Как перестать зацикливаться на бывшем

Для большинства людей попытки найти такого особенного человека занимают очень много в нашей взрослой жизни. Хотя некоторым людям посчастливилось найти своих партнеров в раннем возрасте, многие из нас тратят годы на свидания, прежде чем найдут подходящего человека, с которым можно поселиться. Это означает, что большинство из нас пережили по крайней мере один разрыв, который привел к серьезным эмоциональным потрясениям в какой-то момент нашей жизни. Даже в ситуациях, когда мы знаем, что отношения не будут работать по той или иной причине, разрывы могут быть болезненными и эмоционально истощающими. Хотя мы часто ожидаем, что эти чувства исчезнут в течение нескольких недель или месяцев, иногда это не так. Итак, что вы должны делать, если обнаружите, что вам трудно продолжать жить после разрыва?

Как плохой разрыв может на кого-то повлиять



Источник: rawpixel.com

Независимо от того, инициировали ли вы разрыв или нет, необходимость справляться с последствиями может заставить вас чувствовать себя подавленным, и для этого есть несколько очень реальных физических причин. Исследования, посвященные влиянию разрыва на человека, показали, что они могут вызывать прыщи, потерю аппетита, болезненность мышц и даже то, что называется синдромом разбитого сердца, который имитирует симптомы сердечного приступа. Исследования обнаружили связь между тем, как наш мозг обрабатывает разрыв, и тем, как он обрабатывает физическую боль. Оба активируют одни и те же области нашего мозга, а это означает, что разрыв отношений может вызвать физическую боль точно так же, как травма.

Другое исследование показало, что у людей, которым было трудно разорвать отношения, повышалась активность в той же области мозга, которая занимается зависимостью. Это означает, что для людей, которые зацикливаются на своем бывшем, симптомы очень похожи на те, которые испытывают наркоманы, страдающие от синдрома отмены. Это помогает объяснить, почему некоторым людям трудно жить дальше после тяжелого разрыва. По словам психолога Гая Винча, «мы никогда не ожидаем, что наркоман, находящийся в состоянии абстиненции, сможет выполнять свою работу или личную жизнь, потому что мы понимаем, что они находятся в временно ненормальном психическом состоянии. Мы должны думать о разбитом сердце в тех же терминах и соответственно изменять наши ожидания в отношении себя и других & rdquo;

Тактика, которая поможет вам двигаться дальше

  • Помните, почему вы расстались

Одна из самых сложных частей жизни после разрыва отношений - это вспоминать, почему отношения не работают, и вместо этого сосредоточиться на том, чего вы упускаете. Это одна из основных причин того, что люди одержимы своим бывшим. Вместо этого вам нужно напомнить себе о причинах, по которым вы расстались. Попробуйте составить список этих причин, ничего не упуская. Был ли человек ненадежным? Неужели им не удалось выдержать конец отношений? Были ли им неудобны уровень или частота физической близости, в которой вы нуждались? Напоминание себе о причинах, по которым отношения не сработали, помогает не забыть или замалчивать негативные аспекты, которые привели к разрыву.


  • Попрощайтесь со своими старыми сувенирами

Как бы сильно вы ни любили тот свитер, который они оставили у вас дома, или чашку кофе, которую вы подобрали в романтическом путешествии, хранение воспоминаний о ваших прошлых отношениях только помогает утолить вашу одержимость, вызывая воспоминания о человеке. Сложите все, что у вас есть, и разделите на две стопки: вещи, которые можно пожертвовать, и вещи, которые можно выбросить. Сюда входят фотографии, даже те, которые есть на вашем телефоне. У вас есть фотография с дополнительным смыслом, потому что на ней изображен друг или она была сделана на мероприятии, которое вы хотели бы запомнить? Упакуйте их туда, где к ним нелегко добраться, если вы хотите сохранить эту память по причине, которая не связана с вашим бывшим. Удаление этих предметов из дома означает, что они не предназначены для того, чтобы служить постоянным напоминанием об отношениях, что только затрудняет движение и сосредоточение внимания на будущем.

  • Удалите бывшего со своего телефона и из социальных сетей
Источник: rawpixel.com

Хотя мы обсуждаем тему удаления постоянных напоминаний о бывшем из вашего дома, важно также сделать то же самое для ваших цифровых устройств. Если вам сложно двигаться дальше, отсутствие доступа к их контактной информации означает, что у вас не возникнет соблазна попытаться связаться с ними. Удалите их номер и адрес электронной почты со своего телефона, и, пока вы на нем, не забудьте также удалить их из друзей или отписаться от них в своих учетных записях в социальных сетях.

Когда у вас бывают моменты, когда вы не можете перестать думать о бывшем, скорее всего, у вас будет момент слабости, и вы захотите связаться с ним. Все это лишь усиливает ваше разочарование и переживания по поводу разрыва и затрудняет дальнейшее развитие, особенно если они игнорируют вас или отвечают вам недоброжелательно. Если у вашего бывшего тоже возникают проблемы с дальнейшим продвижением, он отправляет вам неоднозначные сообщения или пытается «дружить» с друзьями ». подход, устранение этих ссылок поможет вам обоим. Невозможно быть друзьями, когда вы не можете избавиться от эмоционального потрясения, связанного с разрывом.

