Уходит тревога? Как справляться с тревогой

Вы страдаете бессонными ночами, проблемами с пищеварением и постоянно беспокоитесь? Все это общие симптомы тревоги. И многие другие симптомы могут сопровождаться этим. Это может быть очень неприятно для жизни и заставит задуматься: уходит ли тревога? Хорошая новость в том, что вы можете преодолеть симптомы тревоги, немного поработав.

Что такое тревога?



Источник: rawpixel.com

Беспокойство - это то, что люди испытывают регулярно. Это нормально, что время от времени каждый чувствует. Это чувство, которое возникает, когда вы не знаете исход потенциальной ситуации, или думаете, что можете оказаться в опасной ситуации, или думаете, что есть о чем беспокоиться.

Тревога - это то, что вы будете испытывать на каком-то уровне на протяжении всей жизни. Однако, когда тревога становится важной частью вашей жизни, это становится проблемой. Это может помешать вам выполнить то, что вам нужно делать в жизни, и то, что вы хотите делать. Беспокойство может затруднить повседневную жизнь.

Хотя их больше, Министерство здравоохранения и социальных служб США заявляет, что пять основных типов тревожных расстройств включают:


  1. Генерализованное тревожное расстройство
  2. Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
  3. Паническое расстройство
  4. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
  5. Социальная фобия или социальное тревожное расстройство

Кто испытывает беспокойство?

Как было сказано выше, любой может стать жертвой беспокойства. Тревожные расстройства - одна из наиболее распространенных проблем психического здоровья, с которыми мы сталкиваемся. Фактически, Американская ассоциация тревожности и депрессии (ADAA) сообщает, что «по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) каждый тринадцатый человек в мире страдает тревожностью». Это составляет около 40 миллионов американцев каждый год.

И тревожность затрагивает не только взрослых. Процент детей, у которых диагностирована тревога, с годами увеличивается. Это не только для подростков. То же верно и для людей младшего возраста.

Есть много разных причин, по которым люди страдают от беспокойства. Например, если кому-то поставлен диагноз посттравматического стрессового расстройства, это значит, что он пережил травматический опыт в своей жизни. Многие солдаты страдают посттравматическим стрессовым расстройством после возвращения с войны. Но это касается не только солдат. И, когда дело доходит до других тревожных расстройств, могут быть другие факторы риска, в том числе:


  • Семейная история беспокойства
  • Употребление наркотиков или алкоголя
  • Другой диагноз психического здоровья
  • Травма
  • Личность
  • Стресс
  • Болезнь

Симптомы тревоги

Симптомы, которые вы испытываете, могут различаться в зависимости от вашей конкретной ситуации и типа тревожного расстройства, с которым вы имеете дело. Например, у человека с диагнозом ОКР будут другие симптомы, чем у человека, которому поставлен диагноз посттравматического стресса. И те, у кого было диагностировано генерализованное тревожное расстройство, могут не иметь таких специфических симптомов, как некоторые другие. Все зависит от вашего личного опыта.

Однако некоторые из общих симптомов, сопровождающих тревогу, могут включать:

Источник: pexels.com

  • Нервозность, беспокойство и беспокойство
  • Раздражительность и гнев
  • Проблемы с пищеварением и тошнота
  • Учащенное сердцебиение
  • Учащенное дыхание
  • Бессонница
  • Изменение аппетита
  • Ломота в теле и боль

Это некоторые из симптомов, которые могут возникнуть при тревоге, но это ни в коем случае не исчерпывающий список.

Уходит тревога?

Это сложный вопрос. Беспокойство никогда не исчезнет. А если вы предрасположены к тому, чтобы с этим бороться, то, возможно, вам всегда нужно знать об этом больше, чем другим людям. Но при правильном лечении и если вы научитесь правильным приемам и стратегиям совладания, тревога не обязательно должна навсегда контролировать вашу жизнь.

Варианты лечения

Могут помочь несколько форм лечения. Не все одинаково реагируют на один и тот же тип лечения. Вам также необходимо найти лечение, на которое вы подойдете лучше всего. Часто сочетание нескольких различных видов лечения может быть лучшим способом облегчить симптомы.

Медикамент

Источник: rawpixel.com

Некоторые люди считают, что лекарства, отпускаемые по рецепту, помогают им справиться с беспокойством. Если вы с подозрением относитесь к лекарствам, важно понимать, что это не обязательно должно быть то, что вы принимаете всю оставшуюся жизнь. Может случиться так, что вы переживаете что-то более трудное, и вам понадобится помощь, чтобы пройти через это. Или, возможно, вы принимаете лекарства, чтобы контролировать свои симптомы, пока вы изучаете другие стратегии, позволяющие справиться с тревогой в долгосрочной перспективе.

