Как вылечить беспокойство по поводу выступления и положить конец сексуальному стрессу

Если вы боретесь с беспокойством по поводу сексуальной активности, вы, вероятно, знаете, насколько это пагубно для отношений. Важно осознавать, что вы не одиноки в своих страданиях. Многие люди испытывают беспокойство по поводу сексуальной активности, но хорошая новость в том, что помощь есть. Прочтите, чтобы узнать о методах, которые вы можете использовать, чтобы избавиться от беспокойства по поводу производительности и получить удовольствие от полноценной сексуальной жизни.

Источник: rawpixel.com

Что такое тревога сексуального поведения?

Тревога в отношении сексуальной активности - это страх и беспокойство, возникающие, когда человек занимается сексом для своего партнера. Это влияет больше на мужчин, чем на женщин, в основном потому, что зрелые мужчины, как правило, имеют более высокий риск развития других сексуальных жалоб, таких как эректильная дисфункция (ЭД), неспособность достичь или поддерживать эрекцию. Если у вас ЭД, вы не одиноки. Пятьдесят процентов мужчин старше 40 лет страдают от ЭД, состояния, которое может вызвать резкий скачок уровня тревожности. Кроме того, преждевременная эякуляция может способствовать беспокойству по поводу производительности. Обычно мужчины хотят, чтобы партнер считал их мужественными. Но когда вы не можете поддерживать эрекцию или эякулируете преждевременно, вы можете испытывать беспокойство по поводу производительности и эректильную дисфункцию, и ваша сексуальная жизнь начинает страдать.



Причины беспокойства по поводу сексуального поведения

Желание хорошо себя проявлять во время сексуальной активности - это естественно, но негативные мысли о способности доставить удовольствие партнеру могут вызвать беспокойство по поводу сексуальной активности. Беспокойство может помешать вам получить удовольствие от секса. Возможно, вы испытываете чувство сексуальной неполноценности. Вы можете стесняться своего тела или размера полового члена. Негативные мысли о своей жизни в целом также могут способствовать возникновению беспокойства по поводу сексуальной активности. Кроме того, деньги, работа или семейные стрессовые факторы могут влиять на ваше психическое состояние и вызывать беспокойство по поводу производительности. Если вы можете относиться к любой из этих проблем, важно помнить, что вы человек, достойный любви и сексуального удовлетворения, и для вас есть надежда.

Симптомы сексуальной активности

Люди по-разному реагируют на тревогу, связанную с сексуальной активностью, так же как и на общий стресс и тревогу. Беспокойство по поводу производительности может вызывать в организме различные симптомы, включая неспособность к оргазму, преждевременную эякуляцию или отсутствие интереса к сексу. Физические симптомы ЭД включают отсутствие или сохранение эрекции, что в конечном итоге может привести к потере сексуального влечения.


Негативные эффекты стресса и беспокойства

Без диагностики или лечения беспокойство о сексуальной активности может перерасти в серьезное беспокойство. Это может выйти далеко за рамки повторяющихся приступов изоляции, беспокойства и депрессии. Генерализованное тревожное расстройство может длиться месяцами и включать следующие симптомы:

Источник: rawpixel.com
  • Мышечное напряжение
  • Раздражительность
  • Бессонница
  • Проблема с концентрацией.

Необработанная тревога сексуальной активности может в конечном итоге перерасти в паническое расстройство. Когда вы испытываете панику, ваше сердце может стучать и трепетать, вы дрожите, задыхаетесь и страдаете непреодолимым ощущением неминуемой гибели. Регулярно реагируйте на стресс с помощью & ldquo; бей или беги & rdquo; химические реакции могут привести к серьезным эпизодам беспокойства, которые беспокоят вас в течение дня. Иногда эти эпизоды могут спровоцировать небольшие и, казалось бы, незначительные события; иногда кажется, что они возникают из воздуха.



Мудро не игнорировать беспокойство по поводу сексуальной активности. Да, можно самостоятельно лечить тревогу по поводу производительности, но помните, что, хотя тревога по поводу производительности и эректильная дисфункция идут рука об руку, острые проблемы, такие как ЭД, могут указывать на наличие серьезных основных рисков для здоровья, таких как диабет, болезни сердца или даже болезнь Паркинсона & Rsquo. ; с. Если вы страдаете ЭД, разумно обратиться к врачу за советом, диагнозом или лечением, чтобы исключить эти расстройства.



Не забывайте, что жизнь с тревогой вместо того, чтобы обращаться за помощью, может привести как к физическим, так и к психическим проблемам. Когда вы постоянно испытываете реакцию борьбы или бегства, вы генерируете прилив энергии в теле. Когда это & ​​ldquo; топливо & rdquo; не используется по назначению, со временем он может вызвать серьезные нарушения пищеварения или функции иммунной системы. В тяжелых случаях у вас может быть даже сердечный приступ или преждевременное заболевание артерии.

Управление беспокойством по поводу производительности

Многие врачи лечат эректильную дисфункцию с помощью лекарств. Но хотя эти лекарства могут помочь добиться и поддерживать эрекцию, их прием не устраняет корень проблемы. Вместо этого Medical News Today предлагает следующие советы о том, как справиться с беспокойством по поводу производительности и ЭД.

  • Разорвать цикл
    Многие мужчины попадают в цикл беспокойства по поводу производительности. Это нормально - иногда испытывать разочаровывающий сексуальный опыт, и время от времени ЭД тоже нормально. Но зацикливание на этих событиях и убеждение себя в том, что вы неудачник, может заставить вас беспокоиться о будущих сексуальных действиях, и одно только это беспокойство может вызвать ЭД или преждевременную эякуляцию при следующем половом акте.

