Как потеря родителя влияет на отношения и что делать

Горе после смерти одного из родителей болезненно и иногда проходит. Большинство людей потеряют родительскую фигуру в течение своей жизни.

Тем не менее, это не влияет на всех одинаково. Для тех, у кого было время подготовиться и попрощаться, это может быть не так сложно, как для людей, потерявших родителей в детстве или чья смерть была неожиданной.



Источник: pixabay.com

Некоторые исследования показывают, что невыполненное горе может вызвать проблемы с физическим здоровьем. Другими словами, вы не можете игнорировать горе. Это нужно почувствовать и с этим справиться. Сказать легче, чем сделать.

В этой статье рассказывается о том, что происходит в нашей психике после потери родителя, как это влияет на другие отношения и что вы можете сделать, чтобы преодолеть горе, чтобы проявиться в ваших отношениях.

Во-первых, давайте поговорим о том, что происходит психологически.


Этапы горя

Вы, вероятно, уже знакомы с пятью стадиями горя, созданными психиатром Элизабет Кюблер-Росс. Стадии горя были впервые использованы для описания реакции пациента, которому поставили серьезный диагноз. С тех пор он был расширен, чтобы включить реакцию членов семьи, которые также получают новости о неизлечимо больном члене семьи, или их реакцию после потери, например смерти.

Этапы следующие:

  • отрицание
  • гнев
  • торг
  • депрессия
  • принятие

Отношения между родителями и детьми крепкие. Родители или опекуны - первые люди, которых мы узнаем, когда вырастаем. Поэтому потеря родителя может быть одной из самых сложных форм горя.


Одно исследование родителей, потерявших ребенка из-за рака, показало, что некоторые родители не справились со своим горем четыре-девять лет спустя. Родители, которые не справились со своим горем, чаще страдали тревогой, депрессией и низким уровнем удовлетворенности жизнью.

Хотя можно утверждать, что потеря ребенка отличается от потери родителя, они оба являются тяжелыми личными потерями. В исследовании подчеркивается, что игнорирование своего горя не улучшит ваше самочувствие. Это делает жизнь еще более несчастной.

Депрессия влияет не только на нас. Это влияет на всех вокруг нас. Депрессия может привести к более негативному взгляду на жизнь, меньшей мотивации вставать по утрам или заниматься повседневной жизнью и к меньшему социальному взаимодействию. Это вредит отношениям. Когда попытки помочь встречают безразличие, это может разрушить отношения.

Когда кто-то застревает на одной фазе из пяти стадий горя, он будет оставаться в этой фазе, пока не решит пройти ее. Это не значит, что это просто. Депрессия может быть парализующим расстройством. Позже мы рассмотрим упражнения, которые помогут вам перейти к следующему этапу.

Так что же творится в голове у скорбящего человека?

Обработка горя

Исследование, опубликованное в Американском журнале психиатрии, обнаружило, что многие области активируются во время скорби о близком человеке. Участникам показывали фотографии, иногда незнакомых людей, а иногда и умершего. Он был соединен со словом, которое либо имело отношение к умершему человеку, либо нейтральным словом.

Источник: rawpixel.com

Они обнаружили, что горе поражает большое количество областей мозга. И регионы зависели от того, относится ли слово, изображение или и то, и другое к умершему.

Области активированы, когда слово и картинка были объединены в пару:

  • задняя поясная кора - выполняет множество функций, но играет роль в восстановлении боли и эпизодической памяти
  • медиальная / верхняя лобная извилина - считается, что способствует более высоким когнитивным функциям и рабочей памяти
  • мозжечок - координирует движения глаз, мышечную память и моторику

Когда слово или изображение появлялись отдельно, выделялись другие отдельные области.

Исследование пришло к выводу, что горе влияет на:

  • обработка
  • ментализация
  • восстановление эпизодической памяти
  • обработка знакомых лиц
  • визуальные образы
  • вегетативная регуляция
  • координация вышеперечисленных функций

Это было небольшое исследование, поэтому за ним должны последовать более крупные исследования. Также кажется очевидным, что при взгляде на умершего любимого человека загораются части мозга, обрабатывающие знакомые лица. В исследовании также упоминалось, что у всех или у большинства участников были моменты, когда они ломались и фактически находились в состоянии горя.

