.
Если вы не можете попасть к терапевту из-за текущего состояния здоровья или других ограничивающих факторов, подумайте о онлайн-терапии. Онлайн-консультирование часто предлагает когнитивно-поведенческую терапию, чтобы помочь с компульсивным расстройством и помочь вам перестать зацикливаться на частях тела. Это можно делать с партнером или без него.
Не позволяйте дисморфии тела контролировать вашу жизнь. Существует множество способов борьбы с этим заболеванием и избавления от негативных мыслей. Вы не одиноки в этой борьбе.
