Как не дать «тревожным мыслям» контролировать вашу жизнь

Аристотель однажды сказал: «Признак образованного ума - иметь возможность принимать мысли, не принимая их». Каждый день у нас возникают мысли, которые, кажется, просто приходят нам в голову. И легко просто думать и верить, какими бы ни были эти мысли. Однако наши мысли не всегда верны, и когда вы думаете о неправильных вещах, например о тревожных мыслях, это часто усложняет жизнь.

Источник: pexels.com



Распространенные 'тревожные мысли', с которыми люди борются

Умение контролировать свои мысли имеет большое значение для того, чтобы научиться преодолевать беспокойство и страх. Есть много разных тревожных мыслей, которые возникают у людей, но есть и такие, которые у многих людей общие, и мы не говорим о страхе смерти или публичных выступлениях. Вот десять распространенных тревожных мыслей, которые возникают у людей:

1. Мне поставят диагноз [залить болезнь].

Нам нужно беспокоиться о множестве болезней. Есть не только такие вещи, как диабет и болезни сердца, но также есть такие вещи, как рак и болезнь Альцгеймера. Они имеют больший масштаб и ежегодно влияют на многих людей. Кроме того, существуют более редкие заболевания, такие как болезнь Крейтцфельда-Якоба. И хотя вы знаете, что ваш шанс получить редкое заболевание очень мал, каждый раз, когда у вас появляются симптомы, вы переходите к наихудшему сценарию.


2. Этот человек еще не ответил, значит, это плохо.

Также люди часто предполагают худшее в ситуации. Возможно, вы написали своему лучшему другу и не получили ответа. Через несколько часов начинаешь думать, что они, должно быть, злиться на тебя по какой-то причине. Вы ломаете голову, пытаясь придумать что-нибудь, что вы могли бы сказать или сделать, чтобы разозлить их. Или, возможно, вы связались по электронной почте с одним из своих основных клиентов и ничего не услышали в ответ. Вместо того, чтобы предположить, что они еще не заметили письмо, ваш разум начинает блуждать к мысли, что они, должно быть, ищут переключиться в другую компанию и что вы находитесь на грани потери их бизнеса.

Существует неограниченное количество способов, которыми подобные сценарии могут разыграться в вашей голове.

3. Мой партнер, должно быть, изменяет мне.


Если вы состоите в отношениях, ваши тревожные мысли могут обратиться к вашим отношениям. Вы можете прийти к выводу, что ваша вторая половинка изменяет вам. Даже если они не делают ничего, чтобы вызвать у вас подозрения, ваш разум начнет искать вещи. В то время как вы вините своего супруга, на самом деле именно ваше беспокойство заставляет вас так думать. Независимо от того, что делает ваш партнер, чтобы доказать вам, что он верен, этого будет недостаточно.

4. Меня могут уволить в любой момент.

Есть реальные причины, по которым людей увольняют, и если вы знаете, что сделали что-то достойное увольнения, тогда эта мысль оправдана. Но есть также много людей, которые беспокоятся о том, что их уволят, хотя нет никаких доказательств, подтверждающих их страх. Невероятно сложно работать хорошо, когда вы постоянно беспокоитесь о том, что вас уволят.

Источник: pexels.com

5. Как я собираюсь оплачивать счета?

Финансовые проблемы - одна из самых распространенных вещей, которые беспокоят людей. Фактически, исследование показало, что «85 процентов взрослых американцев иногда испытывают стресс из-за денег, а полные 30 процентов постоянно испытывают стресс из-за денег». Вы можете беспокоиться о том, что вы не зарабатываете достаточно, деньги закончатся до конца месяца, о том, как вы собираетесь платить за бензин, чтобы получить работу, или о медицинских счетах, о которых вы знаете.

Финансы - одна из тех проблем, которые нельзя просто отбросить, потому что в ваших мыслях может быть доля правды. Но это не означает, что вы не можете научиться контролировать свои мысли, чтобы не позволить тревоге взять над вами верх.

6. Я никогда не найду того, с кем бы провести свою жизнь.

Если вы отчаянно хотите поддерживать отношения и не можете найти мистера или миссис Райт, это может быть одной из ваших тревожных мыслей. Часто это может быть связано с другими мыслями, перечисленными здесь. Это одна из тех мыслей, которые не приносят вам никакой пользы.

7. Что, если [травматический опыт] Снова случается?

Если вы пережили травмирующий опыт, может быть трудно отказаться от него. Например, если вы были изнасилованы в детстве, вы можете постоянно беспокоиться о том, что это повторится снова. Это может заставить вас с подозрением относиться к другим людям и затруднить ваше дальнейшее развитие. Часто это беспокойство испытывают люди с диагнозом ПТСР.

