Как долго могут длиться приступы тревоги и как с ними справиться?

Паническая атака может показаться кошмаром. Ваш разум бешено бьется, ваше горло закрывается, а ваше сердце бьется из груди. У вас бурлит желудок, и вы можете почувствовать, что заболеете. Вы уверены, что умрете или что-то ужасное вот-вот случится с вашим разумом или телом. Затем вы идете к врачу, и они отмахиваются от этого как от приступа паники. Как эти симптомы могут быть доброкачественными?

Источник: rawpixel.com

Понимание причин, симптомов и продолжительности приступов паники может помочь вам восстановить контроль над тревожностью. Вы не всегда можете предотвратить приступы паники, но вы можете лучше справиться с ними и с любым негативным влиянием, которое они оказывают на вашу жизнь.

Что такое приступ тревоги?

Приступ паники, также называемый панической атакой, - это внезапный приступ сильного беспокойства и страха. Приступы тревоги могут возникать независимо от того, есть у вас тревожное расстройство или нет. Эти пугающие атаки являются результатом механизма тела «бей-беги-или-заморозь», глубоко укоренившегося биологического процесса, который развивался на протяжении тысяч лет, чтобы помочь нам выжить.

Поскольку симптомы приступа паники проявляются внезапно и кажутся очень сильными, вы можете предположить, что у вас сердечный приступ или нервный срыв. По оценкам, 50% людей с паническим расстройством неоднократно посещают скорую помощь из-за своих симптомов.

Люди, которые испытали один приступ паники, с большей вероятностью перенесут еще один в будущем. К сожалению, беспокойство и страх по поводу панической атаки повышают вероятность ее возникновения, образуя цикл отрицательной обратной связи. Если приступы паники становятся для вас регулярным явлением и вы часто беспокоитесь о возможности приступа, вам может быть поставлен диагноз панического расстройства.

Возможные симптомы приступа тревоги

• Быстрое, учащенное сердцебиение
• Учащенное сердцебиение (может быть трепетанием, пропущенными или сильными ударами) *
• Одышка*
• Ощущение, будто вы задыхаетесь или вас задыхают
• Стеснение в груди, давление или боль *
• Повышенное потоотделение
• Приливы
• Тошнота или несварение желудка
• Ощущение `` булавки и иголки ''
• Чувство оторванности от своего тела

* Если вы впервые испытываете эти симптомы и беспокоитесь, возможно, у вас не только приступ паники, позвоните в службу 911 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.

Симптомы приступа паники варьируются от человека к человеку и каждый раз могут быть разными. Хотя в данный момент симптомы могут быть сильными и пугающими, панические атаки никогда не причиняют вреда. Вы не можете умереть от панической атаки, и это не может навредить вам.

Источник: rawpixel.com

Как долго могут длиться приступы тревоги?

Приступы тревоги обычно возникают без предупреждения в течение нескольких секунд. Если вы испытываете постоянные атаки, вы можете почувствовать, что приступ неизбежен, за несколько минут до того, как он начнется. В большинстве случаев приступы паники длятся всего 10-15 минут, хотя это может показаться долгим, когда вы боретесь с одним из них.

В редких случаях панические атаки могут длиться до часа и дольше. Симптомы могут исчезнуть, а затем вернуться. Хотя это может быть очень неприятным, приступы паники никогда не длятся вечно. Ваши симптомы исчезнут, как только ваш мозг перестанет посылать сигнал опасности. Вы можете чувствовать большую усталость, чем обычно, в течение нескольких часов или суток после одного или нескольких приступов паники.

Что может вызвать приступ тревоги?

Иногда у приступа паники есть очевидный триггер. В других случаях очевидной причины может быть нет. Триггеры могут быть психологическими или ментальными. Все, что активирует реакцию организма «бей-беги-или-замерзай», теоретически может вызвать приступ паники.

Эта реакция должна утихнуть, как только угроза будет устранена. Однако у некоторых людей эта система дает сбой и обнаруживает угрозу, когда ее нет. Поскольку перед вами нет реальной угрозы, гормоны стресса продолжают циркулировать по вашему телу, вызывая острый страх и физические симптомы, которые вы испытываете.

Если определенные триггеры вызывают у вас приступы паники, у вас может возникнуть желание избежать этих триггеров. Однако это только укрепляет ассоциацию в вашем мозгу между стимулом и страхом. Вместо этого узнайте, как разработать здоровые стратегии выживания, чтобы справиться с тревогой при столкновении с этими триггерами. Например, если вы попали в автомобильную аварию, а теперь езда в машине заставляет вас нервничать, вы можете изучить методы расслабления мышц и дыхания или осознанности, которые помогут вам справиться со своим беспокойством.

Что происходит с телом во время приступа тревоги?

