Как перестать чувствовать безнадежность, когда вы в депрессии

Что вызывает чувство безнадежности?

Источник: pexels.com

Если бы был выбор, никому бы не пришлось сталкиваться с чувством безнадежности. Чувство безнадежности - один из распространенных симптомов депрессии. Согласно ADAA, только в Соединенных Штатах от серьезного депрессивного расстройства (клинической депрессии) ежегодно страдают 16,1 миллиона человек в возрасте 18 лет и старше, или примерно 6,7% взрослого населения. Стойкое депрессивное расстройство, также известное как дистимия, поражает 1,5% взрослого населения США. Стойкое депрессивное расстройство отличается от большой депрессии или БДР тем, что симптомы должны присутствовать в течение двух лет или дольше, но могут присутствовать на более низком уровне. Кроме того, биполярное расстройство, расстройство настроения, классифицируемое по периодам депрессии и мании или гипомании, затрагивает примерно 2,8% взрослого населения США. Все эти диагнозы, а также многочисленные другие психические расстройства могут вызывать или способствовать возникновению чувства безнадежности и указывать чувство безнадежности как потенциальный симптом.

Другие факторы, такие как мировые события, горе и проблемы в межличностных отношениях, могут повлиять на ваше общее психическое состояние и настроение. Эти события могут вызвать усиление чувства безнадежности, особенно если вы живете с диагнозом психического здоровья. Чувство безнадежности болезненно; когда вы чувствуете безнадежность, трудно представить, что это чувство не будет длиться вечно. Правда в том, что чувство безнадежности может исчезнуть, и такие состояния, как БДР, хорошо поддаются лечению. Со временем и надлежащим уходом вы можете перестать чувствовать, что надежды нет.



Другие проблемы психического здоровья, связанные с безнадежностью

Хотя безнадежность является потенциальным симптомом большого депрессивного расстройства, стойкого депрессивного расстройства и биполярного расстройства, она также является симптомом других психических расстройств. Если ваше чувство безнадежности связано с каким-либо психическим заболеванием, включая депрессию, важно вылечить это состояние, чтобы добраться до корня симптома. В дополнение к проблемам, связанным с вышеупомянутым, чувство безнадежности и чувство депрессии могут сочетаться со следующими диагнозами.

Источник: rawpixel.com
  • Другие формы депрессии, такие как послеродовая депрессия или сезонное аффективное расстройство.
  • Расстройства пищевого поведения, такие как анорексия, булимия, OSFED или BED
  • Тревожные расстройства
  • Посттравматическое стрессовое расстройство
  • Расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ
  • Расстройства личности, такие как ПРЛ

Чтобы поставить правильный диагноз, жизненно важно обратиться к лицензированному медицинскому или психиатрическому специалисту. Часто врачи общего профиля могут диагностировать такие состояния, как депрессия, но посещение психиатра может быть особенно полезным, особенно если они специализируются на вашем состоянии или думают, что оно может быть у вас.



Что такое депрессия?

Депрессия - это состояние психического здоровья, характеризующееся группой симптомов, перечисленных в DSM-5. Чтобы получить диагноз большой депрессии, вы должны испытывать пять или более симптомов большого депрессивного расстройства, перечисленных в DSM-5, в течение как минимум двух недель. Кроме того, для того, чтобы получить диагноз большого депрессивного расстройства, по крайней мере, одним из симптомов большого депрессивного расстройства, с которым вы сталкиваетесь, должно быть подавленное настроение или потеря удовольствия или интереса к занятиям, которыми вы когда-то наслаждались.



Как узнать, что у меня депрессия?



Чувство депрессии болезненно, но если вы чувствуете себя подавленным, знайте, что нет необходимости оставаться таким навсегда. Вот некоторые из общих симптомов, которые могут испытывать люди с диагнозом большого депрессивного расстройства или других форм депрессии.

  • Отсутствие интереса к занятиям, которые раньше доставляли удовольствие
  • Чувство никчемности
  • Чувство безнадежности
  • Чувство вины
  • Усталость или низкая энергия
  • Проблемы со сном
  • Раздражительность или возбуждение
  • Изменения аппетита
  • Перепады настроения
  • Плохое настроение
  • Трудности с фокусировкой
  • Изоляция от других
  • Низкое или подавленное настроение

Опять же, единственный способ получить диагноз - это обратиться к врачу или психиатру. Если симптомы депрессии влияют на вашу способность функционировать или заниматься повседневной жизнью или заниматься самообслуживанием, важно обратиться к медицинскому работнику.

Как перестать чувствовать себя безнадежным

Когда мы чувствуем себя подавленными, наш мозг часто обманывает нас и делает весь мир темнее, чем он должен быть. Хотя мир может быть темным местом и грусть неизбежна, впадать в черно-белое мышление или полагать, что все это плохо и не может стать лучше, - это неправда и бесполезна. Один из способов борьбы с чувством депрессии или чувством безнадежности - переосмысление наших мыслей с помощью компонента когнитивно-поведенческой терапии, называемого когнитивной реструктуризацией.

При работе над когнитивной реструктуризацией или переосмыслением мыслей один из наиболее важных шагов, который следует предпринять, - это поставить под сомнение свою безнадежность. Безнадежность депрессии может затянуть вас еще глубже, если вы не сомневаетесь в этом. Посмотрите на это как можно более объективно и логично; Если бы ваш друг чувствовал то же, что и вы, вы бы поверили, что он безнадежен, или вы поверили бы, что он может попасть в лучшее место? Вы бы хотели, чтобы им стало лучше? Предполагая, что ответ положительный, можете ли вы применить то же сострадание к себе? Поставить себя на место друга - это всегда хороший трюк, когда нужно смотреть на вещи объективно, потому что мы хотим лучшего для наших друзей. В конечном итоге цель состоит в том, чтобы иметь возможность применить то же самое к себе, и со временем работа, которую вы делаете, чтобы переосмыслить свои мысли, окупится.