8. Все собираются выяснить, что я не знаю, что делаю.

Синдром самозванца - еще одно распространенное беспокойство людей. Например, вас недавно повысили до руководящей должности на работе. Ваш начальник считает, что вы отлично подходите, но вы напуганы, потому что не знаете, как занять новую должность. Вы стараетесь изо всех сил в надежде, что никто не поймет, что вы чувствуете себя потерянным. Люди, которые переживают это, часто думают, что они единственные, кто так думает. На самом деле 70% людей в какой-то момент жизни будут испытывать подобное чувство.

Источник: rawpixel.com

9. Меня никто не любит.

Если вы боретесь с тревогой, вы можете подумать, что вы никому не нравитесь. Это может быть связано с тем, что они указали на то, что вы слишком много читаете, или просто потому, что у вас низкая самооценка, и вы пришли к этой идее самостоятельно.

10. Меня мало.

Многие люди испытывают чувство, будто вас недостаточно. Вы можете испытывать беспокойство, потому что чувствуете, что постоянно разочаровываете людей в своей жизни. И мне кажется, что независимо от того, что вы делаете, этого недостаточно, и вы тоже.

Создайте свой

Плохая часть «тревожных мыслей» в том, что они не останавливаются. И вам даже не нужно думать о них. Они просто приходят вам в голову в течение дня. Просто читая это, вы, вероятно, уже подумали хотя бы об одном из вышеперечисленных и другие собственные мысли.

Люди беспокоятся о таких вещах, как застревание в метро, ​​что-то происходящее с их домашним животным, забывание выключить плиту и пропуск дня рождения друга, что заставляет их ненавидеть их. И это просто на более личном уровне. Когда вы добавляете все тревожные мысли, которые могут возникать в более широком масштабе, от национальной безопасности до религии и политики, это просто ошеломляет.

Многие из ваших мыслей могут быть такими же, как и у других людей, или могут быть уникальными для вас и вашей ситуации. В любом случае есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы остановить тревожные мысли и взять под контроль свое мышление.

Как контролировать свои мысли

Итак, что вы должны делать со всеми этими тревожными мыслями? Как вы должны их устранить и улучшить свою жизнь?

1. Научитесь узнавать их

Первое, что вам нужно сделать, это научиться распознавать тревожные мысли, когда они у вас есть. Это может занять некоторое время, потому что вы так привыкли думать о них, даже не осознавая этого. Просмотрите список выше и подумайте о других общих заботах, которые у вас есть. Чем быстрее вы начнете их распознавать, тем быстрее вы научитесь их преодолевать.

2. Работайте со всем, что можно изменить

Иногда наши тревожные мысли возникают из реальных страхов и ситуаций. Если это так, начните вносить изменения в свою жизнь, чтобы вам больше не нужно было беспокоиться об этой ситуации. Например, если вы беспокоитесь о том, что в будущем вы можете заболеть диабетом, изменить свой рацион и начать вносить изменения, чтобы улучшить свое здоровье. Если у вас недостаточно денег для оплаты счетов, начните искать другую работу или что-нибудь для продажи, чтобы вы могли оплатить счет. Если вы можете улучшить свое положение, сделайте это!

3. Создавайте новые мысли

Вы не можете просто избавиться от старых тревожных мыслей, не получив о чем-то нового. Итак, составьте список вещей, о которых вы часто беспокоитесь, а затем составьте список новых вещей, о которых вы будете думать, когда поймаете себя на том, что беспокоитесь об этом.

Например, если вы постоянно беспокоитесь о возможности заболеть, в следующий раз, когда вы начнете думать об этом, остановитесь, а затем начните думать обо всех способах вашего здоровья. Будьте благодарны за ваши рабочие руки, руки, ноги и ступни. Будьте благодарны за то, что вы можете видеть, слышать и пробовать на вкус.

Ищите позитивные мысли, они укрепят вас и дадут вам силы.

4. Обратитесь к терапевту.

Источник: rawpixel.com

Мысли сильны, и их не всегда легко изменить только потому, что вы этого хотите. Если вы боретесь с тревогой и она влияет на вашу повседневную жизнь, не стесняйтесь обращаться к терапевту. Они могут помочь вам определить, откуда приходят ваши тревожные мысли, и как их заменить. Это может быть разницей между тем, чтобы увидеть разницу, которую вы хотите, или нет.

Вы можете работать с онлайн-терапевтом, чтобы записываться на приемы было легко и удобно. И вы можете получить доступ к помощи, когда она вам понадобится, не дожидаясь нескольких недель, пока вы попадете на прием. Вы можете узнать, как преодолеть беспокойство и по-настоящему наслаждаться жизнью.