Как эмоционально отстраниться: научиться отпускать

Отпустить необходимо, чтобы жить здоровой и счастливой жизнью. Отпуск может означать отказ от ожиданий в ваших отношениях и принятие людей такими, какие они есть. Это также может означать избавление от горя, которое вы носили как щит в течение многих лет после потери любимого человека. Отпуск можно применить практически к любому фону, каждой ситуации и каждому этапу жизни, и это незаменимый инструмент в арсенале каждого, кто хочет жить насыщенной, полноценной и наполненной жизнью.



Источник: pexels.com

Что такое эмоциональная непривязанность?

Эмоциональная непривязанность имеет два значения: одно - здоровое с точки зрения мировоззрения, а другое - проблемы с поведением. В этой статье эмоциональная непривязанность описывает состояние способности наблюдать без критики себя, других и мир вокруг вас. Эмоциональная непривязанность в этом смысле - это не самоограничение, а более глубокое понимание своего места и своей роли в великой схеме жизни. Эмоциональная отстраненность может быть формой установления эмоциональных границ, которая позволяет вам направить свою энергию туда, где она больше всего нужна и нужна.

Здоровая эмоциональная непривязанность - синоним того, чтобы отпускать. Эмоциональная отстраненность означает уход от принятия решений - споров, совершения крупных покупок или достижения важных выводов, полностью основанных на эмоциях, а не от здорового и эффективного подхода, основанного на внимательном обсуждении, понимании и принятии. Например, эмоционально привязанный человек может поссориться с любимым и заключить: «Ты меня не любишь!» Кому-то, кто эмоционально отстранен; однако может прийти к выводу: «Я чувствую, что вы пытаетесь сказать мне, что не уверены, что хотите больше иметь эти отношения». Хотя оба передают похожее сообщение, одно обрабатывается с помощью чувств, а другое обрабатывается с помощью познания и рассмотрения.


Почему так важно отпускать эмоции?

Эмоции могут быть бурными. Хотя эмоции жизненно важны для выживания людей и могут быть источником невероятных чувств, действий и движений, эмоции также могут быть источником невероятной боли, разрушения и плохого здоровья. Использование эмоций для движения и контроля над своей жизнью и опытом означает, что ваша жизнь и опыт часто меняются, неуверенны и связаны с другими людьми. И наоборот, когда вы можете избавиться от эмоциональной нагрузки на все, вы сможете испытать больше удовольствия, большего удовлетворения и большей стабильности, которые являются важными аспектами поддержания эмоционального равновесия и отражения тревоги и депрессии.

Когда нужно отпустить?

Отпускание может быть полезно в большинстве ситуаций. В, казалось бы, простых ситуациях, таких как небольшой спор с другом, и чрезвычайно напряженных, подавляющих ситуациях, таких как потеря любимой работы, отпускание может принести комфорт, облегчение и стабильность - три столь необходимых черты в другом - бурная жизнь. Отпускание - это не принцип, относящийся к горстке ситуаций или фонов, но его можно использовать, практиковать и наслаждаться людьми любого возраста, любого происхождения, способностей, желаний и потребностей.


Как отпустить

По сути, отпускание - это практика внимательности; для этого нужно замечать свои эмоции, признавать свой опыт и позволять им проходить мимо вас. Подобно тому, как осознанность побуждает вас замечать мысли, возникающие в вашем уме и выходящие из него без осуждения, отпускание побуждает вас замечать бушующий вокруг вас шторм и наблюдать за своими переживаниями, своими мыслями, эмоциями и болью, не привлекая серьезных эмоциональных расстройств и страдания от любых изменений, потрясений или борьбы.

Источник: pexels.com

1. Практикуйте внимательность

Внимательность - это часть отпускания. Чтобы практиковать внимательность, настройтесь на свое тело. Что вы чувствуете эмоционально? Как это проявляется физически? Настройка на свои эмоциональные реакции, их физические реакции и то, как они влияют на вас, позволит вам распознать модели поведения, которые вы демонстрируете, и триггеры, которые вызывают боль, подавленность или разочарование. Знание своих триггеров может помочь вам дышать и подготовиться к потенциально высоким эмоциональным ситуациям, а также может помочь вам сохранить чувство равновесия посреди хаоса.

