Как перестать лгать: 10 шагов к честности

Почти каждый лгал хотя бы несколько раз в своей жизни, и это может произойти в результате множества различных ситуаций или причин. От маленькой белой лжи, чтобы попытаться защитить чьи-то чувства, до лжи, скрывающей сделанные вами ошибки, есть много видов лжи, в которых кто-то может участвовать. Однако, если вы не будете осторожны, ложь может выйти из-под контроля и вызвать проблемы в вашей жизни.

Если вы обнаружите, что ваш случайный разговор легко может привести ко лжи или что вы все время просто лжете, у вас могут быть проблемы с компульсивной ложью. Мы составили список из 10 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы перестать лгать и вести менее сложную и более честную жизнь. Но прежде чем вы научитесь перестать лгать, важно сначала понять, что такое компульсивная ложь и как такое поведение может негативно повлиять на вашу жизнь.



Что такое компульсивная ложь?

Источник: rawpixel.com

Существует ряд различных терминов для описания проблемы чрезмерной лжи, включая патологическую ложь, привычную ложь и компульсивную ложь. Все они сводятся к одному и тому же: людям, которые навязчиво лгут, легче лгать, чем говорить правду. Ложь становится обычным явлением, которое вызывается даже самыми банальными разговорами в течение дня.

Ложь отличается от отрицания или заблуждения относительно реальности. Ложь - это преднамеренное изменение истины, которое может включать в себя игнорирование или изменение ключевых моментов истории, повторное изложение фактов иным способом или полную фальсификацию.

Проблема с привычкой лгать

Хотя ложь часто кажется безобидной для тех, кто ей говорит, на самом деле она может осложнить или навредить многим аспектам вашей жизни. В недавнем исследовании, проведенном группой ученых из отдела психиатрии и поведенческой нейробиологии Чикагского университета, были изучены побочные эффекты, которые лгущие студенты колледжей могут наблюдать в своей повседневной жизни. Их исследование, опубликованное в Psychiatric Quarterly в начале 2019 года, показало, что люди, которые сообщали о лжи каждый день, имели более низкие средние оценки, чем их сверстники, а также более низкие качества жизни и уровень самооценки. Они также обнаружили, что эти & ldquo; ежедневные лжецы & rdquo; чаще испытывали проблемы в социальной и семейной жизни.

Шаги, которые помогут вам перестать лгать

  1. Признайтесь, что у вас проблемы с ложью.
Источник: pexels.com

Первый шаг к тому, чтобы научиться быть более честным, прост: признать, что у вас проблемы с ложью. Это не означает, что вы должны сообщать о своей проблеме всем, кого вы знаете, но трудно внести изменения, не будучи полностью откровенным с самим собой по поводу этой проблемы. Если вы все еще внутренне оправдываете какую-то ложь, которую рассказываете, вы не сможете перестать лгать.


  1. Будьте ответственны перед кем-то.

Найдите кого-нибудь в своей жизни, будь то близкий друг, член семьи или специалист в области психического здоровья, с которым вы можете открыто рассказать о своей привычке лгать и взять на себя обязательство быть полностью правдивым с этим человеком. Существенные изменения лучше проводить постепенно. Назначив одного человека, с которым вы всегда стремитесь быть правдивым, вы можете помочь сформировать новые привычки, которые в конечном итоге могут перерасти в научение лгать намного меньше.

  1. Узнайте, что побуждает вас лгать.

Что вызывает у вас желание солгать? Если вы не уверены, обратите внимание и на себя, и на свою ситуацию, когда в следующий раз начнете лгать. Где ты? С кем Вы? Как вы себя чувствуете? Задавая себе эти вопросы, вы можете помочь проанализировать, «почему» за тем, что ведет ко лжи. Затем обсудите, как вы могли бы отреагировать. Заблаговременное планирование может помочь вам быть внимательным в следующий раз, когда возникнет аналогичная ситуация, поскольку вы уже будете иметь в виду честный ответ.

  1. Подумайте, какой тип лжи вы чаще всего говорите.

Существует много разных типов лжи, но все они могут быть разделены на несколько разных категорий: ложь во благо, ложь по упущению, преувеличения, «серая» ложь; или тонкая ложь, и полная неправда. У каждого типа лжи есть свои собственные внутренние доводы в пользу того, почему она рассказывается. Белая и серая ложь часто обсуждается, чтобы не задеть чьи-то чувства; ложь из-за упущений, преувеличения и полная неправда - чаще всего вид лжи, чтобы не выставить себя в плохом свете, или ложь, чтобы скрыть то, что может рассматриваться как плохое решение.

  1. Честно удовлетворяйте свои эмоциональные потребности.
Источник: pexels.com

Люди запрограммированы на поиск способов удовлетворения своих эмоциональных потребностей, таких как внимание, связи с другими, возбуждение, близость, любовь, смысл, безопасность, защищенность, самооценка и статус. Часто ложь - это способ удовлетворить потребности, которые не могут быть удовлетворены другим способом. Однако использование лжи для достижения этой цели не является реальным или значимым. Это ложь, потому что она проистекает из лжи, а не из места истины, и может быть мимолетным, а это означает, что вы часто можете оказаться в аналогичной ситуации, пытаясь удовлетворить эту потребность. Поиск способов удовлетворить свои эмоциональные потребности реальными и значимыми способами не только поможет вам избежать лжи, но также приведет к лучшим связям и большему чувству удовлетворения.