Обязательно прочувствуйте свои чувства по мере их появления. Когнитивная реструктуризация и формирование здорового образа мышления не сводятся к тому, чтобы игнорировать свои эмоции. Признавайте свои чувства без осуждения. Затем посмотрите на них объективно и воспользуйтесь приведенным выше упражнением. Показано, что когнитивная реструктуризация является эффективной и может быть невероятно полезным инструментом в преодолении негативных стереотипов мышления.

Источник: rawpixel.com

Еще одна вещь, которая может помочь в борьбе с чувством безнадежности, - это погрузиться в то, что вам нравится или заставляет вас чувствовать себя продуктивно. Если вы находитесь в депрессии, вам может быть сложно заниматься тем, что вам нравится, или получать удовольствие от занятий, которые вам нравились раньше. Однако чувство достижения, которое приходит с их выполнением, в некоторых случаях может помочь вам начать чувствовать себя лучше. Это особенно верно, если вы испытываете слабые симптомы депрессии или чувствуете депрессию, но не до такой степени, что вы не можете участвовать в повседневной жизни. Проведение времени с людьми, которых вы любите, также может поднять настроение. Даже когда вам приходится заставлять себя делать это, социальная изоляция только копнет вас глубже, поэтому крайне важно видеть людей в вашей жизни или быть уверенным, что вы связаны с другими в целом, если вы не можете видеть твои друзья и семья. Доказано, что социальные отношения делают людей более счастливыми и менее подверженными стрессу, поэтому, как бы трудно это ни было, выходить из себя невероятно полезно.

Если вы чувствуете себя подавленным и обнаруживаете, что это битва по борьбе с чувством безнадежности, очень важно обратиться за профессиональной поддержкой. Тяжесть депрессии будет варьироваться от человека к человеку, поэтому, хотя эти идеи могут помочь вам в работе, чтобы остановить поток безнадежности, если вы снова испытываете депрессивные симптомы низкого уровня, не забудьте сразу же обратиться за помощью, если ваша депрессия усиливается. серьезные или если вы находитесь в непосредственной опасности.

Факторы риска депрессии

Депрессия не различает. Это может повлиять на кого угодно, и это может произойти в любой момент.

Вот некоторые известные факторы, которые могут повысить риск развития депрессии:

  • Травматические жизненные события
  • Физическое заболевание
  • История семьи
  • В личном анамнезе другое психическое заболевание

Благодаря исследованиям, которые мы проводим в отношении депрессии прямо сейчас, считается, что сочетание факторов окружающей среды, генетических, биологических и психологических факторов может способствовать развитию этого состояния.

Лечение депрессии

Если вы живете в депрессии, сначала знайте, что вы не одиноки. Фактически, MDD является одной из наиболее частых причин инвалидности среди взрослых в Соединенных Штатах. Хорошая новость заключается в том, что помощь уже есть, и более чем возможно перестать чувствовать себя безнадежным, особенно с поддержкой. Хотя упражнения на внимательность и когнитивное переосмысление могут изменить жизнь многих, для людей с депрессией этого не всегда достаточно. Существует множество методов лечения депрессии, и конкретные планы лечения всегда будут отличаться от человека к человеку. Чтобы найти терапию депрессивных расстройств или других проблем с психическим здоровьем, вы можете попросить направление у врача, позвонить в свою страховую компанию, чтобы узнать, что они покрывают, или поискать поставщика в Интернете. Никогда не бойтесь обращаться за помощью.

Если вы находитесь в непосредственной опасности, позвоните в национальную службу спасения по предотвращению самоубийств или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи. Национальная горячая линия по предотвращению самоубийств работает круглосуточно и без выходных, с ней можно связаться через национальный веб-сайт службы поддержки по предотвращению самоубийств или по телефону 1-800-273-8255. Вы также можете поговорить с кем-нибудь через Интернет на национальном сайте спасательной службы по предотвращению самоубийств. Национальный веб-сайт по предотвращению самоубийств предлагает множество ресурсов в дополнение к их телефонным номерам и вариантам веб-чата, включая возможности для участия и истории надежды. Если вы не боретесь, но беспокоитесь о члене семьи или беспокоитесь о том, что он может причинить себе вред, национальный веб-сайт службы спасения по предотвращению самоубийств рекомендует вам обратиться по горячей линии для получения поддержки и рекомендаций. Национальная служба спасения по предотвращению самоубийств предоставит вам ресурсы в вашем районе. Щелкните здесь, чтобы перейти на сайт службы спасения по предотвращению самоубийств и получить помощь или получить дополнительную информацию.

Онлайн-консультации

Источник: rawpixel.com

Онлайн-консультации - отличное место для получения конфиденциальной поддержки. Онлайн-консультанты ReGain готовы работать как с отдельными лицами, так и с парами, которые сталкиваются с различными проблемами. Онлайн-консультации - это безопасное место, чтобы поговорить о том, что у вас на уме, и самое приятное то, что вы можете получить доступ к онлайн-консультациям, не выходя из дома или где-нибудь еще с надежным подключением к Интернету. Поищите в сети онлайн-терапевтов ReGain и найдите поставщика психиатрических услуг, который вам подходит.

Ссылки:

Факты и статистика

Что такое когнитивная реструктуризация в когнитивно-поведенческой терапии?

Национальная линия жизни по предотвращению самоубийств

Когнитивная реструктуризация - Кларк - - Основные справочные работы