Как снова стать счастливым, когда кажется, что все идет не так

Счастье - это состояние души, которого желает почти каждый, но в силу разных причин и обстоятельств многие люди либо находят его слишком мимолетным, либо считают недостижимой целью. Быть счастливым может быть особенно трудно, когда вы выздоравливаете после болезни или имеете дело с горем, потому что, будучи состоянием ума, счастье также требует, чтобы ум был в состоянии обрабатывать и потакать счастливым чувствам. Но вопреки тому, что вам, возможно, говорили, истинное счастье достижимо, и для его достижения требуются только серьезные усилия для внесения необходимых корректировок. В этой статье мы дадим вам несколько практических и научно обоснованных советов о том, как снова стать счастливым, когда кажется, что ничего не работает.

Источник: rawpixel.com
  1. Спать больше

Когда сталкиваешься с множеством проблем, легко упустить из виду важность хорошего ночного сна - иногда все, что можно сделать, - это не спать по ночам и думать. Однако люди, которые хорошо спят, обычно счастливы по сравнению с теми, кто плохо спит и которые менее чувствительны к отрицательным эмоциям. Хороший сон - это не просто ранний сон или определенное время дня, он скорее определяется качеством вашего сна. Регулярный сон - жизненно важный компонент здорового образа жизни, который, как известно, повышает продуктивность.



Идеальный диапазон сна, рекомендованный для взрослых, составляет от 7 до 9 часов каждую ночь. Научитесь отключать мобильные телефоны или аналогичные устройства, когда вы находитесь в постели, и убедитесь, что ваша поза и окружающая среда удобны. Если у вас постоянно возникают проблемы с поддержанием здорового режима сна, это может быть результатом нарушения сна, и вам следует как можно скорее связаться с врачом.

  1. Определите свое счастье

Счастье, как и большинство вещей в жизни, - это чувство, которое означает для разных людей разное. Для одних счастье - это теплый вкус шоколада во рту, а для других счастье - это возможность оплачивать счета. Счастьем для вас может быть то, что вы видите своих близких в безопасности или когда вы достигаете личной цели. Когда вы ищете более счастливую жизнь, знание того, что делает вас счастливым, и выбор того вида счастья, в котором вы нуждаетесь, имеет большое значение для обеспечения ясности ума, необходимой вам при поиске того, как снова стать счастливым.

Один из способов сделать это - записать в уме все моменты, когда вы были счастливы, выяснить, почему вы были счастливы в эти моменты, и составить план того, как вы можете пережить больше таких моментов. Счастливые люди знают, что делает их счастливыми и почему, что помогает им постоянно чувствовать себя счастливыми. С другой стороны, осознание ситуаций, которые, скорее всего, сделают вас несчастным, также позволит вам предпринять целенаправленные усилия, чтобы избежать таких ситуаций.

Источник: rawpixel.com
  1. Найдите время для упражнений

Физические упражнения сами по себе являются формой терапии, процессом, в котором тело получает положительную энергию и преобразует ее в физическую силу. Недавнее исследование, посвященное тому, как снова стать счастливым, показывает, что несколько минут физической активности один раз в неделю достаточно, чтобы вызвать повышение уровня счастья. Упражнения стимулируют мозг выделять гормоны хорошего самочувствия, такие как дофамин, эндорфин, окситоцин и серотонин, четыре основных химических вещества, отвечающих за счастье.


Интересно, что вам не нужно заниматься какой-либо интенсивной физической активностью, чтобы вызвать эти химические вещества. Такие физические нагрузки, как ходьба, плавание и танцы, улучшают физическое самочувствие, что часто приводит к повышению самооценки и снижает беспокойство. Физическая польза от упражнений огромна, но их положительное влияние на эмоциональное благополучие счастливых людей делает их важной привычкой, которую нужно развивать. Доказано, что такие упражнения, как йога, которые имеют дело с физической и психической гармонией, действительно помогают в достижении счастья.

  1. Смотрите, что вы едите

Часто говорят, что счастливые люди едят счастливую пищу, но то, что мы едим, имеет такое же значение, как и то, почему мы едим. Люди редко связывают питание с психическим здоровьем, но мысль, вид, запах или вкус определенных блюд могут стимулировать приятные эмоции, которые могут положительно изменить ваше настроение. Негативные последствия переедания хорошо задокументированы, и хотя до сих пор ведутся споры о том, что можно считать здоровой пищей, употребление фруктов и овощей - отличная инвестиция в ваше долгосрочное психическое благополучие.

