Как справиться с проблемами гнева: 8 вариантов, которые у вас есть

Давайте сделаем это меньше табу

8 утра: вы просыпаетесь и обнаруживаете, что ваш будильник не сработал.



8:15: Одевайся и выбегай за дверь. Вы опоздали на работу.

8:25: Вы понимаете, что забыли свой ноутбук. Сейчас уже поздно возвращаться.

8:45: Вы возитесь с радио, когда кто-то вас прерывает, бум: изгиб крыльев.

9:45: Вы опоздали на работу на час. Ваш босс кричит на вас. Добрый коллега приготовил вам кофе, но вы пролили его, когда рассказываете утреннюю драму.


Гнев - обычное дело, когда разочарование встречается со стрессом или разочарованием. У всех был такой день. С некоторыми днями справиться легче, чем с другими.

Но для человека с расстройством гнева, проблемами с управлением гневом или просто общим гневом такой день может быть особенно сложным. Независимо от обстоятельств, управление гневом имеет решающее значение.

Прежде чем начать заниматься управлением гневом, вам нужно это понять. В этой статье мы поговорим о вещах, которые могут вызывать ваш гнев, и рассмотрим возможности, которые у вас есть для управления гневом, когда он становится проблемой.

Определение проблем гнева и гнева


Источник: rawpixel.com

Мы можем начать понимать гнев, если не будем осуждать. Что такое гнев?

Для большинства это чувство сильного раздражения или разочарования, которое может совершенно нервировать. В организме повышается кровяное давление и частота сердечных сокращений, а гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол, влияют на уровень серотонина.

Гнев - это нормальная эмоция, которую мы все должны стремиться понять. Но в некоторых случаях гнев становится проблемой, когда с ним плохо обращаются.

Хотя & ldquo; ярость & rdquo; может быть устрашающим словом для описания этой эмоции, это точный термин, когда вы испытываете гнев и агрессию одновременно, и это не редкость. По оценкам исследования 2016 года, 7,8% населения США испытывают проблемы с гневом, особенно среди мужчин и молодых людей.

Вы должны задать себе несколько вопросов:

  • Мелочи вызывают в вас гнев?
  • Вы замечаете, что у вас частые или неконтролируемые вспышки гнева?
  • Вы когда-нибудь били кого-то или бросали что-то в ответ на неконтролируемый гнев?

Осознание проблемы вашего гнева и этот шаг к поиску руководства - отличный показатель того, что вы готовы взять свой гнев под контроль. Эта статья призвана помочь справиться как с проблемами гнева, так и с управлением гневом.

Причины

Гнев может быть вызван множеством вещей, находящихся вне вашего контроля. У некоторых людей гнев может быть даже генетическим. Но чаще всего это усугубляется окружающей средой. Тем не менее, не теряйте надежды. Все зависит от того, как вы справляетесь с гневом и / или реагируете на его проблемы. Что вызывает ваш гнев? Можете ли вы определить симптомы гнева?

Причины гнева могут быть разными. Может быть, это царапина на вашей машине, друг, отказавшийся от планов в последнюю минуту, финансовые проблемы, семейные раздоры, личная потеря, горе или травмирующее событие.

Даже гнев - это естественная реакция на гормональные сдвиги. Многие женщины переживают менопаузу и гнев нехарактерными для этого способами. Гормональный дисбаланс как у мужчин, так и у женщин - частая причина проблем с гневом.

Какими бы ни были симптомы гнева, важно управлять гневом и определять, когда это уместно.

Часто гнев можно подавить и проявиться позже несколькими способами. Проявление гнева обычно классифицируется как внешний гнев, внутренний гнев или пассивный гнев.

Демонстрация

Источник: rawpixel.com

Теперь, когда мы обсудили некоторые вещи, которые могут вызывать ваш гнев, позвольте поговорить о гневе и проблемах со здоровьем.