2. Практика принятия

Какой бы прекрасной ни была эта мысль, принятие - это практика, а не одноразовая цель. Принятие того, где вы находитесь, кто вы есть и кем являетесь, - не говоря уже о том, каков мир в целом, - это постоянный, ежедневный выбор. Принятие означает глубокий вдох, позволяющий ему дотянуться до каждого уголка вашего тела, и признание того, что у вас нет контроля. Вы не можете контролировать исход любой ситуации, поведение любого человека или чувства любого человека. Вы можете контролировать значительную часть себя, вот и все. Остальное примите как есть.

3. Избегайте ожиданий

Ожидания - вор довольства и покоя. Ожидания быстро и легко порождают негодование и являются самым быстрым способом добиться недовольства работой, отношениями или местом. Один из способов избежать ожиданий - рассматривать каждый день как новый день, а не как продолжение предыдущего; если вы ложитесь спать поздно, когда вы просыпаетесь на следующий день, вы можете сказать: «Я проснулся. Это новый день ». И продолжай жить своей жизнью, вместо того, чтобы просыпаться и говорить: «Я устал. Вчера вечером я принял плохое решение, и он испортит и этот день ». Ожидание противоположно отпусканию и работает в прямом противоречии со всем, что олицетворяет осознанность и принятие.

Бывают ли ситуации, когда нельзя отпускать?

Хотя может показаться, что отпускание является бессердечным, ненадежным или каким-то образом неверным, отпустить часто так же просто, как признать, что вы не можете контролировать действия, убеждения или мысли других людей. Обычная мудрость может побудить вас, например, держаться за то, кем вы были раньше, или цепляться за учения, на которых вы выросли, или пытаться изо всех сил сохранить ваши некогда процветающие отношения нетронутыми, но отпустить означает что вы осознаете и ведете себя так, как будто контролируете только себя - свои действия, свои мысли, свои убеждения, свое поведение и все остальное полностью вне ваших рук.

Источник: pexels.com

Не следует путать отпускание с отказом. Сдаться - значит в отчаянии вскинуть руки вверх и успокоиться в разочаровании и боли. И наоборот, отпустить означает мягко отказаться от хватки за что-то (или кого-то) и позволить себе уйти по органической, здоровой и обнадеживающей траектории. Один основан на ограничивающем мышлении «Я потерпел неудачу», а другой - на установке на рост, который больше фокусируется на прогрессе и здоровье, чем на ловушках вас самих или других.

Отпустить также не означает потерять кого-то из виду. Например, если ваш самый близкий человек годами боролся со злоупотреблением психоактивными веществами, вам не нужно исключать этого человека из своей жизни, чтобы отпустить; вместо этого, чтобы сохранить свое здоровье и силу, вы должны отказаться от мысли о том, что у вас есть какой-либо контроль над их действиями, что вы должны постоянно стремиться к фантазиям `` когда-нибудь, когда вы откажетесь '' и что вы в любом случае виноваты за их злоупотребление психоактивными веществами. У злоупотребления психоактивными веществами есть миллионы различных причин, путей и проблем с настойчивостью, и даже если некоторые из них связаны с вами, многие другие - нет.

Учимся отпускать

Хотя понятие непривязанности существовало бесчисленное количество лет, оно часто ассоциировалось с различными религиозными традициями и, возможно, не получало должного внимания в вопросах психического здоровья и эмоционального благополучия. Несмотря на ее связь с религией, идея отпустить все очень сильна; понимание того, что вы ничего не контролируете, но ваши действия, мысли и убеждения изначально пугают, но могут быть чудесно освобождающими. Люди, страдающие депрессией, тревожностью, расстройствами личности и т. Д., Могут почувствовать некоторое облегчение, научившись отпускать. Многие проблемы с психическим здоровьем усугубляются тем, что вы чувствуете, что `` должны '' выглядеть определенным образом, чувствовать себя определенным образом или действовать определенным образом, но отказ от идеалов и жизнь такой, какая она есть, может проложить путь к исцелению и рост.

