Чувство себя никчемным: почему вы чувствуете себя недостойным и как с этим справиться

Чувство никчемности характерно для людей всех возрастов и всех демографических групп. Если вы чувствуете себя недостойным, будто вы не принадлежите или не заслуживаете чего-то в своей жизни, вы не одиноки. Эти чувства могут влиять на людей на всех этапах жизни.

Источник: rawpixel.com

В этой статье мы рассмотрим некоторые причины, по которым вы чувствуете себя никчемным, и то, что вы можете сделать, чтобы их победить. Хотя эти чувства не редкость, они сложны и иногда даже могут изнурять. Признание того, что вы чувствуете, и обращение за помощью - первый шаг к возвращению вашей уверенности. Потому что вы ценны, несмотря ни на что!



Помните, лучший способ справиться с трудным периодом жизни - это получить помощь. Поговорите с профессиональным терапевтом, когда считаете, что вам может понадобиться консультация. Не существует такой вещи, как проблема, которая слишком велика или слишком мала, чтобы обращаться за помощью.

Чувство никчемности и депрессия

Согласно APA, «чувство вины или никчемности»; - один из самых распространенных симптомов депрессии. Человек, страдающий депрессией, может ощущать свою никчемность как самый заметный симптом. Это может быть непросто, потому что эти чувства могут побудить пациента не обращаться за помощью или даже заставить кого-то думать, что он «заслуживает». как они себя чувствуют.

Если у вас есть история депрессии, важно обратиться за консультацией. Чувство собственной недостойности может быть признаком тяжелого депрессивного эпизода. Позволить этим чувствам обостриться может подавить вашу самооценку и затруднить выполнение повседневных задач. Другими словами, чувство никчемности и депрессии может стать порочным кругом, который трудно разорвать. Лучшее, что вы можете сделать, - это признать, что эти чувства не являются вашей виной, и как можно скорее обратиться за помощью к профессиональному консультанту.

Источник: rawpixel.com

Чувство собственной никчемности часто ассоциируется с депрессией, но не обязательно является ее причиной. Чувство никчемности может поразить людей, которые никогда не испытывали депрессии. Есть множество внешних стрессов и проблем, которые могут заставить человека чувствовать себя никчемным. Суть в том, что вы никогда не виноваты!


Давление, чтобы добиться успеха

Стремление к успеху - это то, с чем мы все сталкиваемся, особенно в возрасте от 20 до 20 лет. Стресс от ощущения, что вам нужно добиться успеха, может повредить вашей самооценке, заставить вас чувствовать, что вы делаете недостаточно и вызвать чувство вины.

Молодые люди сталкиваются с множеством проблем: получить образование, сделать успешную карьеру, найти идеальные отношения и создать семью. И хотя сделать все это одновременно практически невозможно, многие люди чувствуют, что не добьются успеха, если не добьются всего, что могут. Это одна из причин, по которой люди в возрасте от двадцати лет могут чувствовать себя такими потерянными.

Помните, что жизненный путь каждого человека выглядит по-разному, и успех не обязательно должен выглядеть определенным образом. Никто не может сделать все сразу! Тем не менее, стремление добиться успеха может привести к тому, что многие люди будут чувствовать себя никчемными или виноватыми, независимо от того, где они находятся в жизни.


Чувство себя недостойным в отношениях

Вы когда-нибудь чувствовали, что не заслуживаете своего партнера или супруга?

Хотя замечательно смотреть на партнера в позитивном свете, чувство вины или никчемности в отношениях может быть действительно разрушительным. Восприятие вашего партнера как «слишком хорошего для вас». или & ldquo; лучше, чем вы & rdquo; является признаком отрицательной самооценки и не способствует позитивным отношениям.

Если вы думаете, что ваш партнер или супруга поощряют ваше чувство никчемности, вам следует обратиться за профессиональной консультацией. Такие утверждения, как 'вам' повезло, что я с вами '' или & ldquo; вы не заслуживаете меня & rdquo; часто являются тактикой манипуляции и могут быть признаком низкой самооценки вашего партнера или даже оскорбительных отношений.

Большие перемены или важные жизненные события

Важные вехи и события в вашей жизни также могут привести к чувству собственной никчемности. Большие изменения бросают вызов вашему восприятию и могут заставить вас по-другому взглянуть на себя.

Даже события, которые обычно воспринимаются как положительные, такие как выпускной, большой переезд или свадьба, могут заставить вас усомниться в своей самооценке. Вам может быть интересно, как вы можете приспособиться к этому новому этапу своей жизни, чувствуя, что вы не можете соответствовать стандартам других людей, или даже что вы не можете оправдать свои собственные ожидания.

Источник: rawpixel.com

Все эти чувства обычны и в большинстве случаев со временем пройдут. Чтобы поддерживать самооценку через большие изменения и жизненные события, полезно поговорить с людьми, которые переживают изменения вместе с вами или имели аналогичный опыт. Рассказывать о своих чувствах - отличный способ укрепить уверенность в себе и напомнить себе, что вы не пройдете через это в одиночку.