Старайтесь не воспринимать свой опыт как сексуальные неудачи, скорее признайте, что беспокойство о сексуальной активности и эректильная дисфункция являются нормой для многих мужчин. Может помочь смещение акцента с симптомов на причину стресса или беспокойства. Причины могут быть самыми разнообразными и простыми, например, ожидание предстоящего рабочего проекта, семейная болезнь или планирование отпуска. Сделайте себе слабину; вам не нужно каждый раз чувствовать давление, чтобы добиться хороших результатов в сексуальной сфере, особенно если вы переживаете эпизод повышенного стресса в своей жизни.


Источник: rawpixel.com
  • Сосредоточьтесь на чувствах

Для мужчин с тревогой в отношении сексуальной активности нормально ругать себя из-за предполагаемых сексуальных неудач. Вы можете постоянно задаваться вопросом или беспокоиться о том, что думает ваш сексуальный партнер или как он будет воспринимать вас во время секса. Это может помочь сосредоточить внимание на чувственных переживаниях, а не на анализе каждого сексуального события. Избавьтесь от беспокойства по поводу производительности, сосредоточившись на том, что чувствуют ваши руки или что видят ваши глаза. Выберите при свечах и романтическую музыку, если вы хотите усилить чувственное удовольствие и уменьшить беспокойство.



  • Упражнение

Исследователи отметили, что недостаток физических упражнений может усугубить симптомы ЭД. Существует связь между беспокойством по поводу производительности и физическими упражнениями. Было установлено, что регулярные упражнения в течение 20-30 минут несколько раз в неделю помогают снизить уровень стресса.

Может помочь добавление упражнений Кегеля. Эти упражнения для таза укрепляют мышцы, которые перекачивают кровь к половому члену во время эрекции. Чтобы выполнить упражнение Кегеля, представьте, что вы останавливаете поток мочи, сжимая соответствующие мышцы.

  • Управляемые медитации
    Управляемая медитация - это когда гид помогает вам достичь состояния расслабленной концентрации. Это бросает вызов установкам, которые вызывают беспокойство по поводу производительности. Цель управляемой медитации - эмоциональное, умственное и физическое исцеление и снятие стресса. Гиды могут включать инструкторов по йоге, религиозных гидов, звукозаписи или видео на YouTube. Во время медитации руководство дает вам комфорт, инструктируя расслабить определенные мышцы тела, а затем проводит вас через визуализации и мысленные образы, которые успокаивают и исцеляют. Медитация с инструктором может занять от нескольких минут до нескольких часов.
  • Консультации для пар
    Беспокойство о сексуальной активности отрицательно влияет на отношения. Семейное консультирование - это вид психотерапии, который может принести пользу тем, кто испытывает беспокойство по поводу производительности, и их партнерам. Во время консультации терапевт помогает тем, кто находится в романтических отношениях, разобраться в их отношениях. Он или она может помочь разрешить любые конфликты, которые могли возникнуть из-за беспокойства по поводу сексуальной активности, и поддержать вас в улучшении отношений. Вы можете найти консультанта для пар в своем географическом районе и встретиться лицом к лицу или обратиться за консультацией в Интернете. Терапевты ReGain могут помочь преодолеть беспокойство по поводу сексуальной активности и помочь парам сблизиться.
  • Секс терапия

Секс-терапия - это практика, направленная на оказание помощи парам, у которых есть проблемы с интимной близостью. Это мощный инструмент для пар, которые стремятся к близкому общению. Основная работа сексопатолога - выслушивать каждого человека в отношениях без суждений, чтобы определить, что может потребоваться для улучшения отношений. Поначалу может быть неловко обсуждать беспокойство по поводу производительности и эректильную дисфункцию. Тем не менее, в конечном итоге, это того стоит, поскольку терапевт разработает план лечения, который поможет преодолеть беспокойство по поводу сексуальной активности.

Источник: rawpixel.com
  • Снижение стресса

Помните, что снижение стресса имеет решающее значение для преодоления беспокойства по поводу сексуальной активности. Первый шаг - научиться контролировать дыхание. Найдите тихое, удобное место, где вы сможете забыть о стрессе и беспокойстве. Медленно вдохните через нос, чувствуя, как грудь и нижняя часть живота поднимаются, когда легкие наполняются воздухом. Как только ваш живот достаточно расширится, медленно выдохните через рот. Освоив практику концентрации на дыхании, вы можете перейти к регулярной практике контролируемого глубокого дыхания. Следующие техники можно комбинировать с фокусировкой на дыхании, чтобы еще больше снизить вашу реакцию на стресс:

  • Прогрессивное расслабление мышц
  • Медитация осознанности
  • Йога, тай-чи и цигун
  • Повторяющаяся молитва.

Вы можете попробовать вышеуказанные методы лечения так, как вам будет удобно. При этом, в конечном счете, может потребоваться комбинация техник, чтобы стать сексуально здоровым и целостным.

Как ReGain может вас поддержать

Если вы по-прежнему испытываете беспокойство по поводу производительности, особенно важно обратиться за профессиональной помощью. Благодаря ReGain вы можете сразу получить доступную помощь. Просто войдите на его портал онлайн-консультаций. ReGain работает с вашим расписанием. Вы можете поговорить незаметно с помощью текстового сообщения или, если хотите, в видеочате или по телефону. Какой бы метод вы ни выбрали, вы определенно должны чувствовать себя комфортно. Наш дружелюбный и гибкий персонал готов помочь вам в любое время. У нас есть врачи, консультанты, медсестры и другие лицензированные медицинские специалисты, которые готовы сделать ваше сексуальное здоровье приоритетом.