Отпустить - это не то же самое, что отказаться от жизни или чего-то еще; верить в то, что у тебя нет надежды и что смерть слаще, - значит не отпускать. Вместо этого он придерживается идеи, что мир был бы лучше без вас или что ваша боль слишком велика. Научиться отпускать или отпускать эти эмоционально нездоровые мысли и научиться отпускать то, чего вы когда-то ожидали от себя, может очень помочь в ослаблении пугающих, подавляющих или прямо-таки тревожных чувств.

Если вы обнаружите, что нуждаетесь в том, чтобы научиться отпускать и собирать исцеление, которое приходит вместе с этим, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевтам через ReGain.Us. Психотерапевт может помочь вам выработать привычки и инструменты, которые помогут вам отпустить и двигаться вперед со всем, от чего вам нужно избавиться: отношениями, травмами, давней болью, замешательством, оставлением или даже вашими ожиданиями и планами. Терапия предназначена не только для людей с диагностированными состояниями, драматическим прошлым или историей; Конечно, терапию могут использовать люди с серьезными проблемами, но ее также можно использовать для оптимизации вашей жизни и формирования более сильных привычек и более здорового поведения.

Источник: pexels.com

Отпустить трудно. Даже когда он пропитан религиозными знаниями, признается, что отпустить - нелегкий путь, каким бы жизненно важным оно ни было. Дайте себе благодать и терпение, когда вы будете двигаться к здоровью и выздоровлению от нездоровых привычек, и осознайте, что отпускать (и учиться отпускать) - это постоянные практики, на которые уходят годы - даже всю жизнь - чтобы совершенствоваться, и что даже небольшая ежедневная практика отпускания может принести результаты спустя годы.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Как вы эмоционально отстраняетесь от кого-то?
Если кто-то оказывает негативное влияние на ваше психическое здоровье, возможно, в ваших интересах эмоционально отстраниться от этого человека. Когда вы эмоционально отстраняетесь, вы не позволяете себе поддаваться влиянию этих людей & rsquo; действия или слова. Отписаться от этого человека в социальных сетях или удалить его из друзей - это один из способов эмоционально отстраниться от кого-то.

Когда вы сможете освободиться от эмоционального манипулятора посредством эмоциональной отстраненности, вы почувствуете, как будто с ваших плеч сняли тяжесть. Процесс отстранения может быть сложным, однако, как только вы освободитесь от бремени нездорового эмоционального уровня, вы освободитесь от эмоционально оскорбительных отношений.

Как мне эмоционально отстраниться от мужа?
Если ваш муж эмоционально недоступен, вы можете задаться вопросом, из-за вас ли это, из-за проблемы с психическим здоровьем или эмоционально он не вовлечен в отношения. Когда кто-то эмоционально отстранен или эмоционально отстранен, от вашего имени может возникнуть множество мыслей и чувств, с которыми вы боретесь. Вы можете спросить себя:

  • Вы были эмоционально отстранены от отношений?
  • Насколько сильно вы выдержите эмоциональную отстраненность, прежде чем почувствуете, что отношения закончились?
  • Страдает ли он психическими расстройствами?
  • Он эмоционально оскорблен?
  • Когда в последний раз он был эмоционально вложен?
  • Когда он в последний раз присутствовал эмоционально и физически?
  • Чувствуете ли вы, что в ваших отношениях когда-либо присутствовала эмоциональная привязанность?
  • Когда вы начали чувствовать себя эмоционально отстраненным или эмоционально отстраненным?
  • Когда вы расстались с мужем?
  • Когда вы перестали быть эмоционально недоступным?
  • У вас есть психические расстройства, которые создают эмоционально отстраненные отношения?

Определение того, кто отстраняется первым, важно для анализа того, почему вы хотите эмоционально отстраниться от своего мужа. Оттуда вам нужно отделить свои личные чувства к нему от ситуации, в которой вы живете, а затем двигаться дальше.

Процесс непривязанности - это процесс, когда душевная боль может создать ситуацию или обстоятельства. То, как вы эмоционально отстранитесь от мужа, будет зависеть от того, почему вы хотите научиться эмоционально отстраняться от кого-то в первую очередь.

Что значит эмоциональная отстраненность?
Эмоциональная отстраненность означает разделение эмоциональных чувств по отношению к другому. Эмоциональное насилие в прошлом может вызвать эмоциональную отстраненность от тех, с кем вы пытаетесь завязать отношения в будущем. Хотя большинство случаев эмоциональной отстраненности имеет негативный оттенок, существует здоровая эмоциональная отстраненность. Это с коллегой по работе или с кем-то, с кем у вас нет романтических отношений; вы эмоционально отстранены от этого человека.