Как победить чувство никчемности и повысить самооценку

Чувствовать себя никчемным никогда не бывает легко. Это может показаться очень одинокой борьбой, а временами может даже повлиять на вашу повседневную жизнь. И хотя многие люди борются с этими чувствами, преодоление их может оказаться для некоторых более сложной задачей. Восстановление самооценки требует времени, терпения и позитивных изменений.

Лучшее, что вы можете сделать, справляясь с чувством никчемности или вины, - это поговорить с терапевтом. Профессиональное консультирование - прекрасный инструмент на пути к самоисцелению. Тем не менее, есть также некоторые изменения, которые вы можете сделать сами, чтобы побороть эти негативные чувства.

Вот несколько способов вернуть себе уверенность в себе и повысить самооценку:

1. Обращайте внимание на свои чувства

Регистрация и понимание своих чувств - большой шаг к их преодолению. Вина, сомнения и другие негативные чувства собственного достоинства обычно не проходят, если вы их игнорируете. Вместо этого обратите внимание на то, когда достигаются эти минимумы, и подумайте, что происходит в вашей жизни в это время.

Возможно, вы чувствуете себя недостойным из-за внешнего стресса или из-за внутренних потрясений, таких как борьба с депрессией. Понимание того, что вызывает ваши эмоции, может помочь вам распознать в них только эмоции. Чувство себя недостойным - это естественная реакция на другие стрессы в вашей жизни, и признание того, что это важный шаг к их преодолению.

2. Оглянитесь назад

Если вы боретесь с неуверенностью в себе сейчас, возможно, это не в первый раз. Попробуйте оглянуться на другие моменты своей жизни, когда вы чувствовали себя так. Что тогда происходило в вашей жизни? Могли ли те же стрессы вызывать ваши чувства сейчас?

Исходя из этого, это также может помочь оглянуться на те моменты в вашей жизни, когда вы чувствовали себя наиболее уверенно. Помните, что теперь вы все тот же человек, что и тогда, - вам все еще есть за что чувствовать благодарность и за что гордиться. Сосредоточение внимания на главных моментах своей жизни может помочь вам вернуть чувство надежды и уверенности.

Источник: rawpixel.com

3. Делайте упражнения

Физические упражнения так же важны для вашего психического здоровья, как и для вашего физического здоровья. Упражнения могут вызвать прилив эндорфинов, улучшить настроение и дать чувство выполненного долга.

Это не означает, что вам нужно пробежать марафон или даже пойти в тренажерный зал - даже небольшая физическая активность каждый день может иметь большое значение. Если вам не нравится поднимать тяжести, не беспокойтесь. Рассмотрите возможность бега трусцой, езды на велосипеде, плавания, скалолазания или даже просто ходьбы. Чем больше вы тренируетесь, тем легче вам будет - а это поможет вам со временем почувствовать себя увереннее.

4. Практикуйте внимательность.

& ldquo; Внимательность & rdquo; может означать что-то свое для всех. В общем, однако, это означает сделать шаг назад, чтобы рассмотреть свои собственные мысли и чувства в данный момент. Внимательность может помочь вам разорвать порочный круг неуверенности в себе и побудить вас с нетерпением ждать роста и более позитивного будущего.

Есть много способов практиковать внимательность. Могут помочь медитация, ведение дневника и расслабление. Какой бы метод вы ни использовали, главное - & ldquo; выйти наружу & rdquo; вашего нынешнего состояния ума и попытайтесь увидеть картину в целом. В долгосрочной перспективе практика внимательности поможет вам помнить, что эти чувства временны.

5. Сосредоточьтесь на мелочах

Общая картина может показаться ошеломляющей. Вы можете начать сомневаться в том, достаточно ли вы достигли цели, можно ли считать вас «успешным». если у вас есть все, что вы хотите в жизни и т. д.

Когда вы чувствуете себя недостойным, это может помочь сосредоточиться на мелочах, а не на общей картине. Делайте каждый день по одному шагу за раз. Ставьте перед собой небольшие достижимые цели и гордитесь их достижением. Оставаясь в настоящем и сосредотачиваясь на небольших, управляемых вещах, вы можете получать удовольствие от каждого дня, вместо того чтобы беспокоиться о больших достижениях.

Вы ценные

Источник: rawpixel.com

Что бы ни заставляло вас чувствовать себя никчемным, важно помнить, что каждый человек имеет ценность, несмотря ни на что. В вашей карьере, отношениях и личной жизни вы действительно важны.

Чувства вины, неуверенности в себе и печали могут затруднить сохранение мотивации и достижение желаемого в жизни. Но они временные. Благодаря профессиональному консультированию и небольшим изменениям в вашем распорядке дня можно полностью вернуть себе уверенность и вспомнить о своей самооценке.