Если вы считаете, что лекарства могут помочь вам с симптомами, поговорите со своим врачом или психиатром о возможных вариантах.

Терапия

Существует несколько различных видов терапии, которые помогут вам научиться преодолевать беспокойство. Одной из наиболее успешных форм терапии этих расстройств является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Он работает, устраняя неправильное мышление, ведущее к неправильному поведению. Когда вы научитесь распознавать мысли, которые приводят к вашим проблемам, вы сможете начать работать над их заменой лучшими, более позитивными мыслями. Поскольку мысли влияют на ваше поведение, это эффективный способ уменьшить беспокойство.

Экспозиционная терапия - это еще одна форма терапии для тех, кто борется с тревогой и страхом. Терапевт будет работать с вами, чтобы познакомить вас с вещами или идеями, которых вы боитесь. Они используют систематический подход к действиям, чтобы процесс продолжался.

Еще одна терапия, которая работает при тревоге, - это терапия принятия и приверженности (ACT). Это работает, обучая вас принимать вещи такими, какие они происходят, вместо того, чтобы пытаться избегать негативных ситуаций. Вы узнаете, как не позволять негативным мыслям и ситуациям контролировать вас.

Это лишь некоторые из форм терапии, которые помогают при тревоге. Опытный терапевт сможет определить, какая форма терапии лучше всего подходит для вашей конкретной ситуации и диагноза.

Альтернативные методы лечения

Помимо традиционных форм терапии, есть и другие способы преодоления беспокойства. Некоторые из них вы можете сделать самостоятельно дома.

Медитация

Медитация поможет вам обрести контроль над своим разумом и научиться не реагировать на ситуации, которые обычно вызывают у вас беспокойство. Практикуя медитацию, вы также узнаете, как практиковать такие техники, как глубокое дыхание. Это поможет вам получить контроль над своим телом, что может уменьшить физические симптомы беспокойства, такие как учащенное дыхание, которое может привести к учащению пульса.

Массаж

Источник: pixabay.com

Массаж помогает снять напряжение, которое вы несете по всему телу, когда боретесь с тревогой. Это также может помочь вам расслабить ум. Это может быть лучше всего в сочетании с другими формами лечения, которые помогут вам избежать необходимости в массаже.

Арт-терапия

Некоторые люди находят утешение в искусстве. Работа над художественным процессом может помочь вам отвлечься от беспокойства, требуя сосредоточиться на чем-то другом. Это может дать выход вашим эмоциям и помочь успокоиться. Это может происходить через рисование, лепку или рисование. Дело не столько в готовом продукте, который вы создаете, сколько в самом процессе.

Самостоятельное лечение

Когда вы боретесь с тревогой, важно следить за тем, чтобы вы заботились о себе. Это включает в себя такие вещи, как соблюдение сбалансированной диеты, достаточное количество сна и физические упражнения. Хотя это кажется очень простым делом, часто это первое, что вы прекращаете, когда начинаете бороться с тревогой.

Пока ваш ум работает, трудно заснуть. Или вы быстро засыпаете, потому что вы измотаны днем, но затем просыпаетесь посреди ночи и так беспокоитесь, что не можете снова заснуть. В течение дня, когда вы боретесь с тревогой, это может вызвать у вас отсутствие аппетита или переедание, чтобы почувствовать себя лучше.

Контроль над этими областями имеет большое значение для вашего беспокойства. Ваше тело нуждается в сне и правильном питании, чтобы нормально функционировать. Кроме того, упражнения невероятно полезны для улучшения настроения и уменьшения беспокойства.

Поговорить с терапевтом

Вам никогда не придется сталкиваться с тревогой в одиночку. Иногда простого знания того, что есть кто-то, с кем вы можете поговорить и обдумать ситуацию, может быть достаточно, чтобы помочь вам справиться и успокоиться. Онлайн-консультанты могут это сделать. У вас может быть доступ к терапевту, который научит вас важным стратегиям борьбы с тревогой, и вам не придется неделями ждать встречи или ответа.

Если у вас есть беспокойство, знайте, что вы можете научиться его преодолевать. Не стесняйтесь поговорить с терапевтом, если вы находитесь в разгаре борьбы с тревогой, и это влияет на вашу повседневную жизнь.