Никто не хочет разрывать свой брак. Вы не женитесь, планируя развод. Итак, когда вы понимаете, что развод - ваш единственный выход, как вы справляетесь? Вы не поверите, но развод похож на потерю умершего любимого человека. И, как и стадии горя, когда кто-то умирает, есть также стадии горя при разводе. Они точно такие же, как и стадии скорби по смерти. Отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Продолжительность прохождения этих этапов у всех разная. На самом деле, вы можете проходить некоторые этапы более одного раза.
Источник: rawpixel.com
Отрицание
Когда это происходит впервые, ищите ли вы развода или своего партнера, вы отрицаете это. Даже если вы инициируете развод, есть причина, по которой вы решили это сделать, и вы можете отрицать эту причину. Например, если у вашего партнера был роман, вы можете отрицать, что это вообще произошло. Это может усугубиться, если ваш партнер говорит вам, что этого не было. Не позволяйте этому останавливать вас. Вы знаете, что это произошло, и важно, чтобы вы не попались на уловку «Это только вы», которую может сыграть ваша вторая половинка. Вы можете подумать, что все это было просто недоразумением и что, возможно, вам не стоит с этим мириться. Если у вашего партнера был роман, и вы не можете его простить, не отпускайте его. В конечном итоге вы только усугубите ситуацию.
Однако, если вы думаете, что, возможно, сможете простить их и двигаться дальше, вам нужно будет обратиться к семейной терапии. Вы не можете сделать это самостоятельно, и психотерапевт может помочь вам определить, можно ли спасти ваш брак или нет. Однако терапия должна быть для вас обоих, поскольку ваш партнер должен научиться контролировать свои побуждения, чтобы этого больше не повторилось. Ваш партнер может сказать, что это никогда не повторится и что вам не нужна терапия, но вы должны получить помощь с этим. Вы должны знать свои варианты и лицензированные опытные пары & rsquo; Консультант может помочь вам понять, что вам следует делать.
Опять же, если развод не является вашей идеей, вы можете подумать, что можете изменить мнение своего партнера или заставить его уладить это. Такое отрицание является обычным явлением, и почти каждый проходит через него. Нам всем хочется думать, что все будет хорошо. Однако, если ваш партнер настроен на развод, вы ничего не можете сделать, кроме как принять его. Выполнение этого шага может занять от нескольких месяцев до года. Но ты справишься.
Гнев
Гнев - вполне нормальная и обычная стадия горя. Думая, «как он или она может сделать это со мной?» или «почему это происходит со мной?» - это естественная мысль, независимо от того, почему вы разводитесь и кто инициирует развод. Мы можем проходить стадию гнева долгое время и можем переходить к другим стадиям, но возвращаться к стадии гнева снова и снова. Особенно, если ваша вторая половинка уехала и кажется снова счастливой. Видеть их счастливыми, в то время как вы несчастны, просто запускает новый виток гнева.
Стадия гнева - одна из тех, которые, кажется, держатся дольше и возвращаются чаще, чем другие, подобно депрессии. Вы можете винить во всем свой развод и своего бывшего. Если вы потеряете работу, сломается машина, вы заболеете гриппом, во всем виноваты они, и вы будете винить во всем своего бывшего. Возможно, вам потребуется поговорить с консультантом или терапевтом, который поможет вам в этом, но поймет, что это естественный процесс.
Торг
Этап торга - это попытка исправить ущерб, нанесенный разводом. Вы можете подумать, что если вы игнорируете свои разногласия и притворяетесь, что все в порядке, вы можете сохранить свой брак и жить долго и счастливо. Вы можете убедить себя, что никогда не найдете человека, который заставит вас чувствовать то же, что и они. Это может заставить вас попробовать еще раз и забыть о разводе. Вы можете попытаться вернуть супруга или убедить его, что у вас все получится. Это просто ваш разум пытается смириться с этим важным решением. Ваш (а) супруг (а) также может пройти через эту стадию, и если вы пройдете через нее одновременно, вы можете даже попытаться какое-то время со всем разобраться. Однако, если причина, по которой вы разводились, все еще существует, вы, скорее всего, не сможете ее осуществить.
