Как перестать трястись: понимание и лечение трясущихся рук

Потеря контроля над своим телом может быть ужасающим переживанием, особенно когда это вызвано нервозностью.

Источник: rawpixel.com

Ноги, которые не останутся на месте, подергивающееся тело и трясущиеся руки - примеры того, что происходит в такие ужасающие моменты.



Нервозность - обычное явление и симптом беспокойства. Определенные события приводят к тревоге, включая смерть любимого человека, финансовые затруднения или давление, связанное с работой.

Для большинства людей беспокойство может стать неконтролируемым и мешать регулярной повседневной деятельности. Когда это происходит, у вас может быть тревожное расстройство. Беспокойство - обычное явление, от которого страдают около 40 миллионов взрослых в Соединенных Штатах. Это вызывает несколько симптомов, таких как учащенное сердцебиение, потливость и учащенный пульс. В некоторых случаях больной может начать дрожать и трястись.

Неспособность перестать трястись может мешать писать, пользоваться ножом, держать чашку или делать другие вещи, требующие использования рук.

Становится трудным выходить за пределы своей зоны комфорта из-за страха устроить публичное зрелище. Кроме того, это состояние могло удерживать вас от полноценной жизни, но не более того. В этой статье мы подробно расскажем, почему вы так себя чувствуете, и как вы можете контролировать свои физические реакции на нервозность.


Стратегии, которые мы будем обсуждать в этой статье, помогли многим людям приспособиться и преодолеть ту же проблему.

Почему меня трясет, когда я нервничаю?

& ldquo; Почему меня трясет и почему я не могу остановиться & rdquo; - это вопрос, который мог прийти вам в голову в первый раз. Шли годы, и этот вопрос, вероятно, возникал все больше и больше.

Вот ответ:

Когда вы беспокоитесь о ситуации, ваше тело интуитивно реагирует на неприятное ощущение дрожью. Как это произошло?


Когда вы беспокоитесь, ваше тело выделяет гормон стресса, который заставляет его убегать от опасности - адреналин. В нормальной ситуации, когда вы чувствуете страх или угрозу, ваше тело тоже выделяет адреналин. Вы не будете бесконтрольно дрожать в таких ситуациях, потому что используете эффекты гормона борьбы или бегства.

Но когда вы просто встревожены и не находитесь в опасной ситуации, вы неправильно реагируете на секрецию адреналина. Поскольку вы не отбиваетесь от нападающего или не убегаете от него, прилив энергии становится нервной энергией, от которой ваше тело пытается избавиться, трясясь.

Насколько вы хотите, вы должны знать, что вы не можете просто отключить нервную дрожь и внезапно. Возможно, вам не удастся остановить его, но есть способы контролировать его.

Дрожь может быть вызвана не только тревогой, но и другими факторами; это может быть ранним признаком дегенеративного заболевания. Поэтому, прежде чем использовать наши методы, поговорите со своим врачом и исключите все другие причины неконтролируемой дрожи.

  1. Болезни

Хотя люди связывают тремор рук с болезнью Паркинсона, наиболее частой причиной является эссенциальный тремор. Хотя эссенциальный тремор недостаточно изучен, он поражает взрослых. Считается, что это вызвано некоторыми повреждениями в частях мозжечка.

Люди с эссенциальным тремором испытывают постоянную дрожь, которая усиливается при движении, что часто возникает в голове, руках, голосовых связках и руках. Некоторые другие заболевания, вызывающие дрожание рук, включают:

  • Инсульт
  • Рассеянный склероз
  • Гипертиреоз
  • Травматическое повреждение мозга
  • Отмена наркотиков

Один из видимых побочных эффектов отмены препарата - непроизвольное дрожание рук. Люди, находящиеся в состоянии отмены, очень страдают от этой дрожи, поскольку их тела жаждут вещества, к которому они пристрастились. Если вы относитесь к этой категории, вам следует обратиться к врачу. Они обучены и оснащены для работы со случаями, подобными вашему.

Источник: rawpixel.com
  1. Зависимость от кофеина

Кофе действительно может разбудить вас и сохранить этот настороженный блеск в ваших глазах. Однако, когда ваше функционирование все больше зависит от кофе, вы становитесь зависимыми. Вскоре вы будете выпивать слишком много чашек кофе в день. Обратной стороной этого является множество нездоровых симптомов, таких как дрожь, дрожь или высокое кровяное давление.

Как контролировать рукопожатие, когда вы нервничаете

Для вас нормально читать книги или статьи о том, как перестать дрожать. Однако есть много способов контролировать дрожь или дрожь, вызванную тревогой. Эти техники пытаются достичь одного - спокойствия. Если вы можете успокоиться во время любой из этих атак, вы сможете контролировать дрожь.

Эти успокаивающие техники известны как техники осознанности. Осознанность означает выполнение упражнений, предназначенных для расслабления ума и тела. Это также помогает вам восстановить контроль над своим разумом и телом. Если эти методы не помогут, обратитесь за помощью к профессиональному эксперту по психическому здоровью.

  1. Прогрессивное расслабление мышц

Прогрессивное расслабление мышц помогает контролировать дрожание рук. Если все сделано правильно, это может восстановить спокойствие и уменьшить беспокойство, чтобы ваше тело могло восстановить контроль.