Если вы были в отношениях с эмоциональным манипулятором, вы можете задаться вопросом, есть ли у вас эмоции к другим в будущем. Вам также может понадобиться научиться эмоционально общаться с другими людьми в позитивном ключе.

Часть эмоционального отстранения заключается в том, чтобы определить, что вы чувствуете эмоционально и физически по отношению к другому, насколько вы эмоционально вовлечены и что эмоциональное отстранение предоставит вам? Вам также нужно бороться с эмоциональной отстраненностью, если это так, и почему лучше отстраниться от этого другого человека.

Как вы практикуете непривязанность?

Вы можете практиковать непривязанность посредством эмоциональной непривязанности в первую очередь от более мелких вещей, будь то объект или кто-то, с кем вы не должны быть эмоционально связаны; как эмоционально отстраниться от кого-то - ключ к пониманию вашей эмоциональной и физической привязанности и непривязанности.

Если вы хотите отстраниться от этого человека, кем бы он ни был, вам нужно понять, почему вы хотите отстраниться, какова связь, которая делает вас привязанным, и научиться эмоционально отстраняться здоровым образом.

Каковы признаки нездоровой привязанности?

Признаки нездоровой привязанности к кому-либо включают:

  • Испытывать чувства к кому-то, кого вы не знаете
  • Испытывать чувства к другому, когда вы или они состоите в серьезных отношениях;
  • Чувства к человеку, который подвергается эмоциональному или физическому насилию
  • Сохранение нездоровой привязанности, несмотря на попытки эмоционально отстраниться
  • Определение ключа к отсоединению, но при этом оставаться привязанным

Что такое эмоциональная брошенность в браке?
Эмоциональный отказ в браке - это эмоциональное отстранение от кого-то, с кем вы состоите в браке, и поддержание эмоционально отстраненных отношений, несмотря на то, что вы знаете, что эмоционально отказываетесь от партнера.

Эмоциональная отстраненность - это акт отношений, лишенных эмоций. Когда вы эмоционально отстранены, вы можете быть с кем-то физически, но не испытываете эмоциональных чувств к этому человеку.

Как вы исцеляетесь эмоционально?
Когда вы находитесь в эмоционально отстраненных отношениях, исцеление может оказаться долгим процессом. Вам нужно снова иметь возможность доверять кому-то, если вы начнете новые отношения. Эмоциональная отстраненность может быть здоровой, когда вы прекращаете отношения, но вам нужно знать, когда эмоционально отстраниться и эмоционально привязаться. Исцеление приходит с установлением здоровых эмоциональных отношений, когда вы можете поговорить с кем-то о своих чувствах, а взамен получить ответ.

Как уйти от любимого человека?
Уход от любимого человека требует от вас эмоционального отстранения от него. Если вы уйдете, это будет по уважительной причине, и вам нужно отделить логические доводы от эмоциональных рассуждений. Эмоциональная отстраненность может быть сложной и трудной, но если вы знаете, что уход лучше всего для вас обоих или только для вас, тогда очень важно, чтобы вы эмоционально отстранялись.

Постарайтесь сделать это логически и исходя из того, что, хотя вы их любите, лучше всего эмоционально отстраниться от них.

Как отпустить чью-то привязанность?
Когда кто-то эмоционально привязан, вы можете легко подвести его, если вы сами не заинтересованы или эмоционально отстранены. Отпустить чью-то привязанность может быть непросто, но это необходимо для того, чтобы двигаться дальше в своей жизни.

Что такое непривязанность с любовью?
Некоторые люди могут быть к кому-то привязаны физически, но эмоционально отстранены. Это означает, что у них нет чувства эмоциональной привязанности, и это может сделать человека неспособным чувствовать эмоциональную связь.

Какой пример непривязанности?
Вот некоторые примеры непривязанности:

  • Роман на стороне
  • Не сообщать кому-либо, где вы будете или как долго вас не будет
  • Невозможность ответить на телефонные звонки или текстовые сообщения
  • Отсутствие сексуальных отношений или связи