Как справиться с тревогой в отношениях

У всех нас есть отношения, которые нам небезразличны. У нас есть отношения с семьей, друзьями и романтическими партнерами. Когда у вас есть тревога, все эти отношения могут и, вероятно, будут затронуты. Возможно, вы неосознанно создаете напряжение в отношениях, пытаясь полностью избежать проблемы. Трудно справиться с тревогой в отношениях. Для этого вам понадобится непредвзятость и желание общаться вместе. Независимо от того, являетесь ли вы человеком с тревогой или наблюдаете, как кто-то страдает от тревоги, вы должны сыграть свою роль в том, чтобы отношения работали. Давайте посмотрим, как тревога может проявляться в отношениях и как каждый партнер должен соответствующим образом реагировать.

Источник: rawpixel.com



Симптомы беспокойства в отношениях

Генерализованное тревожное расстройство, ГТР, у каждого человека выглядит по-разному. Симптомы проявляются в зависимости от ваших обстоятельств. Это также может проявляться по-разному в отношениях в вашей жизни. То, что вы ведете себя определенным образом с членом семьи, не означает, что вы будете вести себя так же с романтическим партнером. Тем не менее, мы можем рассмотреть некоторые из наиболее вероятных возможностей и то, как они влияют на ваши отношения.

Некоторые люди с тревогой будут развивать созависимые отношения с любимым человеком, возможно, с романтическим партнером или родителем. Созависимость действует как защитное одеяло для человека, когда он чувствует тревогу, и может вызвать большее беспокойство, когда они разлучены или что-то идет не так, как планировалось. Отношения с проблемами созависимости могут быть натянутыми, если нет открытого диалога о тревожных чувствах и потребностях, которые необходимо удовлетворить. Это часто проявляется в «навязчивости» партнера, из-за чего нетревожный человек может чувствовать себя задушенным или контролируемым. Важно, чтобы чувства были переданы в спокойный момент, чтобы попытаться найти решение этих чувств.

На другой стороне спектра - избегание. Некоторые люди с тревогой замыкаются в себе и не допускают посторонней помощи. Они оставляют членов семьи, друзей и партнеров чувствовать себя беспомощными и обделенными. Избегание может выглядеть как физическое избегание близких, отказ говорить о чувствах, создание планов, позволяющих избежать столкновения с проблемой, и другие подобные виды поведения. Напряжение, которое это создает для отношений, может быстро превратиться в обвинение или гнев со стороны любимого человека. И хотя тревожный человек не хочет быть таким замкнутым, он должен осознавать свои действия.


Иногда тревога превращается в гнев, когда в дело вмешиваются другие люди. Без правильной помощи или лечения беспокойство может быть разрушительным для некоторых людей. Когда вы не знаете, что делать, чтобы бороться с неистовыми мыслями или сопровождающими их физическими симптомами, незапрошенный совет или попытки помочь могут заставить вас наброситься на вас, не желая этого. Если партнер не знает, что у его любимого человека или друга есть тревога, эти приступы гнева могут заставить его усомниться в отношениях или заставить сопротивляться, превращая приступ тревоги в полноценную борьбу.

У романтических пар это беспокойство иногда проявляется из-за самих отношений. Это метко названо тревожностью во взаимоотношениях и представляет собой настоящую форму тревоги, которая может вызвать смятение в романтических отношениях. Источником тревожности во взаимоотношениях является страх - быть отвергнутым, партнером, а иногда даже самим понятием отношений. С тревогой никогда нельзя бороться в одиночку, но с тревогой в отношениях это очень важно. Даже если беспокойство носит односторонний характер, обоим партнерам потребуется добраться до сути того, что вызывает страх. Тогда вы оба сможете найти способ справиться и, надеюсь, отпустить часть того, что вызывает у вас беспокойство.

Источник: pixabay.com

Поскольку мы сейчас говорили о различных способах проявления тревоги, давайте посмотрим, как обе стороны отношений могут открыть линию общения.


Если у вас тревога в отношениях

Независимо от того, проистекает ли ваше беспокойство из отношений, в которых вы состоите, или вы беспокоитесь в целом, первым шагом к общению является осознание того, что только вы точно знаете, как вы себя чувствуете. С помощью консультирования вы можете использовать определенные средства общения, которые помогут вам объяснить эти чувства своей семье, друзьям и партнерам. Трудно признать, что вам нужна помощь, но если ваше беспокойство регулярно мешает вашей жизни, консультирование - отличный вариант для получения необходимой помощи. Если вы боитесь идти в одиночку, попросите кого-нибудь пойти с вами. Они могут быть в комнате с вами или отвезти вас и ждать снаружи во время встречи. Консультанты по психическому здоровью хотят помочь вам поправиться и имеют уникальную подготовку, чтобы выслушивать и давать советы.