Это показывает, что горе - это очень внутренний процесс. Потеря родителя означает перебирать воспоминания и пытаться понять их отсутствие. Поскольку внутри много всего происходит, будьте активны, попросите побыть одному и поговорите о своих чувствах. Знайте, что вам не нужно проходить через это в одиночку. Внутри происходит многое, с чем вам, возможно, придется справиться в одиночку, но в вашей жизни есть люди, которые хотят быть рядом, чтобы поддержать вас. Впустите их.

Травма

Когда травма связана с потерей одного из родителей, это может привести к посттравматическому стрессовому расстройству.

Симптомы посттравматического стрессового расстройства включают:

  • натиск воспоминаний
  • кошмары
  • проблемы со сном
  • необычные эмоциональные реакции
  • повышенные эмоции
  • перепады настроения
  • суицидальные мысли
  • общая незаинтересованность

Клишевая фраза: «Я вижу это каждый раз, когда закрываю глаза» может стать реальностью для людей с посттравматическим стрессовым расстройством. И может иметь последствия во всех сферах жизни. Травма может негативно повлиять на исход их жизни, особенно для детей. Детская травма связана с ухудшением успеваемости в школе и даже с ее отсевом.

Как упоминалось в исследовании, опубликованном в Американском журнале психиатрии, во время горя активируется часть мозга, которая координирует движение глаз. У пострадавших от травм место, которое они искали во время аварии, может вызвать стрессовую реакцию.

Источник: rawpixel.com

Терапия мозговых кровянистых выделений может принести облегчение. Это новая форма терапии, в которой взгляд используется для преодоления горя. Результаты могут быть быстрыми, и это сделает лицензированный терапевт.

Другой вариант - выполнить следующее упражнение, приведенное вЭксперимент блаженствапользователя Sean Meshorer. Он состоит из двух частей.

Первая часть:

  1. Стань любопытным. Выясните, почему вы так негативно относитесь к этому человеку / ситуации / событию. Каковы конкретные причины ваших мыслей и чувств по этому поводу? Запиши это. Это может быть абзац или список.
  2. Теперь удалите себя из уравнения. Представьте, что вы сторонний наблюдатель, который максимально объективно смотрит на ситуацию. Ситуация постоянная или ее можно изменить? Это личное для вас или не конкретное? Если некоторые из сделанных вами отрицательных наблюдений кажутся точными, что положительного в ситуации? Составьте список всех возможных положительных моментов или фактов о ситуации, какими бы незначительными они ни были.
  3. Пересмотрите свое исходное мышление. Переформулируйте ситуацию как можно точнее. Удалите все искаженные выражения, которые включают преувеличение или негативный уклон. По возможности включайте только факты и объективные наблюдения.

Часть вторая:

  1. Подумайте о ситуации. Обсудите все возможные варианты, варианты и направления, в которых может развиваться эта ситуация. Отметьте вещи, которые находятся вне вашего контроля и которые могут быть возможны. Перечислите как самые оптимистичные варианты, так и самые удручающие.
  2. Просмотрите список. Выберите наилучший вариант или результат, в который вы можете позволить себе поверить. Если у него есть шанс сбыться и это лучший результат, который вы можете себе представить, сделайте это.
  3. Спросите себя: как я могу переориентировать свой выбор, решение или жизнь в сторону увеличения шансов на то, что этот положительный результат станет реальностью? Составьте список всех возможных действий, стратегий и подходов к мышлению, которые могут повысить вероятность положительного результата. Записывайте все, что приходит вам в голову, даже если это звучит безумно. (Примеры: визуализация, утверждения, разговор с кем-то, кому вы доверяете и т. Д.)
  4. Выполните несколько действий, перечисленных выше. Решите, что несмотря ни на что, вы сделаете все возможное, чтобы добиться положительного результата, в который сможете поверить.