Возможно, вам знакомо это чувство. Ваша челюсть может стиснуться, живот может заболеть, возможно, вам станет жарко или вы почувствуете, как быстро повышается кровяное давление. Гнев - это нормальная эмоция, которую мы легко можем вспомнить. Но телесная реакция на симптомы гнева может вызывать страх или стресс. В зависимости от интенсивности гнева, нарастание напряжения с симптомами гнева может быть непреодолимым.

Проблемы с гневом могут прямо привести к риску для здоровья. Мозг и сердце находятся в гармонии друг с другом, поэтому сердечно-сосудистые проблемы могут появиться у тех, кто испытывает гнев. Стресс тяжело сказывается на теле, и особенно длительный хронический гнев может проявляться многими вредными способами. Исследование, опубликованное в 2010 году, показало, что некоторые риски гнева для здоровья включают:

  • Ишемическая болезнь сердца (ИБС)
  • Булимическое поведение
  • Диабет
  • Road Rage
  • Подростковая враждебность

Исследование завершилось предположением, что, хотя лекарства от гнева доступны, следует также поощрять психологическую помощь, чтобы обеспечить наилучшее качество вариантов управления гневом, о которых мы поговорим позже.

Депрессия

Журнал Harvard Medicine недавно процитировал исследование, в котором сравнивалась неврологическая реакция на гнев у субъектов, у которых в анамнезе не было депрессии и гнева, с субъектами, у которых в анамнезе были эти психические проблемы. В мозгу обоих испытуемых сработала миндалевидное тело. Но для людей, у которых нет других проблем с психическим здоровьем, на этом реакция прекратилась. У людей, страдающих депрессией и взрывным гневом, часть орбитальной лобной коры, которая используется для принятия решений, не мешает мозгу воздействовать на эмоции.

Непонятую депрессию можно замаскировать под гнев. Депрессия у разных людей проявляется по-разному. Симптомы гнева могут включать беспорядочное поведение, но симптомы депрессии могут включать неопознанную раздражительность, поэтому часто принимают одно за другое. Иначе это можно определить как гнев, обращенный внутрь себя.

отклик

Расстройства гнева могут быть идентифицированы (но не ограничиваются ими) при депрессии, ОКР, алкоголизме, биполярном расстройстве или даже в горе. Расстройства гнева почти всегда вызваны основной проблемой. Работа над пониманием и улучшением своего психического здоровья является неотъемлемой частью процесса реагирования на расстройства гнева.

Хотя гнев может усугубить проблемы с психическим и физическим здоровьем, сочетание гнева и агрессии также может стать большой проблемой для вашей безопасности и / или безопасности окружающих. Важно то, как вы справляетесь с гневом.

Мы упомянули типы гнева, но что они означают?

  • Внешний гнев: если кто-то посоветовал вам «вести себя гневно», вы, вероятно, закричите, ударите или сломаете что-нибудь, чтобы внешне выразить свой гнев. Это форма изменчивого гнева, и это то, чего мы в основном ожидаем от людей, которые имеют дело с гневом, но это не единственная форма проблем с управлением гневом.
  • Внутренний гнев: слышали ли вы когда-нибудь о «внутреннем критике»? Это голос в вашей голове, говорящий вам, что вы сделали что-то не так. Когда вы размышляете над ошибкой, вместо того, чтобы предлагать конструктивную обратную связь, ваш внутренний голос может спросить вас: «Насколько глупым вы можете быть?» Это основной пример того, что значит выражать гнев внутри себя. Возможно, это не так разрушительно для окружающих, но очень саморазрушительно.
  • Пассивный гнев: & ldquo; пассивная агрессия & rdquo; и & ldquo; микроагрессия & rdquo; часто используемые фразы для описания пассивного гнева. Это тонкий признак того, что вы очень недовольны тем, как что-то произошло, или недовольство тем, что кто-то сказал. Хотя люди, испытывающие пассивный гнев, злятся, это может не отражаться на их лицах.

Решения

Если вы знаете о своих проблемах с гневом и хотите решить свои проблемы с управлением гневом, вы уже на пути к их решению.

