Как связаны менопауза и гнев?

Если вы когда-либо испытывали или подвергались менопаузальной ярости, вы знаете, что это не повод для смеха. Менопауза и гнев тесно связаны. Но как менопауза может так разрушительно повлиять на ваше настроение? Симптомы менопаузы включают перепады настроения, беспокойство и раздражительность. И да, это может привести к бешенству в период менопаузы. Иногда бывает трудно отделить симптомы менопаузы от естественных колебаний настроения, которые могут возникнуть просто потому, что женщина больше не фертильна, приближается к старшему возрасту и страдает от неуверенности в своем будущем. Когда наступает менопауза, сложно выделить причину и следствие.

Источник: rawpixel.com

Сухость влагалища, ночная потливость и приливы - это лишь некоторые из симптомов, вызванных менопаузой, которые вызваны колебаниями и, в конечном итоге, понижением женских репродуктивных гормонов эстрогена и прогестерона во время и после менопаузы. Гнев - очень естественная реакция на симптомы менопаузы, которая может продолжаться годами. Кроме того, снижение уровня женского тестостерона может привести к потере уверенности в себе, истощению и снижению полового влечения. Неудивительно, что женщины испытывают гнев во время менопаузы. Исследования показывают, что гормональные изменения настроения, которые испытывают женщины в период менопаузы, вызваны плохим общим здоровьем, факторами жизненного стресса и депрессией в анамнезе. Решение этих проблем выходит далеко за рамки простого сосредоточения внимания на симптомах менопаузы.



Общие симптомы менопаузы

Когда женщины переходят в менопаузу, они могут ожидать следующие общие симптомы:

  • бессонница
  • сухость влагалища
  • увеличение веса
  • депрессия
  • беспокойство
  • трудности с концентрацией внимания
  • проблемы с памятью
  • снижение либидо или полового влечения
  • сухая кожа, рот и глаза
  • повышенное мочеиспускание
  • болезненные или нежные груди
  • головные боли
  • учащенное сердцебиение
  • инфекции мочевыводящих путей (ИМП)
  • снижение мышечной массы
  • болезненные или жесткие суставы
  • снижение костной массы
  • менее полная грудь
  • истончение или выпадение волос
  • усиление роста волос на других участках тела, таких как лицо, шея, грудь и верхняя часть спины.

Обратите внимание, что этот список от Healthline не включает гнев. Но сильный гнев - обычное явление среди женщин в период менопаузы. Чувство гнева может быть вызвано факторами, связанными с менопаузой. Гнев связан с возникновением таких тревожных симптомов.



Источник: rawpixel.com

Как менопауза влияет на вашу личность?

Нет, сильный гнев, депрессия и перепады настроения - не все в вашей голове. Но мы называем менопаузу «изменением». по причине. В этот период жизни быстро происходят события, которые влияют на женщин и их партнеров. Дети покидают курятник, а вы становитесь пустыми ночлежками. Стареющие родители могут стать еще более немощными и зависимыми. Ваш партнер может страдать от эректильной дисфункции, которая вызывает беспокойство у вас обоих. Не говоря уже о том, что вы оба можете столкнуться с опасными обстоятельствами выхода на пенсию.

Менопаузальная ярость является естественной реакцией на эти изменения, а эмоциональные всплески, перепады настроения, разочарование и гнев во время менопаузы - нормальное явление. Было бы неправильно приписывать это изменчивой личности. Именно эти обстоятельства в сочетании с обычными симптомами менопаузы делают управление менопаузой постоянной работой.



Как лечить симптомы менопаузы

Есть множество вещей, которые могут помочь вам в фазу менопаузы. Очень важно обратиться за помощью при симптомах. Опрос, проведенный Британским обществом менопаузы в 2016 году, показал, что каждая вторая женщина в Великобритании переживает менопаузу без консультации со специалистом в области здравоохранения, а 42 процента заявили, что их симптомы были хуже, чем они ожидали. Наиболее часто упоминаемыми проблемами были приливы жара, ночная потливость и снижение удовольствия от секса. Ваш лечащий врач может помочь вам выбрать лучшее лечение менопаузы, которое может вам подойти. Имейте в виду, что ни одно из этих действий не является & ldquo; быстрым & rdquo; исправления.



Гормональная заместительная терапия (ЗГТ)

Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) заменяет снижение гормонов эстрогена и прогестерона во время перименопаузы и менопаузы и может помочь при приливах, ночном потоотделении, боли во время секса и сухости влагалища. Это может улучшить ваше настроение и уменьшить ярость в период менопаузы, особенно если вы страдаете бессонницей. ЗГТ также может защитить от остеопороза.

Прием ЗГТ может увеличить риск образования тромбов, сердечных приступов, инсультов, рака груди и заболеваний желчного пузыря. Но многие врачи считают, что польза от ЗГТ перевешивает риски.

ЗГТ доступна только по рецепту в США, поэтому вам следует обсудить со своим врачом, подходит ли она вам. Врачи обычно назначают ЗГТ максимум на несколько лет, и риски снижаются, когда вы прекращаете ее принимать.



Антидепрессанты

Независимо от того, страдаете ли вы разнообразными симптомами менопаузы или страдаете от бешенства в период менопаузы, наиболее часто назначаемыми лекарствами, которые помогают контролировать гнев в период менопаузы, являются антидепрессанты, особенно селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС).

СИОЗС работают, блокируя абсорбцию серотонина, химического нейромедиатора, в клетки мозга. Это позволяет большему количеству серотонина присутствовать в синапсах, которые представляют собой открытые промежутки между нервными клетками. Было показано, что более высокий уровень серотонина в синапсах помогает уменьшить депрессию, беспокойство и другие симптомы настроения, включая гнев в период менопаузы.

