Ощущение, будто я не могу проснуться: причины и как с этим бороться

Вы когда-нибудь чувствовали, что застряли в режиме плохого сна? Вы не одиноки. Большинство людей чувствуют, что в какой-то момент своей жизни они изо всех сил пытаются высыпаться. Однако некоторым людям трудно просыпаться по утрам и чувствовать усталость в течение всего дня.

Если вы хотите улучшить свой сон и каждый день просыпаться бодрым, первым делом нужно понять, почему вы боретесь. Эта статья расскажет вам о некоторых из наиболее распространенных причин проблем со сном и о том, что вы можете сделать, чтобы их победить.



Помните: если вы чувствуете, что действительно боретесь с нарушением сна, вам следует обратиться к врачу или попытаться найти врача онлайн. Они смогут предоставить медицинские советы, диагностику и лечение, необходимые для преодоления нарушения сна и восстановления нормальной инерции сна.

Что такое сон, инерция?

Источник: rawpixel.com

Если вы постоянно устаете по утрам или чувствуете, что просто не можете проснуться вовремя, возможно, вы боретесь с расстройством сна, которое вызывает у вас инерцию сна.

Инерция сна, иногда также называемая опьянением во сне или чрезмерной сонливостью, является переходным состоянием между сном и сознанием. Это то туманное ощущение, что не могу встать с постели, из-за которого так сложно начать свой день. Мы все знакомы с этим, но некоторые из нас испытывают это чаще, чем другие - это то, что заставляет вас чувствовать, что вы никогда не можете проснуться. Медицинские исследования показали, что инерция сна может иметь некоторые опасные последствия для физического и психического здоровья.


Итак, если вы чувствуете, что постоянно боретесь с утренней усталостью, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом. Сонный паралич, обструктивное апноэ во сне или другое излечимое расстройство сна могут быть причиной чрезмерной сонливости по утрам. Медицинский совет, диагноз или лечение помогут. Вы также можете попробовать несколько уловок в домашних условиях, чтобы уменьшить утреннюю усталость и улучшить качество сна.

Качество сна и психическое здоровье

Хороший ночной сон имеет большее значение, чем вы думаете. Несколько изученных с медицинской точки зрения исследований указывают на связь между недосыпанием и проблемами психического здоровья. Фактически, согласно APA, всего лишь дополнительные 60-90 минут сна в сутки могут улучшить вашу концентрацию и память, улучшить настроение и вылечить все виды психических и физических проблем со здоровьем.

Если плохое качество сна сказывается на вашем психическом здоровье, по утрам часто возникает беспокойство. Вы не только просыпаетесь с чувством усталости, но у вас могут быть скачущие мысли или беспокойство, как только вы встаете с постели. Это частое следствие инерции сна. Беспокойство по утрам может повлиять на ваш день в течение всего дня, и его можно усугубить употреблением кофеина - чего трудно избежать, когда вы устали!


Дополнительные 60-90 минут сна каждую ночь помогут решить проблемы с психическим здоровьем. Проверенные врачами методы лечения нарушений сна, а также небольшие изменения в вашем распорядке дня могут помочь вам получить качественный сон, необходимый для сохранения здоровья.

Заболевания, влияющие на качество сна

Источник: rawpixel.com

Есть несколько законных, проверенных и изученных с медицинской точки зрения состояний, которые могут повлиять на ваш сон и вызвать у вас инерцию сна. Хотя повседневные изменения могут во многом помочь вам улучшить сон и проснуться отдохнувшим, если вы боретесь с серьезным расстройством сна, получение медицинской консультации, диагностики и лечения - лучший путь вперед.

Вот некоторые распространенные заболевания и нарушения сна, из-за которых вы можете чувствовать, что не можете проснуться:

Обструктивное апноэ во сне:Апноэ во сне - это нарушение, при котором дыхание нерегулярно останавливается и начинается во время сна. Если вы громко храпите и всегда просыпаетесь по утрам с чувством усталости, возможно, вы боретесь с апноэ во сне. Обструктивный сон, вызванный этим заболеванием, может серьезно нарушить ваш циркадный ритм (режим сна) и затруднить своевременное просыпание.

Сонный паралич:Сонный паралич - симптом, обычно связанный с серьезными нарушениями сна. Во время сонного паралича вам может казаться, что вы бодрствуете, но не можете двигаться. У людей, страдающих сонным параличом, также часто возникают скачущие мысли или беспокойство, или они чувствуют себя так, как будто они находятся в кошмаре наяву. Лекарства, в том числе лечебные травы, иногда могут нарушить ваш циркадный ритм и привести к параличу сна.

Хотя сонный паралич сам по себе не вреден, он может вызвать нарушение сна и усугубить инерцию сна. Если вы регулярно испытываете сонный паралич, вам следует поговорить с врачом о наилучшем диагнозе или лечении.

