Как помочь кому-то с тревогой: 8 вещей, которые вы можете сделать для любимого человека

Когда кто-то, кого вы любите, беспокоится, вы, вероятно, задаетесь вопросом, чем вы можете помочь. Степень их тревожности может варьироваться от легкого дискомфорта в некоторых ситуациях до полномасштабных приступов паники. Если вы не знакомы с проблемой и с тем, что вы можете сделать, вы можете чувствовать себя подавленным или беспомощным.

Хорошая новость в том, что вы можете помочь любимому человеку. Обладая правильным ноу-хау, вы можете показать им свою любовь и поддержку разными способами. Возможно, вы не сможете избавиться от беспокойства, но с вашей поддержкой вы сможете значительно уменьшить нагрузку на любимого человека.



Источник: rawpixel.com

Помощь кому-то с тревогой: понимание тревоги

Первый шаг в оказании помощи любимому человеку - это попытаться понять, через что он проходит. Все мы в то или иное время испытываем беспокойство. В общем, ощущение помогает. Он напоминает нам о том, что важно, и держит нас в тонусе.

Тревога - это первобытный инстинкт, восходящий к временам пещерного человека. В основе этого - борьба или бегство. Столкнувшись со стрессором, мы либо будем бороться с проблемой, либо убежим. У людей с тревогой этот инстинкт сверхчувствителен. Стрессоры, которые вы можете считать незначительными, в их сознании воспринимаются как чрезвычайно стрессовые ситуации. Они могут почувствовать потерю контроля и в результате испытать эмоциональный всплеск.


Если вы сможете поставить себя на место любимого человека, вы лучше поймете тревогу. Это позволит вам открыть свой разум и рассмотреть все подходы, которые вы можете предпринять, чтобы помочь им в этом.

Помощь кому-то при тревоге: задавайте вопросы

Один из самых простых способов помочь любимому человеку - задавать вопросы. Объясните, что вы хотите протянуть руку помощи, но не знаете, как это сделать.

Источник: rawpixel.com


Задача вопросов - получить представление об их жизни. Вы можете спросить, что их вызывает, что они обычно делают, чтобы успокоиться, или как они обычно справляются с этим. Кроме того, спросите их, чем вы можете помочь. Некоторые люди с тревогой просят своих близких дать им пространство. Другие предпочитают, чтобы рядом с ними был человек, чтобы заземлить их и напомнить о тревогах.

Какой бы метод вы ни выбрали, любимый человек будет вам благодарен. Выделение времени в течение дня, чтобы посидеть и поговорить с ними, имеет смысл и показывает, что вам не все равно.

Помощь кому-то в тревоге: будь голосом разума

Беспокойство делает человека иррациональным. Ситуация, которая может показаться вам незначительной, может быть взорвана в их сознании как огромное испытание. Вы можете помочь с этим, напомнив им о том, что разумно.

Задавайте такие вопросы, как: «Что самое худшее, что может случиться?» «Что лучше всего может случиться?» И «Что более вероятно?» Эти вопросы приведут к продуктивному разговору о том, как справиться с тревогой, а также могут снять стресс, связанный с ситуацией.

Сохраняйте спокойствие и не расстраивайтесь и не сердитесь на любимого человека. Вы не хотите причинять им чрезмерный стресс. Независимо от того, насколько вы разочарованы, вы должны оставаться собранными. Если ваша цель - помочь кому-то с беспокойством, вы должны убедиться, что не вызываете его.

Остановись и дыши

Может быть, в вашем присутствии у вашего близкого случится приступ паники. Если это случилось с вами, вы можете помочь, напомнив ему дышать.

Когда вы заметите, что их беспокойство усиливается, напомните им, чтобы они дышали. Может быть полезно практиковать глубокое дыхание вместе. Сядьте или лягте в удобном положении и закройте глаза. Вдохните через нос в течение нескольких секунд, а затем еще несколько секунд выдохните через рот. Убедитесь, что вы говорите спокойным и ровным голосом.

Может потребоваться много повторений этого, прежде чем ваш любимый почувствует себя спокойнее. Кроме того, иногда их не может успокоить никакое дыхание. Следовательно, вы должны быть как можно более терпеливыми во время этого процесса. Напомните себе, что ваш любимый человек страдает от сложной проблемы и нуждается в поддержке. Вы можете быть тем человеком, к которому они приходят, чтобы помочь кому-то с тревогой.

