Как справиться с тревогой: инструменты для облегчения тревоги в разговоре и общении

Тревога стала модным словом. Это часто возникает, когда речь идет об обоснованных диагнозах психического здоровья или при обсуждении присутствия тревожности у людей сегодня. «Беспокойство» - это термин, используемый для описания как диагностированного расстройства, так и чувства, которое может применяться к людям любого происхождения, национальности, пола и возраста, поскольку состояние может затронуть людей из всех этих демографических групп. Итак, как быть с человеком, у которого есть беспокойство?

Источник: pexels.com



Что такое тревога?

Тревога в широком смысле - это состояние страха или неуверенности. Однако как расстройство тревожность характеризуется стойкими необъяснимыми приступами тревоги, часто сопровождаемыми дополнительными симптомами, такими как нарушение сна, раздражительность, панические атаки, трудности с концентрацией внимания и желудочные расстройства. В то время как общая тревога обычно управляется ограничением стресса или сведением стрессовых ситуаций к минимуму, тревожное расстройство имеет в своей основе интенсивную, необоснованную тревогу, и обычно с ним нельзя справиться, просто уменьшив стрессовые ситуации или факторы стресса. Вместо этого тревожные расстройства обычно требуют какой-либо формы психотерапевтического лечения и даже могут потребовать фармацевтического вмешательства для облегчения симптомов.

Под зонтиком тревожности выделяют пять различных расстройств: паническое расстройство (ПД), посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), генерализованное тревожное расстройство (ГТР), социальное тревожное расстройство (САД) и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Каждое из этих расстройств характеризуется стойким беспокойством, но корень, триггеры и симптомы могут выглядеть по-разному. Если у друга, коллеги, родственника или любимого человека есть какое-либо из этих расстройств, они могут быть склонны к паническим атакам, самоизоляции и реакционному поведению.

Как выглядит тревога изо дня в день?


Жизнь человека, страдающего тревогой, зависит от типа тревоги и тяжести его состояния. Однако повсеместно люди, страдающие тревожным расстройством, испытывают высокий уровень тревожности без явной причины или катализатора. Это означает, что такая, казалось бы, несущественная вещь, как поездка на работу, может стать серьезным препятствием, а сама работа может быть чрезвычайно утомительной. Это, пожалуй, одна из самых важных вещей, которые следует помнить при общении с человеком, страдающим тревогой: ежедневное управление этим состоянием может быть утомительным. Люди с тревогой могут быстрее уставать и, возможно, более эмоционально утомлены или задумчивы, чем их типичные сверстники.

Беспокойство также может означать избегание определенных вещей или ситуаций, которые вызывают беспокойство. Для человека с посттравматическим стрессовым расстройством это может означать избегание места автомобильной аварии или нападения. Для человека с САД избегание социальных ситуаций может быть правилом дня. Люди с ГТР могут избегать всего, что может вызвать тревогу, как и люди с БП, а люди с ОКР могут участвовать в небольших (или больших) ритуалах, чтобы уменьшить часть своего беспокойства. Изо дня в день тревога играет большую роль в поведении, общении и мыслительных процессах.

Источник: rawpixel.com

Что является наиболее важным аспектом борьбы с тревогой?


При общении с тревожными людьми важно помнить об их состоянии. То, что вам может показаться простой, нормальной фразой или переживанием, может вызвать у кого-то беспокойство и может вызвать взрыв страха, неуверенности или подавленности. Помните о людях вокруг вас и о возможности для беспокойства - важная часть работы в качестве союзника людей с психическими расстройствами, поскольку многие «нормальные» ситуации могут быть огромными источниками дискомфорта, страха и неуверенности.

Помнить о возможности беспокойства не означает, что вы парализованы в своих действиях или речи и вынуждены постоянно ходить по яичной скорлупе; Напротив, внимательность означает оценку своей речи на предмет предвзятости, стереотипов и грубых выражений. Например, термин «ОКР» стал обозначать любое невротическое или фобическое поведение, но на самом деле это диагноз. Использование его как способа описания чьих-то черт личности нечувствительно к людям с ОКР и может вызывать раздражение или стыд.

Внимательность также включает рассмотрение того, что может понадобиться человеку с тревогой. Хотя это, конечно, не ваше дело, выступать в качестве терапевта, связного или опекуна для кого-то с тревогой, вы можете предпринять шаги, чтобы убедиться, что вы включаете кого-то с тревогой в социальные мероприятия, беседы и встречи, при условии, что вы также позволяете знайте, что это не требуется, и что вы понимаете, если они должны сказать «нет».