Источник: rawpixel.com
Депрессия
Вы можете сидеть и смотреть телевизор и внезапно плакать. Может быть, вам не хочется вставать с постели по несколько дней. Печаль и одиночество могут длиться месяцами или даже годами. Все мы знаем, что грусть приближается, когда мы переживаем что-то вроде развода, и независимо от того, насколько мы готовы к этому; к этому нельзя подготовиться. Некоторые люди пройдут через эту стадию, а затем снова вернутся к стадии отрицания и гнева, чтобы снова вернуться к стадии депрессии. Развод - это тяжело. Это большая потеря в вашей жизни, и вам понадобится время, чтобы скорбеть, даже если вы являетесь инициатором развода.
Как и гнев, эта стадия повторяется и может повлиять на вас больше, чем на другие. Возможно, вам придется поговорить с терапевтом или консультантом, чтобы пройти через это. Иногда терапия может быть не только полезной для прохождения этого этапа, но также может помочь вам в будущих отношениях. Возможно, вы уже страдали от депрессии и решили выйти замуж за того, кто вам не подходит, из-за необходимости иметь кого-то, кто вас любит, даже если он не любит вас. Если вы все еще чувствуете себя подавленным, и это влияет на вашу повседневную жизнь в течение нескольких месяцев, вам может быть полезно обратиться к терапевту. Также может быть полезно присоединиться к группе поддержки при разводе.
Принятие
То, что вы принимаете развод, не означает, что вы внезапно почувствуете себя счастливым. Вы не собираетесь внезапно избавиться от всего горя, когда примете развод. Принятие означает, что вы, наконец, осознали, что произошло на самом деле, и что вам нужно пройти мимо этого. Это может быть момент, когда вы понимаете, что вам нужно поговорить с терапевтом или консультантом или присоединиться к группе поддержки. Разговор с другими действительно может помочь. Важно знать, что вы не одиноки, и полезно чувствовать, что вы проходите через обычный процесс, через который проходят все. Однако вы не сразу почувствуете себя лучше, потому что приняли развод. Но это шаг в правильном направлении.
Это момент, когда вы наконец можете увидеть свет в конце туннеля. Возможно, вы не в конце этого туннеля, но вы видите конец и знаете, что собираетесь его пройти. Именно тогда вы можете вздохнуть с облегчением и начать думать о будущем. Вы сможете начать строить планы на будущее и, возможно, наконец-то чего-то с нетерпением ждете. Вы все еще можете грустить или сердиться, но, наконец, можете двигаться дальше. Пришло время подумать о завтрашнем дне и спланировать свою новую независимость. Сделайте новую стрижку, новую одежду, выйдите и проведите время с друзьями или найдите новых друзей. Иногда при разводе друзья, которые были у вас в браке, оказываются токсичными. Возможно, они пытаются побудить вас вернуться к бывшему, потому что им нравилось проводить время с вами обоими. Возможно, пришло время для новых друзей, если ваши старые друзья не могут отпустить вашего бывшего.
Источник: rawpixel.com
Поговорить с кем-нибудь
Если вы прошли этот этап принятия, но все еще чувствуете себя очень грустно и вам нужно поговорить с кем-нибудь, есть профессионалы, которые могут вам помочь. Поговорите с терапевтом. Вам не нужно записываться на прием или даже выходить из дома, если вы проводите онлайн-консультацию. Это самый простой и наименее затратный способ справиться со своими чувствами. Просто поговорить с кем-то непредвзятым и опытным в подобных вещах может быть большим подспорьем. И вы всегда можете воспользоваться помощью.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Каковы печальные стадии развода?
Скорбящие стадии развода аналогичны пяти стадиям горя, которые имеют место в других сценариях, которые заставляют человека испытывать горе. Отрицание, гнев, депрессия и принятие - это пять стадий горя, которые люди испытывают после развода, потери или других тяжелых событий. Человек может испытывать отрицательный гнев, торгуясь с депрессией и принятием нелинейным образом. Многие люди обнаруживают, что они возвращаются к некоторым из пяти этапов процесса горевания во время процесса исцеления, который проходит после развода, и что они переходят от одного к другому. Например, кто-то может испытать сценический торг, а затем ненадолго вернуться к гневу, или он может перейти от отрицания к торгу и позже почувствовать гнев.
Сколько времени нужно, чтобы эмоционально оправиться от развода?