& lsquo; Натуральный & rsquo; Средства для поддержки менопаузы

Многим женщинам удобнее употреблять пищевые добавки вместо фармацевтических препаратов. Многие производители пищевых добавок на растительной основе заявляют, что предлагают помощь при типичных заболеваниях менопаузы. К ним относятся красный клевер от беспокойства, черный кохош от приливов и зверобой от легкой депрессии. Природные средства правовой защиты требуют менее тщательных медицинских исследований, и они не регулируются, в отличие от фармацевтических продуктов. Они также могут отрицательно взаимодействовать с фармацевтическими препаратами, поэтому важно поговорить со своим врачом о потенциальных рисках.

Источник: rawpixel.com

Когнитивно-поведенческая терапия

Вы можете приручить гнев в период менопаузы и другие негативные стереотипы мышления с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). КПТ, по сути, работает путем изменения поведения и восприятия, которые вытекают из ваших ценностей, взглядов, мыслей и убеждений. Основная идея проста; Если то, как вы думаете, определяет ваше видение жизненных событий и последующую реакцию на них, изменив то, как вы формулируете свои проблемы, вы сможете изменить свои чувства и справиться с ними.

КПТ отличается от других видов психотерапии. Он основан на постановке с терапевтом конкретных целей, которые вы ставите после обсуждения проблем и результатов, которые вы хотели бы реализовать. Вы и ваш терапевт продолжите работать вместе, решая каждую проблему соответственно. Ваш терапевт может дополнить терапию материалами для самостоятельного чтения и упражнениями, которые вы выполняете самостоятельно, такими как определение триггеров гнева в период менопаузы и упражнения на глубокое дыхание. Терапевты ReGain могут помочь вам изучить КПТ.

Другие советы по менопаузе

Примите во внимание следующие советы по поводу менопаузы, которые помогут вам уменьшить гнев:

Практикуйте внимательность

Внимательность работает, заставляя вас сосредоточиться на вашем текущем окружении и подавлять тревожное чувство, которое возникает при сосредоточении на прошлых или будущих событиях. Исследование Mayo Clinic показало, что симптомы менопаузы и уровень стресса у женщин уменьшались, когда они практиковали внимательность. Более высокие показатели внимательности были связаны со снижением показателей депрессии, раздражительности и тревожности.

Правильный сон

Обязательно включайте в курс лечения менопаузы хорошую гигиену сна. Убедитесь, что в комнате, в которой вы спите, установлена ​​прохладная температура в ночное время, и в ней нет света от сотовых телефонов или ноутбуков. Ограничьте свою кровать сном и сексуальной активностью. Постарайтесь сделать время сна и бодрствования одинаковым каждый день, включая выходные. Избегайте вечером кофе, чая и газированных напитков с кофеином.

Ищите стороннюю поддержку

Есть несколько онлайн-форумов, где вы можете поделиться своими чувствами и получить поддержку от других женщин, страдающих менопаузой. К ним относятся форум сообщества «Жить лучше с менопаузой», «Птенцы менопаузы» и «Группа поддержки менопаузы», где женщины обращаются к общим и менее распространенным симптомам менопаузы. На каждом форуме есть страница в Facebook, с которой можно начать.

Источник: rawpixel.com

Оставаться активным

Регулярные упражнения - отличный способ укрепить как физическое, так и психическое здоровье. Сохранение активности помогает снять стресс и улучшить настроение, а также помогает увидеть проблемы в перспективе. Успокаивающие занятия, такие как тай-чи и йога, могут помочь вам расслабиться, в то время как более энергичные упражнения, такие как зумба и другие танцевальные упражнения, - отличные способы избавиться от страха в период менопаузы.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют два с половиной часа в неделю умеренно интенсивных аэробных упражнений, таких как скоростная ходьба, плюс два дня в неделю для укрепления мышц.

Ешьте хорошо и сохраняйте водный баланс

Согласно Healthline, включение в рацион полезных жиров, фруктов, овощей, качественного белка, молочных продуктов и продуктов с высоким содержанием фитоэстрогенов, таких как соевые бобы, нут и арахис, может помочь облегчить симптомы менопаузы. Также избегайте сахара, который может дестабилизировать настроение. Пейте много жидкости.

Устранение сухости влагалища

Имейте в виду, что сухость влагалища может сделать секс очень болезненным, что может привести к напряжению между вами и вашим партнером. Он может быть сбит с толку относительно того, почему вы избегаете секса, и полагаете, что проблема кроется в нем, а не в вас. Важно спокойно обсудить это с партнером и предпринять шаги к менее болезненному половому акту. Сухость влагалища вызвана снижением уровня эстрогена. Ваш лечащий врач может назначить кремы с эстрогеном или ЗГТ, чтобы помочь с сухостью. Могут помочь имеющиеся в продаже вагинальные лубриканты.

Как может помочь онлайн-терапия ReGain

Вам интересно изучить когнитивно-поведенческую терапию? Или, возможно, вам нужна другая поддержка в борьбе с гневом в период менопаузы. Вы можете встретиться с терапевтом лично или выбрать онлайн-терапию. ReGain имеет лицензированных медицинских специалистов, которые готовы помочь вам в любой момент. Просто войдите на его портал онлайн-консультаций. ReGain работает с вашим расписанием. Вы можете поговорить незаметно с помощью текстового сообщения или, если хотите, в видеочате или по телефону. Какой бы метод вы ни выбрали, вы определенно должны чувствовать себя комфортно. Наш дружелюбный и знающий персонал лицензированных профессионалов готов помочь вам в любое время.