Тренируйтесь вместе

Физические упражнения - одна из самых простых вещей, которую вы можете реализовать, помогая человеку с тревогой. Это тоже что-то забавное, чем вы можете заняться со своим любимым человеком, чтобы помочь вам сблизиться.

Физические упражнения высвобождают в мозг эндорфины (химическое вещество счастья). Кроме того, когда ваше тело в хорошей форме, ваш ум тоже. Неважно, выберете ли вы кардио-упражнения с высокой нагрузкой или прогуляетесь по окрестностям. Важно только то, что вы встаете и начинаете движение!

Вы также можете использовать это время вместе с любимым человеком, чтобы больше поговорить. Значимая дружба с искренней любовью изменит их жизнь к лучшему. Возможно, это не поможет успокоить их беспокойство, но укрепит ваше место в их жизни и облегчит вам задачу быть той рукой помощи. Дружба и любовь - главные составляющие человеческого существования. Никогда не помешает бросить немного любви на их пути

Источник: rawpixel.com

Дестигматизировать их опыт

Многие люди, которые борются с тревогой, стесняются своих проблем. Они могут избегать социальных ситуаций, потому что опасаются, что кто-то заметит их беспокойство. Они также могут избегать посещения определенных мест из-за страха приступа паники.

Часто приступы паники возникают неожиданно, и мало что можно сделать, чтобы их предотвратить. Хотя вы, возможно, не сможете помочь любимому человеку полностью избежать этого, вы можете заверить его, что он сможет справиться, если ему это понадобится.

Убедите их, что многие чувства, которые они испытывают, нормальны и распространены. Они могут не знать, что многие люди борются с одними и теми же проблемами. В результате они могут отказаться от занятий в пользу менее стрессового подхода.

Вдохновите любимого человека с тревогой жить своей жизнью. Объясните, что поддавшись лжи, тревога говорит им, что в долгосрочной перспективе это только навредит. Если вы можете посетить это мероприятие, предложите присоединиться к нему. Поддерживайте их, предлагая обнадеживающие взгляды или прикосновения. Дайте им возможность быть смелыми и храбрыми и противостоять своим страхам.

Беспокойство можно победить. Дорога туда долгая и извилистая, но, приложив немало усилий и немного удачи, вы оба доберетесь туда.

Заботиться о себе

Не тратьте всю свою энергию на то, чтобы помочь кому-то в тревоге. Если вы не заботитесь о себе, вы не сможете позаботиться о других.

Забота о себе очень важна, когда вы являетесь помощником. Такие мелочи, как угощение любимым обедом или принятие ванны с пеной, могут помочь вам зарядиться энергией. Если вы чувствуете себя особенно истощенным, вы также можете провести день психического здоровья. День психического здоровья - это вызов с работы и отдых. Вы можете использовать это время, чтобы пойти по магазинам, посмотреть телевизор или провести время с семьей. Главное - заниматься расслабляющими и веселыми занятиями, которые оживят вас.

Независимо от того, как вы решите подзарядиться, важно только то, что вы делаете то, что вам нравится и расслабляет. Вы также хотите убедиться, что вы не позволяете слишком много времени проходить между подзарядками. Каждую ночь уделяйте время размышлениям о дне и обо всем, что он принес. Пусть на вас будет опираться и в трудную минуту. Если вы позаботитесь о себе, помощь кому-то с тревогой будет вознаграждена.

Поговорить с профессионалом

Одни из лучших помощников приходят в виде профессионалов. Даже если у вас самые лучшие намерения, вы не всегда можете изучить необходимые инструменты, прочитав статью.

У профессионального консультанта есть проверенные стратегии и советы, которые выдержали испытание временем. Они могут помочь диагностировать основную причину проблемы и работать над ее устранением. Часто у тех, кто страдает от тревожности, есть и другие расстройства, такие как депрессия. Для достижения наилучших результатов важно лечить их одновременно.

Консультанты ReGain обучены и готовы помочь. Самая удобная часть платформы Regain - это то, что она полностью онлайн! Ваш любимый человек может проводить сеансы в одиночку или вы можете пройти терапию вместе. Это избавляет от необходимости тратить время на дорогу или время ожидания в душных офисах.

Онлайн-консультирование также является отличным вариантом для тех, кто беспокоится, потому что они могут завершить свои занятия, не выходя из дома. Это устраняет любой дискомфорт, который они могут испытывать при нахождении в незнакомом месте с незнакомым человеком.

С помощью этих инструментов и приемов, которые могут вам помочь, успех возможен. Все, что вам нужно сделать, это протянуть руку и схватить его!