Бессонница:Хроническая бессонница - одно из самых распространенных нарушений сна. Если у вас бессонница, вам может быть трудно заснуть, вы просыпаетесь посреди ночи и испытываете утреннюю усталость или беспокойство по утрам. Бессонница также может быть признаком серьезных проблем с психическим здоровьем, таких как тревога и депрессия. Лицензированный терапевт сможет дать медицинский совет, как преодолеть бессонницу и улучшить ночной сон.

Хроническая усталость:Как и сонный паралич, хроническая усталость - это симптом, связанный с несколькими заболеваниями. Хотя утренняя усталость обычно вызвана плохим качеством сна, хронической усталостью или ощущением усталости в течение всего дня, независимо от того, что может быть признаком более серьезного состояния. Современные исследования усталости показывают, что к этому следует относиться серьезно - если вы все время чувствуете, что устали, подумайте о том, чтобы поговорить с онлайн-врачом или терапевтом.

Расстройство сна на работе:Нарушение сна на сменной работе может повлиять на людей, работающих в ночную смену. Если вам необходимо регулярно приспосабливаться ко сну днем, а не ночью, это изменение вашего циркадного ритма может привести к бессоннице или другим проблемам со сном. Возможно, вам будет полезно поговорить с коллегами или другими людьми, которые имеют дело со сном на сменной работе. Слушать похожие истории - отличный способ получить совет и узнать, как регулировать свой режим сна на работе.

Приемы борьбы с усталостью, чтобы зарядиться энергией по утрам

Мы рассмотрели некоторые расстройства и состояния, которые могут повлиять на вашу инерцию сна. Но что вы можете сделать, кроме лечения, прошедшего медицинскую экспертизу, чтобы избавиться от этого чувства, что вы не можете проснуться?

Вот несколько приемов борьбы с усталостью, которые помогут зарядить ваше утро энергией. Эти небольшие изменения в вашем распорядке дня могут иметь большое значение, чтобы помочь вам преодолеть инерцию сна, улучшить сон и проснуться с ощущением, будто у вас есть энергия, необходимая для повседневной работы.

  1. Пошевеливайся:

Упражнения - один из лучших способов справиться с инерцией сна. У вас могут быть проблемы с пробуждением утром по ряду причин, в том числе из-за затрудненного сна или недосыпания, вызванного вашим сменным графиком работы. Но если вы хотите избавиться от этой сонливости, не упускайте шанс снова включить режим повтора. Вставай и двигайся.

Вам не нужны интенсивные утренние упражнения - поможет даже легкая растяжка или быстрая прогулка.

  1. Оставайтесь гидратированными:
Источник: rawpixel.com

Знаете ли вы, что из-за обезвоживания можно потерять сон? Точно так же, как когда вы занимаетесь спортом, вашему организму нужно много воды, чтобы выспаться в течение ночи. Хотя большинство из нас испытывает соблазн первым делом с утра выпить напиток с кофеином, одно из лучших действий, которые вы можете сделать для своего тела и разума, - это начать с воды. Пить кофеин по утрам - это нормально - просто убедитесь, что у вас много жидкости, сначала выпейте воду.

Употребление алкоголя перед сном также приведет к обезвоживанию. Если вы выпили на ночь, рекомендуется выпить много воды перед сном, чтобы не потерять сон из-за обезвоживания.

  1. Не проводите слишком много времени в постели:

Если вы пролежите в постели несколько часов перед сном, у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием или своевременным просыпанием. Медицинские исследования показали, что не вставать с постели до тех пор, пока вы действительно не будете готовы заснуть, это может улучшить качество сна - вы должны думать о своей кровати как о месте отдыха и расслабления, а не как о месте для работы, чтения или просмотра телевизора.

  1. Ограничить время экрана:
Источник: rawpixel.com

Смартфоны, ноутбуки и телевизоры излучают синий свет, который побуждает нас бодрствовать и бодрствовать. Итак, если вы смотрите на экран прямо перед сном, вам может быть сложно заснуть, даже если вы чувствуете усталость.

Вы также должны знать, какие медиа вы употребляете перед сном. Медицинские исследования показывают, что динамичные шоу и фильмы могут вызвать у вас скачущие мысли, а также ночные кошмары или осознанные сны после того, как вы засыпаете. Для лучшего сна проведите по крайней мере час вдали от телефона или телевизора перед сном.

Получать помощь

Ощущение, что вы не можете просыпаться утром, справиться с тревогой по утрам или с трудом уснуть ночью - все это проблемы, с которыми вам может помочь лицензированный онлайн-терапевт. Помимо того, что вы попробуете некоторые из этих приемов борьбы с усталостью, чтобы зарядиться энергией утром, вы можете подумать о том, чтобы обратиться за медицинским советом к профессионалу.

Возможно, вам трудно проснуться утром по нескольким причинам. Надеюсь, эта статья дала вам некоторое представление о некоторых распространенных причинах нарушений сна и о том, как их преодолеть. Для получения дополнительной информации, лечения с медицинской точки зрения и советов по другим вопросам, связанным со здоровьем, вам может быть полезно найти терапевтические онлайн-услуги, такие как ReGain. Нет ничего постыдного в получении профессиональной помощи!