В контексте травмы это упражнение снимет часть беспомощности, которая может возникнуть в результате травмы. Вернуть умершего к жизни невозможно, но можно обрести покой в ​​их отсутствие. Ваш положительный результат может заключаться в простом желании меньше печалиться, когда вы думаете о них, или в большей поддержке других скорбящих членов семьи.

Просто решив сосредоточиться на положительных возможностях и действиях, чтобы их достичь, вы почувствуете себя более сильными. Он дает вам план, чтобы вы больше не чувствовали себя застрявшими. Это также помогает вам распознать негативные стереотипы мышления, которые могут привести вас к депрессии.

Дополнительные упражнения для исцеления

Травма - это нагруженный термин. Даже если вы не чувствуете, что пережили травму после смерти одного из родителей, приведенное выше упражнение может быть полезным. Мы можем знать, что нам нужно преодолеть горе, но не знаем, как это сделать. Упражнения, описанные выше, и те, которые вы собираетесь изучить, дадут вам основу, необходимую для того, чтобы справиться со своим горем.

Итак, почему так важно преодолевать горе? В массовой культуре есть «приемлемое» количество времени для скорби. Часто от нас ждут, что мы возьмем себя в руки и двинемся дальше, прежде чем будем готовы. Мы делаем смелое лицо и делаем вид, что ничего не чувствуем.

Этот менталитет притворства, будто все в порядке, может навредить нам и нашим близким. Если вы хотите исцелить, вы должны столкнуться с горем.

Почувствуй это

Хотя вы не хотите сдерживать свое горе, это не означает, что вам нужно горевать круглосуточно и без выходных. Это нормально - сделать перерыв и отвлечься, когда вы чувствуете себя подавленным. Будьте максимально внимательны в это время, чтобы знать, когда вам нужно отвлечься, а когда нужно сесть со своим горем.

Сидеть со своим горем в точности так, как кажется. Выделите время, не отвлекаясь, и обработайте его. Вы можете сделать это с кем-то, кому доверяете, или в одиночку. Позвольте себе поплакать, если вам нужно. Это неудобно, но оно того стоит. Когда волна пройдет, вы можете вернуться в режим отвлечения, если вам так удобнее.

Вот список полезных отвлечений:

  • проводить время с семьей и друзьями (играть в настольные игры, гулять и т. д.)
  • смеяться (пойти на комедийное мероприятие или транслировать его)
  • изучить новый навык
  • убираться (наличие аккуратного пространства может действовать как физическая нагрузка, так и снимать стресс)

Обязательно посыпьте моменты горя между отвлечениями. Если вы не даете себе шанса горевать, поговорите с кем-нибудь об этом. Вы можете обратиться к терапевту или опереться на друга, которому вы доверяете, за облегчением.

Ведение журнала

Иногда наши мысли не так последовательны, как мы думаем. Мы часто думаем образами, поэтому превращение этих образов в предложения может стать целительной практикой. Используйте подсказки этих двух журналов, чтобы выразить свои чувства словами.

Источник: pixabay.com

Подсказка журнала №1

Джулия Кэмерон, автор книгиПуть художника,у нее есть упражнение, которое она называет «Утренние страницы». Это простое упражнение по ведению дневника, которое она советует своим ученикам делать каждый день. Она придумала это как способ обойти свою префронтальную кору и писать, не осуждая себя так сильно, но это не только для писателей.

Люди любого происхождения и карьеры использовали утренние страницы, чтобы понять свои мыслительные схемы, снять стресс и не позволить этим мыслям управлять своим днем. Это простой процесс, который под силу каждому. Все, что вам нужно, это дневник и ручка. Если у вас есть обрывки бумаги, это тоже подойдет.

Вот рекомендации:

  • пишите 3 страницы прямо
  • избегать перерывов
  • сделай это утром (чем раньше, тем лучше)
  • держать это в секрете

Вот и все! Неважно, о чем вы пишете. Вы можете выразить свои чувства, записать список дел, добавить утверждения или что угодно. Если вы хотите внести немного позитива, вы можете написать 3-5 вещей, за которые вы благодарны.