Аминокислоты, такие как триптофан, который необходим для выработки химического вещества серотонина, можно найти в богатой белком пище. Точно так же пища, содержащая большое количество тирозина и кверцетина, помогает улучшить уровень дофамина. Некоторые из этих аминокислот можно найти в повседневных закусках, таких как фрукты, шоколад, морепродукты, орехи, молочные продукты и овощи. Если вы регулярно чувствуете себя несчастным, то ваша кухня может стать отличным местом для начала вашего стремления стать более счастливым человеком.

  1. Измените свой распорядок дня

Делать одно и то же каждый день может стать камнем преткновения, когда вы ищете, как снова стать счастливым. Несчастным людям, как правило, не хватает источника радости в своей жизни, что часто подрывает их способность быть творческими или оптимистичными. Но помимо изменения распорядка, вам также может потребоваться изменить свое окружение, если вы снова хотите быть счастливыми. Путешествие - отличный способ вырваться из рутины среды, которая делает вас несчастными.


Путешествие расширяет кругозор и общее знакомство и может быть полезным опытом, который поможет вам открыть для себя свое счастливое место. Путешествие также помогает вам обрести более четкое представление о себе, укрепляет ваши творческие способности и уверенность в себе и улучшает вашу способность формировать глубокие эмоциональные отношения. Недавнее исследование влияния путешествий на психическое здоровье показывает, что большинство людей испытывают огромное увеличение счастья перед поездкой и сохраняют менее тревожный взгляд на жизнь после этого. Однако имейте в виду, что счастье - это не пункт назначения; это путешествие.

  1. Быть благодарным

Это может показаться клише или мифом, продаваемым мотивационными ораторами как противоядие от отчаяния, но день благодарности может отпугнуть врача. Люди, которые демонстрируют высокое чувство благодарности, с большей вероятностью будут оптимистичны и склонны чувствовать себя лучше, в отличие от людей, которые считают, что у них нет причин быть благодарным за что-либо. Благодарность помогает сдерживать рост негативных эмоций, таких как разочарование, вина, зависть, гнев и сожаление.

Источник: rawpixel.com

Многим людям трудно найти, как снова стать счастливыми, потому что они часто тратят слишком много времени и энергии, чтобы судить о себе по реалиям и ожиданиям других людей или сравнивать прошлое с настоящим. Благодарность повышает вашу самооценку, что в конечном итоге повышает вашу уверенность в себе и делает вас более продуктивным и дружелюбным человеком.

  1. Окружите себя счастливыми людьми

Счастливый человек подвергается большему риску почувствовать себя несчастным в компании несчастных людей. Одним из основных факторов, способствующих счастливой жизни, является общение с людьми, которые положительно относятся к жизни. Просто пообщавшись с людьми, у которых приятный и оптимистичный взгляд на вещи, и обратив внимание на то, как они справляются с неблагоприятными ситуациями, вы можете многое узнать о том, как снова стать счастливым.

Счастливые люди часто бывают отзывчивыми, самоотверженными, реалистичными, целеустремленными, веселыми, чуткими, творческими и энергичными. Несчастные люди не всегда плохие, но их отрицательное отношение к жизни часто мешает им строить или поддерживать здоровые отношения. По словам доктора Трэвиса Брэдберри, одного из ведущих мировых экспертов в области эмоционального интеллекта, постоянное воздействие негатива может повлиять на нейроны в гиппокампе, части мозга, которая регулирует обучение, эмоции, память и мотивацию. Если у вас есть семья и друзья, чей образ мышления может сделать вашу жизнь счастливее, то во что бы то ни стало старайтесь проводить с ними больше времени.

  1. Ищите профессиональную терапию

Если вы страдаете хроническими или острыми проблемами психического здоровья, такими как тревога и депрессия, вам может потребоваться профессиональное руководство о том, как снова стать счастливым. Однако терапия предназначена не только для людей, страдающих серьезными психологическими проблемами или психическими расстройствами, поскольку она может быть эффективным средством решения поведенческих проблем, которые мешают вам быть счастливым человеком.

Источник: rawpixel.com

Терапия включает беседу со специалистом по личным вопросам, начиная от стресса, беспокойства, отчаяния, жестокого обращения, травм, зависимости и стигмы, но не ограничиваясь ими. Терапия направлена ​​на изучение вашего опыта решения некоторых из этих проблем и на то, как они влияют на ваши отношения с людьми и ваше восприятие себя. Основная цель терапии - личное развитие, которое может быть связано с улучшением вашего психического и эмоционального благополучия. Влияние терапии на счастье оценивается как более эффективное, чем материальные ресурсы, и может помочь вам избежать других проблем со здоровьем.