Мы ходим к врачу для медицинского осмотра, так почему бы не позаботиться о своем психическом здоровье таким же образом? Ваш мозг - это мышца, и ее важно укреплять так же, как вы тренируете бицепс.

Вам когда-нибудь говорили, что у вас проблемы с гневом? Или чувствовали себя так, будто у вас проблемы с гневом? Это нормально; гнев естественен. Если вы чувствуете, что ваш гнев отрицательно сказывается на качестве вашей жизни или на жизни окружающих, не бойтесь. Есть много способов справиться с неконтролируемым гневом или неразрешенным гневом.

На протяжении всей этой статьи вы уже проделали некоторую работу по выявлению ваших личных симптомов гнева. При обсуждении стратегий борьбы с гневом важно знать, что вас отталкивает.

8 вариантов управления гневом

  1. Подумайте 5 секунд, прежде чем говорить. Это легче сказать, чем сделать, особенно когда вы чувствуете, что с вами поступили неправильно, но это отличный способ держать свои управленческие проблемы под контролем.
  2. Определите свой гнев. Врачи могут попросить вас оценить вашу боль по десятибалльной шкале. Попробуйте тот же метод со своим гневом. Вы проявляете симптомы агрессивного гнева? В какой степени вам нужно пойти, чтобы взять ситуацию под контроль?
  3. Поговорите с доверенным лицом. Если вам трудно контролировать себя, будет хорошей идеей поделиться симптомами своих проблем с близким другом, чтобы вы могли вместе найти решение.
  4. Выражайте свой гнев более здоровыми способами. Упражнения снимают большое физическое напряжение и высвобождают эндорфины, заставляя мозг испытывать положительные ощущения. Это особенно полезно для подростков, испытывающих враждебность.
Источник: rawpixel.com
  1. Когда мне сказали «успокойся» может иметь противоположный эффект на человека, страдающего гневом. С учетом сказанного, глубокое дыхание и медитация оказывают долгосрочное положительное влияние на внимательность. Путь к осознанности утомителен, но он очень полезен для подавления симптомов гнева в зародыше.
  2. Не храните его в бутылках. Хотя внешний или взрывной гнев не является целью, мы установили, что внутренний гнев может быть очень саморазрушительным. Определите симптомы гнева и убедитесь, что у них есть выход.
  3. Знать себя. Что это за розетка? Что приносит вам покой? Занимаетесь искусством? Смотришь комедию? Слушая музыку? Бросить в баскетбол? Читаете? Приготовление еды? Журнал? Узнайте, к чему вы можете обратиться, когда ничего не помогает.
  4. Классы управления гневом. Управлять своим гневом в одиночку может быть непросто. Но есть сотни классов, доступных для людей, которые хотят именно это. В зависимости от личных предпочтений индивидуальная терапия или групповые занятия - отличный способ развить понимание и найти решения вместе с профессионалами.
Источник: rawpixel.com

Мы много говорили о личном гневе, но как насчет того, когда гнев влияет на романтические отношения? Различия в следующих категориях часто являются катализаторами проблем во взаимоотношениях:

  • Половое влечение (или его отсутствие)
  • Общение
  • Карьерные цели или стремления
  • Привычки
  • Семейная динамика

Семейное консультирование - это очень распространенный способ для партнеров проработать свои эмоции в непредвзятом стороннем присутствии. Regain.Us предлагает эту услугу по доступной цене и с вниманием, разработанным специально для вас. В эпоху цифровых технологий Regain.Us делает профессиональную терапию доступной с вашего компьютера или смартфона.

Вывод

По мере того, как в нашем обществе продолжается нормализация разговоров о психическом здоровье, ресурсов для управления гневом становится все больше и больше. Будь то хронический гнев, нехарактерный гнев, непостоянный или пассивный гнев, мы здесь, чтобы помочь. Здоровое выражение гнева необходимо на пути к разрешению любого гневного расстройства. Сначала это может показаться подавляющим, но со временем небольшие практики могут изменить жизнь. Начни управлять своим гневом уже сегодня.