Прогрессивное расслабление мышц - это процесс, который включает сокращение и расслабление мышц. Вот что делать, когда вы чувствуете, что приближается приступ паники. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на сокращении и расслаблении мышц индивидуально. Когда вы закончите, ваш разум и тело будут достаточно расслаблены, чтобы прекратилась дрожь.

  1. Борьба с дыхательными упражнениями

Это дыхательное упражнение с использованием счета известно тем, что его используют в армии. Эта техника дыхания представляет собой трехступенчатую процедуру, которая снижает беспокойство и способствует расслаблению. Это также помогает справиться с гневом. Как это делается?

Во-первых, вы опорожняете легкие. Затем вы вдыхаете через нос в течение 4 секунд. Задержите дыхание на 7 секунд и выпустите его изо рта на 8 секунд. Повторите процесс четыре раза или более, пока не почувствуете себя спокойным и контролируемым. В следующий раз, когда вы почувствуете нервозность, вы можете практиковать дыхательную технику 4-7-8, чтобы контролировать дрожь или дрожь.

  1. Упражнение

Физические упражнения - отличный способ снизить уровень тревожности. Когда вы начнете регулярно заниматься спортом, & ldquo; happy & rdquo; гормоны, известные как эндорфины, высвобождаются в вашем организме. По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии (ADAA), гормоны противодействуют депрессии и тревоге. Регулярные упражнения также позволяют расходовать нервную энергию. Вместо того, чтобы бороться или бегать, вы можете решить выпустить из себя энергию.

Источник: rawpixel.com
  1. Медитация

Медитация - сильный инструмент для снятия стресса. В то время как дыхание, принятие и постепенное расслабление мышц полезны в данный момент, медитация эффективна как в долгосрочной, так и в краткосрочной перспективе.

Основные принципы медитации - сосредоточенность, контролируемое дыхание и умиротворяющие мысли - помогают людям справляться с приступами паники.

Регулярная медитация позволяет вам контролировать свое дыхание и расслаблять мышцы, когда вы испытываете неконтролируемую дрожь или дрожь. Кроме того, люди, которые часто медитируют, могут легко перейти в режим медитации, чтобы контролировать рукопожатие.

  1. Принятие

Когда вы начинаете испытывать беспокойство и тряску на публике, вам может казаться, что все смотрят, и вам трудно удержать это вместе. Вы отказываетесь признать, что это снова происходит с вами.

Действительно, может быть неловко, когда ваши руки трясутся на публике. Но когда вы позволяете этому смущению быть вашим единственным фокусом, это ухудшает ситуацию. Вот как: когда вы сосредотачиваетесь на своем дискомфорте, вы нервничаете больше, потому что вас волнует, что другие могут о вас подумать. Ваше беспокойство усиливается, заставляя ваши руки дрожать еще сильнее.

Этот порочный круг разрывается одним: принятием. Принятие ситуации дает вам чувство контроля. Ваши руки не просто бесконтрольно трясутся; вы главный. Легче успокоиться, когда снова почувствуешь, что все под контролем.

Не удивляйтесь, узнав, что люди гораздо более полезны, чем вы думаете, и готовы помочь вам.

  1. Спать

Когда вы в последний раз спали по 9-10 часов? Не можете вспомнить? Суматоха повседневной жизни может быть единственным, на чем люди сосредотачиваются. Некоторые люди не спали до 5 часов подряд в течение многих лет.

Некоторые из них работают более чем на одной работе, а другие работают посменно, что нарушает их ритм сна. Но сон - жизненно важная часть нашей жизни, и каждую ночь вы должны спать по 7-9 часов. Сон - не чудодейственное средство от нервного рукопожатия. Однако это может очень помочь в борьбе с беспокойством и уменьшении дрожи.

  1. Йога

Некоторые позы йоги могут помочь контролировать нервную дрожь и дрожь. Он расслабляет мышцы и способствует спокойствию, от чего может быть польза всякий раз, когда вы начинаете дрожать. В недавнем исследовании NCBI было показано, что позы, подобные приветствию солнцу, уменьшают количество случаев тревоги и депрессии у пациентов.

В заключение, когда неудобные ситуации заставляют людей нервничать, их руки начинают дрожать в ответ на накопление энергии. Это невероятно неудобная ситуация, которая мешает людям жить полноценной жизнью.

Источник: rawpixel.com

Тем не менее, дрожание рук обычно контролируется с помощью таких методов, как трехступенчатое дыхание, медитация, упражнения и прогрессивное расслабление мышц. Если это не помогает контролировать дрожь, вы всегда можете записаться на прием к лицензированному специалисту по психическому здоровью по вопросам тревоги.

ReGain может помочь

Тремор рук может мешать вашей повседневной деятельности, вызывая еще большее беспокойство и беспокойство. Хорошая новость заключается в том, что терапия помогает избавиться от нервозности и беспокойства.

Вам не нужно проходить через это в одиночку. Консультанты ReGain имеют опыт лечения людей с посттравматическим стрессовым расстройством, обсессивно-компульсивным расстройством и другими заболеваниями, связанными с тревогой. Консультанты знают, каково это испытывать тремор рук, и могут помочь вам справиться с этим.

Так что, если у вас закончились решения, Regain готов помочь вам и предложить решения, которые могут помочь вам справиться с нестабильностью.

Щелкните здесь, чтобы получить профессиональную помощь прямо сейчас!