Время, необходимое для восстановления после развода, существенно зависит от человека. Согласно некоторым исследованиям, восстановление после развода занимает около 17 месяцев, тогда как по другим оценкам, это занимает около двух лет. Некоторые эксперты оценивают количество времени, необходимое для восстановления после развода, в зависимости от того, как долго вы были в браке. Судя по этим цифрам, может показаться, что эмоциональное восстановление занимает много времени, и это, безусловно, может быть правдой, но помните, что полный путь не обязательно будет болезненным. Например, если вам требуется два или три года, чтобы почувствовать полное или почти полное эмоциональное выздоровление, это не означает, что все ваши дни будут мучительными в течение двух или трех лет подряд.
Каковы 7 стадий горя после смерти?
Семь стадий горя после смерти или любого другого события, вызывающего горе, аналогичны пяти стадиям горя, перечисленным выше, с добавлением двух дополнительных шагов. Семь стадий горя - это шок, отрицание, торг, вина, гнев, депрессия и принятие или надежды. Как видите, вина и шок - это два дополнительных шага, которые не перечислены в пяти стадиях горя, которые чаще всего распознаются в разговорах о горе или печали. Хотя чаще всего выделяются пять стадий горя (отрицание, торг, гнев, депрессия и принятие), вина и шок также являются чрезвычайно распространенными чувствами, с которыми приходится сталкиваться в процессе горя, что делает их столь же заметными. Все мы воспринимаем чувство вины по-разному, поэтому знайте, что все, что вы чувствуете сейчас, нормально, даже если это очень неудобно и не обязательно хорошо.
Как мне эмоционально оправиться от развода?
Нет четкого пути к эмоциональному восстановлению после развода, но будьте уверены, что исцеление возможно. Даже если вам это трудно сделать, как можно больше окружите себя друзьями и семьей. Вы также можете посещать группы поддержки, групповую терапию или индивидуальные консультации. Для многих полезно найти что-то интересное, чем можно заняться в это время, например, проводить время на улице, заниматься искусством или посещать новые занятия. Хотя многие из нас интроверты и любят проводить время в одиночестве, общение имеет решающее значение. Социальная активность особенно необходима во время процесса исцеления, поэтому убедитесь, что некоторые из ваших действий вовлекают других людей, даже если это просто игра или разговор по телефону. Когда вы будете готовы, сосредоточьтесь на своей новой жизни. Считайте это время началом, а не концом. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, и поразмышляйте о своих надеждах и мечтах. Если у вас новый дом или квартира, украсьте ее, как хотите. Если ваши дети начали ходить в новую школу, возможно, вы будете время от времени работать там волонтером для экскурсий. Возможно, вы можете дать своему ребенку балдахин кровати или цвет стен, который он всегда хотел. Вы даже можете сделать большие перемены, например, поменять карьеру или вернуться в школу. Жизнь после развода может быть лучше, чем когда-либо. Даже если это так мало, как попробовать новый цвет волос, подумайте о том, чем вы всегда хотели заниматься или о чем-то, что вы всегда хотели иметь, и найдите способ передать это самому себе. Если вы чувствуете, что застряли или потерялись, поговорите со специалистом по психическому здоровью, который поможет вам двигаться дальше. Вы заслуживаете быть счастливым.
Каковы 12 шагов скорби?
Нервозность или беспокойство, счастье, воспринимаемая угроза, страх, гнев, вина, депрессия или отчаяние, раздражительность или враждебность, принятие, отрицание, разочарование и, наконец, движение вперед - вот что некоторые называют двенадцатью ступенями печали. Горе после развода может сопровождаться множеством взлетов и падений. Вы можете обнаружить, что в один прекрасный день чувствуете себя лучше, а на следующий день снова чувствуете себя подавленным или снова испытываете глубокую боль. Вам не обязательно выполнять эти шаги в каком-либо определенном порядке, поэтому не беспокойтесь, если ваш процесс исцеления не будет похож на все остальные. Испытайте свои эмоции по мере их появления и знайте, что боль не длится вечно. Если вы испытываете трудности с какой-либо конкретной частью процесса исцеления или с процессом переживания развода в целом, вам может помочь посещение психиатра. Такие мантры, как «Я заслуживаю хорошего», «Я принимаю любовь в свою жизнь» и «Я строю счастливую жизнь», могут быть полезны в это время. Вам не обязательно быть все время позитивным, но это может помочь не терять уверенности в своих надеждах и мечтах.