Если у вас есть инструменты для общения, вы должны делать это чаще. Всякий раз, когда вы чувствуете беспокойство, даже по малейшему поводу, сообщите об этом другому человеку. Только вы можете судить, с чем вы можете справиться самостоятельно и для чего вам нужна помощь, и со временем это станет яснее, когда вы поговорите о своих страхах. Будьте откровенны в том, что вы готовы делать, а чего не можете. Если вам нужно побыть одному, чтобы справиться со своим беспокойством, или вам нужно отказаться от мероприятия, на которое, как вы раньше думали, вы можете пойти, это нормально. Помните, что ваше психическое здоровье важно, и к нему следует относиться серьезно.

С другой стороны, дайте вашим друзьям, семье и партнерам время наверстать упущенное. Они не смогут помочь вам с самого начала. Возможно, они будут делать ошибки, которые временами кажутся вам невыносимыми. Вот почему так важно разговаривать с ними: чем больше вы сможете рассказать любимым людям о том, что вы чувствуете, тем больше они смогут помочь вам, когда вам будет трудно помочь себе.

Если у вашего партнера тревога в отношениях

Если у вашего любимого человека есть беспокойство, позвольте ему взять на себя инициативу. Предложите поддержку и поощрение, но держитесь подальше от «решения» проблемы. Часто людям с тревогой нужно, чтобы кого-нибудь выслушали. Если вы можете прислушаться и дать им время поработать над тем, что вызывает беспокойство, часто вам больше не нужно будет ничего делать. Если они все же просят о помощи, будьте рядом с ними как можно чаще. Просят ли они подвезти к терапевту, помочь сделать телефонный звонок, которого они боятся, или дать объяснение по поводу чего-то, чего они не понимают, они смотрят на вас как на кого-то, на кого можно опереться.

Это не значит, что вы должны быть костылем. Помогая, дайте им понять, что у них все хорошо. Не просто звоните им по телефону, но окажите им поддержку и позвольте им набирать кнопки и разговаривать, пока вы поддерживаете их все время. Если тревога является иррациональной мыслью или страхом, попросите их говорить вслух, пусть они подвергают сомнению свой мыслительный процесс, заставьте их увидеть, что они могут преодолеть страх своим мышлением.

Наконец, дайте им понять, что помощь может потребоваться. Поддержите решение пойти на терапию или принять лекарства. В мире, где эти вещи все еще остаются клеймом, ваша поддержка поможет вашему близкому принять помощь.

Источник: pixabay.com

Знай свои варианты

Надеюсь, вы взяли несколько советов о том, как ориентироваться в различных отношениях в своей жизни, а также справляться с тревогой. Чем больше вы знаете о тревоге, тем больше можете себе помочь. Но хотя эти советы очень полезны, они не могут заменить общение с терапевтом, консультантом или психиатром. Нет ничего более ценного, чем общение один на один с кем-то, кто обладает уникальным образованием, чтобы оказать вам необходимую помощь.

Существует так много вариантов терапии, что вы можете найти наиболее подходящий для вас. Возможно, вам неудобно сидеть лицом к лицу с психологом. Это нормально! Многие консультанты предлагают сеансы телефонной терапии или варианты видеочата. Также есть консультации в чате. Консультации на основе чата позволяют полностью общаться с психологом через текстовое сообщение. Они также ответят вам в тексте, поэтому вам никогда не придется беспокоиться о телефонном звонке или нервной встрече.

В ReGain наши защищенные чаты доступны как для пар, так и для отдельных людей. У вас есть возможность общаться только с помощью текстовых сообщений или выбрать телефонный звонок после того, как вы познакомились с терапевтом. Если вы начинаете чат-терапию для себя и у вас есть партнер, к которому вы хотите присоединиться позже, у вас также есть возможность добавить его в свой чат. Чтобы получить дополнительную информацию о ReGain и начать использовать нашу платформу с лицензированными специалистами в области психического здоровья, щелкните здесь.

Беспокойство в отношениях - очень распространенное явление, и оно не должно мешать соглашению. Имея правильные инструменты для общения и помощи, вы можете прожить жизнь, несмотря на беспокойство, а не только через него.