• Часть мозга, называемая миндалевидным телом, обнаруживает какую-то угрозу и посылает неврологический предупреждающий сигнал. Это вызывает сильное чувство страха или беспокойства.
• Адреналин и кортизол наводняют тело, вызывая каскад физических реакций: учащается пульс, дыхание становится учащенным и поверхностным, а пищеварительная система замедляется. Эти ответы призваны помочь вам защитить себя или убежать в случае угрозы.
• Ваше внимание становится остро сфокусированным. Ваши зрачки могут расширяться. Звуки могут казаться громче, а цвета ярче.
• Ресурсы перенаправляются из других частей тела во внутренние органы. Вы можете почувствовать онемение или ощущение иголки в руках или ногах. Или вы можете заметить, что у вас холодеют пальцы рук и ног или даже нос.

Эти изменения происходят за доли секунды, обычно без нашего осознания. Поскольку большинство приступов паники случаются неожиданно, вы можете не осознавать, что приступ приближается, пока не окажетесь в его центре.

Как справиться с приступом тревоги

Если вы в настоящее время испытываете приступ паники или чувствуете, что вот-вот он, вы, вероятно, ищете способы его остановить. Хотя вы не всегда можете остановить приступ паники, вы можете лучше справиться со своими симптомами и, возможно, сократить продолжительность переживания с помощью следующих методов:

• Скажите себе, что у вас приступ паники.Внезапная паника может заставить вас думать, что с вашим телом что-то не так или что вам угрожает опасность. Вы можете сразу прийти к выводу, что у вас, например, сердечный приступ. Напомните себе, что то, что вы чувствуете, каким бы сильным или пугающим оно ни казалось в данный момент, - это приступ паники. Боязнь своих симптомов только усугубит их.
• Замедлите дыхание.Во время приступа паники частота дыхания учащается. Сосредоточение внимания на своем дыхании и выполнение более медленных и глубоких вдохов вместо коротких поверхностных вдохов может помочь успокоить ваше тело. Исследования показали, что во время приступа паники может наблюдаться дисбаланс углекислого газа и кислорода в организме. Чтобы исправить это, сделайте вдох через нос, считая до 4, и выдохните через рот, считая до 6.

Источник: pexels.com

• Используйте методы заземления.Техники заземления могут отвлечь ваше внимание от симптомов и отвлечь на достаточно долгое время, чтобы остановить панику. Попробуйте сосчитать по пять предметов в комнате для каждого из ваших органов чувств: 5 вещей, которые вы видите, пять вещей, которые можете слышать, и так далее. Или сделайте сканирование своего тела, обращая внимание на то, что вы можете почувствовать - ваша ягодица касается стула, на котором вы сидите, ваши руки на коленях.
• Не пытайтесь бороться с тревогой.Борьба с тревогой только усугубит ситуацию. Точно так же, как человек не должен бороться с зыбучими песками, иначе он погрузится глубже, вам не следует пытаться бороться с тревогой. Вместо этого постарайтесь плавать со своими симптомами, внимательно концентрируясь от момента к моменту.

Профессиональная помощь при приступах паники

Если вы начали испытывать приступы паники, вероятно, вы ищете способ предотвратить их повторение. Если вы боретесь с приступами паники, наберитесь духа. Есть проверенные способы справиться с паникой и снизить частоту и тяжесть приступов острой тревоги.

Терапия

Разговорная терапия обычно является первой линией лечения для людей, которые борются с повторяющимися приступами паники. Во время терапии терапевт помогает вам распознать ваши триггеры и научиться справляться с трудностями, таким как прогрессивное расслабление и внимательность, чтобы помочь вам лучше справляться с тревогой. Это может не только снизить частоту приступов паники, но и помочь вам лучше справиться с любыми возникающими приступами.

Медикамент

Ваш психиатр или терапевт может также прописать вам лекарства, которые помогут вам справиться с тревожностью. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) являются наиболее часто назначаемым и изучаемым классом лекарств от приступов тревоги.

Другой тип лекарств, который иногда назначают при паническом расстройстве, - это бензодиазепины. Сюда входят такие лекарства, как Ксанакс и Клонопин. Однако их обычно назначают только на краткосрочной основе, поскольку они могут вызвать привыкание и зависимость.

Стоит ли мне когда-нибудь волноваться?

Как указывалось ранее, панические атаки не могут причинить вам вреда, независимо от того, насколько серьезны симптомы в данный момент. Тем не менее, если вы твердо уверены, что то, что вы переживаете, может быть чем-то более серьезным, чем паническая атака, например, если вы испытываете сильную боль в груди, слабость (особенно с одной стороны) или замешательство, обратитесь к врачу или перейдите к ближайший пункт неотложной помощи.

Связь с консультантом

Источник: pixabay.com

В зависимости от тяжести и частоты приступов паники вы можете избегать всего, что могло бы их вызвать. Это может ограничить ваш мир и изолировать вас, что только продлит беспокойство над вашей жизнью.

Первый шаг - обратиться за помощью к консультанту. Онлайн-терапия позволяет вам получить доступ к помощи, когда вам это нужно, из удобного для вас места. Щелкните здесь, чтобы начать процесс восстановления контроля над своим беспокойством с помощью отзывчивой команды ReGain.us.