Их не зря называют утренними страницами, но если вы по какой-то причине более склонны писать вечером, сделайте это. Вы также можете оглядываться назад каждые несколько недель и читать то, что вы написали. Вы сможете заметить любые негативные убеждения, которые продолжают появляться, и увидеть, насколько далеко вы достигли прогресса.

Подсказка журнала №2

Независимо от того, есть ли у вас шанс попрощаться с родителями, вы все равно можете что-то сказать.

Напишите им письмо и скажите все, что хотели сказать, но не успели. Если хотите, можете похоронить письмо вместе с ними или оставить его в их могиле. Вы также можете отправить его по старому адресу или убрать в ящик. Все, что вам больше нравится.

Это письмо не обязательно должно быть идеальным. Если вы забыли что-то добавить, вы всегда можете написать второе письмо. Это даст вам ощущение завершенности и приблизит вас к движению вперед.

Максимизируйте самообслуживание

В особенности для тех, кто заботится о себе, забота о себе отходит на второй план во время упадка родителей. Это может привести к накоплению счетов и рутинной работы. Горе в сочетании со стрессом может быть неустойчивым сочетанием. Вот почему так важно в это время поставить себя на первое место.

Забота о себе может показаться эгоистичной, но это не так. Подумайте об этом так: когда вы заботитесь о себе, вы будете в лучшем психологическом и эмоциональном состоянии, чтобы быть рядом с другими людьми. Когда ваше психическое состояние улучшится, вы с меньшей вероятностью будете отстранены от других в отношениях с людьми, которые в вас нуждаются.

Во время проигрыша мы можем забыть о людях, которые все еще находятся прямо перед нами. Мы настолько сосредоточены на своих потерях, что упускаем их. Рассеянное выполнение работы по дому и выполнение поручений для других не в счет. Забота о себе делает вас более восприимчивым и внимательным к другим людям в вашей жизни. Если вам сложно понять, что для вас значит забота о себе, попробуйте следующее упражнение.

Составьте список радости

Дарители и люди, которые не заботятся о других людях, могут не знать, как позаботиться о себе. В этом случае составьте список того, что делает вас счастливым. Это может быть как небольшое созерцание облаков, так и большое, как отпуск на выходных.

Используйте список радости, чтобы включить моменты радости и заботы о себе в свою повседневную жизнь. Это означает, что каждый день нужно выбирать хотя бы один пункт из списка. Не стесняйтесь повторять определенные пункты в списке так часто, как вам нужно. Если у вас есть время читать только 30 минут в течение недели и это входит в ваш список радостей, сделайте это.

Источник: rawpixel.com

Вот список ритуалов ухода за собой, которые не занимают много времени:

  • чтение
  • медитация
  • гулять по окрестностям
  • танцевальная вечеринка на кухне
  • принимать ванну или душ
  • зажечь свечи
  • купи себе цветы
  • сделать сеанс быстрой очистки

Не оправдывайтесь тем, что у вас недостаточно времени, чтобы позаботиться о себе. Найдите время. Ваш список радостей может сильно отличаться от всех остальных. Если практики безопасны и не вызывают унизительную самооценку, делайте их как можно больше.

В статье из Harvard Health Publishing также предлагаются эти действия, основанные на исследовании снижения стресса у скорбящих людей:

  • займитесь йогой, тай-чи или цигун
  • поддерживать здоровую диету
  • соблюдайте гигиену сна
  • пошевеливайся
  • следи за своим здоровьем
  • искать поддержки в социальных группах

В случае сомнений обратитесь за советом к близким друзьям и семье или терапевту. Потеря родителя меняет жизнь, но не обязательно так оставаться. Найдите столько времени, сколько вам нужно, чтобы скорбеть и быть открытыми для получения помощи. Притворяться, что это ненастоящее, не заставит горе уйти. Чем больше вы будете сражаться, тем дольше он будет задерживаться.