Источник: pexels.com

Уменьшение беспокойства при разговоре

Не ставьте на место кого-то из тревожных. Хотя общение один на один вполне приемлемо, многим людям с тревогой неудобно находиться в центре внимания и им будет сложно привлечь внимание к себе в больших группах. Если вы находитесь в офисе, не вызывайте сотрудников посреди большого собрания. Если вы с компанией друзей, постарайтесь не направлять всеобщее внимание на человека, о котором идет речь. Вместо этого поговорите с сотрудником наедине после встречи или обсудите темы со своим другом, когда вы двое находитесь рядом и можете быть более осторожными.

Ожидание также может быть источником беспокойства для людей. Вместо устрашающих «Нам нужно поговорить» или «Могу я поговорить с тобой?» выберите прямое общение и не поднимайте тему, если вы не можете обсудить ее в это время. Ожидание серьезного разговора, нависшего над человеком, испытывающим тревогу, может вызвать резкий всплеск симптомов или даже вызвать паническую атаку.

Снижение беспокойства на рабочем месте

Дать людям понять, чего вы от них ожидаете, - один из лучших способов уменьшить беспокойство на рабочем месте. Неуверенность может быть триггером для людей с тревогой, поэтому иметь какую-либо двусмысленность в отношении роли человека или ваших ожиданий может быть чрезвычайно сложно для любого, кто испытывает тревогу. Диаграммы, списки и диаграммы могут помочь расслабить разум человека с тревожным расстройством и снять часть ответственности, связанной с постоянным превышением ожиданий, правил или рекомендаций.

Тренинг на чувствительность также может быть полезен в рабочей ситуации, так как он может дать общее представление о том, как решать множество проблем, включая психическое здоровье. Поскольку многие люди не знакомы с различными типами проблем и расстройств психического здоровья, они могут использовать триггерные или неуместные выражения, не осознавая этого. Тренинг на чувствительность может помочь осознать различные способы быть внимательными и внимательными по отношению к людям, страдающим психическим заболеванием или расстройством.

Использование границ для борьбы с тревогой

Люди, страдающие тревогой, могут с трудом устанавливать границы для себя или могут бороться за то, чтобы придерживаться других & rsquo; границы, реальные или предполагаемые. Однако важно установить границы, когда у вас есть друг, любимый человек или партнер с тревогой, поскольку границы могут помочь людям с тревогой и помочь вам поддерживать здоровую дистанцию. Границы не должны быть экстремальными или жестокими, но должны быть осторожными и твердыми.

Например, важной границей в партнерстве или отношениях является выделение времени и пространства для терапевта или какой-либо формы терапевтического вмешательства. Принятие на себя чужого бремени, страхов и тревог может быть непосильным явлением и сказаться на вашем здоровье. Чтобы этого не произошло, создайте правило, согласно которому в любое время одному или обоим из вас разрешается сказать: «Это слишком», и разговор должен завершиться в пользу терапевта или другого доверенного профессионала.

На рабочем месте граница может заключаться в выделении времени, чтобы встать, прогуляться или заняться какой-либо другой формой движения в случае панической атаки или возникновения беспокойства, вместо того, чтобы позволить этому контролировать производительность труда. Это позволяет сотруднику задавать вопросы, чтобы обработать свои эмоции, сохраняя при этом строгие границы в рабочее время.

Ослабление беспокойства в отношениях

Независимо от того, являются ли ваши отношения с кем-то из тревожных друзей дружбой, семейными узами или романтическими отношениями, есть вещи, с которыми вы можете справиться и поддержать любимого человека. Прежде всего, предложите поддержку. Поддержка может легко превратиться в сферу поощрения, но в идеале поддержка означает дать близкому человеку знать, что вы рядом, если он в вас нуждается, что вы любите его безоговорочно и принимаете его такими, какие они есть. Хотя это может быть дано во многих отношениях, люди с тревогой часто чувствуют себя нелюбимыми или неприемлемыми в своем состоянии и опасаются, что окружающие будут раздражены, сердиты или истощены их потребностями. Поддержка также может означать поощрение близкого человека к обращению за помощью через терапию, предложение посещать сеансы терапии вместе или помощь в выполнении домашних заданий по терапии.

Источник: rawpixel.com

Спокойное общение также важно в отношениях с тревожным человеком. Общение удерживает вас двоих на одном уровне, а спокойное общение помогает свести к минимуму недопонимание, страх или замешательство. Во время ссор может накалиться гнев, но сохранение спокойствия не только гарантирует, что у вас самые крепкие отношения, но и поможет вашему любимому человеку почувствовать, что он не одинок.

Независимо от типа ваших отношений с человеком, страдающим тревогой, справиться с тревожным расстройством иногда сложно, и поначалу это может показаться непосильным. С практикой, образованием и терпением; однако вы можете узнать больше о тревоге, о том, как она влияет на людей и как лучше всего показаться людям, страдающим тревожным расстройством.