  1. Практикуйтесь в установлении границ.

Часто люди, у которых есть проблемы с компульсивной ложью, начинали с того, что им было трудно установить границы для себя. Это может быть связано с вашей личной или профессиональной жизнью. Вы когда-нибудь соглашались на вечеринку или приглашение друга на вечеринку, фактически не намереваясь участвовать? Или вы когда-нибудь соглашались взять на себя больше проектов на работе, когда знали, что на самом деле у вас нет времени на это? Это оба примера ситуаций, в которых границы могут помочь вам избежать лжи.

Сказать «нет» чему-то может быть сложно, но установление границ не сделает вас плохим или трудным человеком. Они помогают вам более настойчиво относиться к своим потребностям, вместо того, чтобы прибегать ко лжи, чтобы кому-то почувствовать себя лучше или заставить себя хорошо выглядеть для начальника. Будучи честным в таких ситуациях, вы на самом деле ставите во главу угла свое благополучие, избегая при этом настраивать себя, чтобы разочаровать друга или начальника.

  1. Обдумайте последствия.

У лжи есть способ нарастать друг на друга с течением времени, пока вы не сказали так много лжи, что вы больше не можете рассказывать правду. Человек, которому вы солгали, начнет понимать, что вы не честны с ним, и вы рискуете потерять как его хорошее мнение, так и его доверие. Это может привести к потере друзей, разрыву отношений и упущенным возможностям в вашей профессиональной жизни. Помните, что ложь редко бывает безобидной, какой бы незначительной она ни казалась в то время.

  1. Журнал.

Ведение дневника может быть отличным способом помочь вам увидеть закономерности в ваших привычках лжи, даже если кажется, что вы лжете без причины. Это также может дать вам возможность поразмыслить над ситуацией и увидеть, как вы могли бы сказать правду. Запишите более позитивный подход, который вы могли бы предпринять в данный момент, чтобы, если такая же ситуация повторится снова, вы уже были мысленно подготовлены к лучшему ответу.

  1. Ставьте перед собой позитивные цели.
Источник: rawpixel.com

Люди склонны лгать, чтобы так или иначе почувствовать себя лучше. Вместо этого попробуйте поставить перед собой позитивные цели, например, закончить проект пораньше или найти время, чтобы встретиться с другом, которого вы давно не видели. Такие небольшие, легко достижимые цели, как эта, заставляют вас чувствовать себя лучше, искренне и позитивно, так что вы не чувствуете побуждения искать такое же подтверждение через ложь.

  1. Принимайте это один день за раз.

Точно так же, как вы не ожидаете, что сможете выучить новый язык или научиться играть на музыкальном инструменте за один день, изучение того, как перестать лгать, не приведет к немедленным изменениям. Ежедневно ставьте перед собой небольшие цели, которых, как вы знаете, вы можете достичь, чтобы не расстраиваться, если все идет не по плану.

Начните с того, что поставьте перед собой цель говорить правду в ситуациях, когда вы знаете, что обычно всегда лжете. Например, если вы склонны говорить людям, что получили больше образования, чем на самом деле, или что вы выросли в другом месте, а не в своем родном городе. Сделайте акцент на том, чтобы говорить правду в таких ситуациях, и правда в конечном итоге станет такой же привычкой, как когда-то ложь. Принимайте это один день за раз, и не расстраивайтесь, если вы все еще ошибаетесь и иногда лжете.

Всегда важно помнить, что борьба с патологической ложью не делает вас плохим человеком. Большинство лгущих склонны к импульсивным наклонностям, что, по мнению психолога Линды Блэр, связано с их привычкой лгать. & ldquo; Если вы импульсивный человек, трудно избавиться от этой привычки, потому что внутри вас есть ужасное чувство, что вам нужно разобраться во всем прямо сейчас, & rdquo; - говорит Блэр. & ldquo; Итак, когда дело доходит до вашей головы, вы просто говорите это. Это не означает, что вы обязательно лжете, но вам немного сложнее перестать лгать, чем тому, кто более склонен к размышлениям. & Rdquo;

Изучение того, как перестать лгать, может оказаться долгим путешествием, требующим искренних усилий с вашей стороны. Не бойтесь просить о помощи, когда она вам нужна. Консультации могут стать отличным способом помочь вам копнуть глубже и найти причины, по которым вы не можете перестать лгать, а затем найти способы решить эту проблему. В ReGain мы можем найти для вас лицензированного терапевта, который поможет вам поставить под сомнение привычки лжи, проанализировать их причины и научиться избавляться от лжи. Наши удобные онлайн-сеансы можно проводить с вашего компьютера, планшета или телефона в любое удобное для вас время.

Помните, что значимые изменения не происходят в одночасье; они являются результатом самоанализа, дисциплины и решимости. Только прилагая усилия, чтобы вносить небольшие изменения каждый день, вы научитесь перестать лгать и найти значимый уровень честности в себе и своей повседневной жизни.