  • Поймите, что вам не нужно их забывать

Некоторые отношения предназначены только для того, чтобы стать частью нашей жизни на короткий период времени. Однако то, что они закончились, не означает, что это не было важной частью вашей жизни. Возможность преодолеть неудавшиеся отношения не означает, что вы должны полностью стереть этого человека из своей жизни; это просто означает, что вы должны признать, что это не должно было быть. Отношения по-прежнему были частью вашего прошлого и еще одним аспектом того, что определяет вас как человека, движущегося вперед. Приняв это, вы перестанете зацикливаться на своем бывшем.


Подумайте о том, что вы узнали о себе во время отношений. Вам нужен кто-то, кто лучше общается? Тот, кто выражает свою привязанность прикосновением? Кто-то, кто разделяет с вами больше увлечений? Заглянув внутрь себя, чтобы найти эти ответы, вы сможете понять, насколько неудачные отношения были неправильными для вас, и что вам следует искать в будущем, когда вы будете готовы снова встречаться. Попробуйте вести дневник о том, как эти вещи помогли вам узнать о себе в позитивном свете. Было показано, что эта тактика помогает людям по-другому взглянуть на свой разрыв, лучше справляться с негативными эмоциями, связанными с потерей отношений, и быстрее двигаться дальше.

  • Найдите позитивные способы отвлечься

Может быть сложно понять, что делать с собой после разрыва. Когда мы находимся в романтических отношениях, наш партнер обычно занимает большую часть нашего времени. Отсутствие этого может заставить вас чувствовать себя потерянным и одиноким, что только усугубляет ваши проблемы с одержимостью бывшим. Вместо того, чтобы оставаться дома и сосредотачиваться на отношениях, найдите позитивные способы отвлечься. Воспользуйтесь абонементом в тренажерный зал, который выплачивается с вашего банковского счета в течение нескольких месяцев. Физическая активность способствует высвобождению эндорфинов, которые снимают стресс, уменьшают депрессию и беспокойство и улучшают ваш сон. А если вы набрали несколько лишних килограммов из-за стрессового перекуса, сидя дома, потеря лишнего веса может помочь повысить вашу самооценку. Попробуйте новое хобби, например, рисование или пеший туризм. Попробуйте приготовить новые веселые рецепты или пригласите друзей на вечер в кино или викторины.

Источник: rawpixel.com

Сейчас также прекрасное время, чтобы начать новые процедуры ухода за собой. Всегда хотели сделать косметический уход? Задумывались об обновлении гардероба забавными новинками? Эти виды деятельности помогут вам сосредоточиться на себе в позитивном ключе, отвлекаясь от вещей. Фактически, проявление доброты к себе в это эмоциональное время помогает быстрее оправиться от эмоционального потрясения разрыва. Что важно, так это найти способы не думать о бывшем все время. Через некоторое время это станет второй натурой.

  • Получите профессиональную помощь

Иногда, как бы вы ни старались, вам просто невозможно перестать думать о своем бывшем. Преодоление отношений - это процесс печали, и возможность отпустить надежды и мечты, которые у вас были с этим человеком, может быть очень сложной задачей. Многим людям после разрыва требуется помощь лицензированного терапевта. Признание того, что вы не можете двигаться вперед даже после выполнения некоторых из описанных выше шагов, может позволить вам признать, что вам также нужна помощь. Расставания могут повлиять на многие аспекты вашей жизни, в том числе на то, как вы смотрите на себя. Иногда это может заставить вас чувствовать, что вы потерпели неудачу или что вы недостойны здоровых отношений. Психотерапевт может помочь вам справиться с этими чувствами и проработать их в позитивной, поддерживающей среде.

Если вы изо всех сил пытаетесь перестать думать о своем бывшем, вы, конечно, не одиноки. Многим людям сложно расстаться с неудавшимися отношениями. Это проблемы, которые можно решить со временем и с помощью надежного специалиста по психическому здоровью. В ReGain мы можем помочь вам найти лицензированного терапевта, который поможет вам разобраться, почему вы не можете отказаться от отношений, и предоставит вам инструменты, чтобы научиться отпускать их. Наши удобные онлайн-сеансы можно проводить с вашего компьютера, планшета или телефона в любое удобное для вас время.

Источник: rawpixel.com

Хотя горе из-за неудавшихся отношений иногда может быстро исчезнуть, иногда вам нужна дополнительная поддержка, которая поможет вам двигаться дальше. Если после разрыва вы чувствуете тревогу, депрессию или безнадежность, это признак того, что вам нужна поддержка психотерапевта, который поможет вам в это трудное время. Получая помощь, вы будете поощрять заботу о себе, а также повышать самооценку на пути к тому, чтобы перестать зацикливаться на своем бывшем и снова вернуться к счастливой и здоровой жизни.