Жалею ли я о разводе?
Только вы будете знать, пожалеете ли вы о разводе. Некоторые люди сожалеют о разводе, другие - нет, и рады, что приняли решение развестись. Когда вы чувствуете сожаление, важно проявлять самоанализ. В некоторых случаях, когда вы чувствуете сожаление или желаете повернуть время вспять, возможно, вы переживаете нормальный, но невероятно болезненный процесс скорби о разводе, а не истинное сожаление. Когда дело доходит до жизни после развода, часто становится хуже, прежде чем становится лучше. Помните, что даже если у вас не было хороших отношений и вы не хотели бы снова быть вместе ни при каких обстоятельствах, вы все равно можете испытывать глубокую печаль и горе, и это не означает, что вы хотите вернуть этого человека. Чувство сожаления болезненно, но нормально. Помните, что в вашей жизни есть место для ваших надежд и мечтаний. Если вы снова испытываете депрессивные симптомы или теряете связь со своими надеждами и мечтами на всю жизнь, важно обратиться за поддержкой, чтобы вы снова почувствовали себя хорошо.
Уходит ли когда-нибудь боль развода?
Боль развода наверняка уйдет, хотя бывает трудно увидеть свет в конце туннеля, когда вы переживаете горе. Многие люди считают, что терапия или консультирование абсолютно необходимы во время процесса горевания. Если у вас есть семья или друзья, которые переживают горе, обратитесь к ним. Социальная поддержка является жизненно важной частью нашего эмоционального и физического благополучия, и одна вещь о боли развода заключается в том, что он может способствовать депрессии, из-за чего многим людям трудно сделать шаг, чтобы связаться со своими друзьями. Если ваша семья и друзья спрашивают, чем они могут вам помочь, ответьте честно. Сообщите им, есть ли у них телефонный звонок, который они могут вам помочь, или если вы действительно не хотите говорить о разводе прямо сейчас и предпочитаете провести день, когда вы просто проведете время вместе и повеселитесь. Как бы важна ни была эмоциональная обработка, она также может быть полезной для отвлечения внимания. Принимайте это изо дня в день и знайте, что со временем боль утихнет и что ваша жизнь после развода может быть наполнена и полна света.
Почему развод так болезненен?
Многие эксперты говорят, что развод - одна из самых эмоционально болезненных вещей, с которыми может столкнуться человек. Причина тому - привязанность к бывшему супругу. Ваши жизни были переплетены, вероятно, довольно долгое время, и были аспекты вашей жизни и вашего будущего, над определением которых вы работали вместе. Даже если вы абсолютно презираете своего бывшего и не хотите иметь с ним ничего общего, все равно нужно что-то изменить, и многие изменения в жизни, особенно такие важные, нелегки. Развод может быть не только болезненным, но и тяжелым. Необходимо принять множество решений, некоторые из которых являются личными, а некоторые являются совместной ответственностью между вами и вашим бывшим супругом. Консультации по разводам могут быть чрезвычайно полезны для тех, кто надеется мирно расстаться, в дополнение к помощи посредника по разводам, который работает с более осязаемыми аспектами разлучения.
Что горе делает с вашим телом?
Психическое и физическое здоровье неразрывно связаны друг с другом, чем многие думают. Горе может вызвать проблемы с сердцем, образование тромбов, повышение артериального давления и нарушение сна. Это также может повлиять на ваш аппетит, вызвать G.I. проблемы и приводят к усталости. Во время процесса скорби жизненно важно, чтобы вы ставили во главу угла себя и свое благополучие. Убедитесь, что вы окружаете себя системой поддержки, которая может состоять из семьи и друзей, консультанта, членов группы поддержки или других лиц из вашей жизни, и не бойтесь просить о помощи, когда она вам нужна. Семья и друзья, а также коллеги в группах поддержки могут быть очень полезными, но они не заменяют лицензированного специалиста по психическому здоровью. Лицензированный специалист по психическому здоровью может помочь вам сориентироваться в процессе выздоровления и в вашей жизни после развода. Найдите психолога или терапевта, выполнив поиск в Интернете, позвонив в свою страховую компанию или посетив сайт онлайн-терапии, такой как ReGain.