Нужны ли мне занятия по управлению гневом?

Каждый в какой-то момент своей жизни испытывает гнев, и это нормально. На самом деле, совершенно нормально и здорово испытывать гнев, когда в вашей жизни происходят вещи, которые вы не можете контролировать. Вы можете испытывать гнев из-за того, что кто-то причинил боль вам или кому-то, кто вам дорог. Вы можете злиться, когда делаете ошибку, и это вам чего-то стоит. Существует множество вполне приемлемых причин, чтобы чувствовать гнев и даже выражать этот гнев, но определение того, нужны ли вам занятия по управлению гневом, - это совсем другое.

Когда гнев вреден?



Источник: pexels.com

Первое, на что нужно обратить внимание, - это когда гнев на самом деле вреден и может причинить боль вам или людям в вашей жизни. Но что такое здоровый гнев? Здоровый гнев - это когда вы можете контролировать свой гнев, а не позволять ему контролировать вас. Это не означает, что вы не станете кричать, кричать или бить подушку. Это означает, что вы можете делать эти вещи в безопасном месте и никому не причинять вреда. Это означает, что если вам нужно кричать или кричать, вы уходите из ситуации, а не кричите или кричите на другого человека.

Здоровый гнев означает, что вы можете распознать, что вас разозлило, почему это вас разозлило и что с этим делать. Вы признаете, что ваш гнев действителен и оправдан, но также понимаете, что вам нужно реагировать разумно. Позволить эмоциям взять верх над собой - вредно. Фактически, это когда вы начинаете переходить в царство нездорового гнева, когда вы начинаете позволять своим чувствам и эмоциям контролировать то, что происходит в вашей жизни.



Когда вы понимаете, что ваши эмоции берут верх над вами, это означает, что вы снова впадаете в этот нездоровый гнев, и это то время, когда вам нужно уйти от ситуации. Найдите себе тихое место, подальше от всех, и дайте себе время сосредоточиться, восстановить связь и просто подышать. Это нормально, что гнев время от времени берет на себя управление, если вы можете уйти от ситуации, прежде чем позволите гневу вылиться во что-то за пределами вашего собственного разума.

Как справиться с нездоровым гневом

Когда дело доходит до здорового управления гневом, вы можете делать все в своей голове. Возможно, вы сможете на мгновение подумать о том, что случилось или рассердило вас, и отпустить. Или, может быть, вы уходите на минуту или две, но потом начинаете чувствовать себя лучше. Однако с нездоровым гневом процесс преодоления своих чувств и начала чувствовать себя лучше будет гораздо более сложным. Чтобы достичь этого, вам нужно будет преодолеть еще более сложные чувства.



Однако самое важное в борьбе с нездоровым гневом - уйти от ситуации. Не всегда легко вырваться из неловкой ситуации, но это абсолютно необходимо. Если вы не уйдете, вы рискуете сказать или сделать то, о чем позже пожалеете. Это может быть друг, член семьи, коллега или даже случайный незнакомец. Фактически, если вы не справляетесь со своим гневом здоровым образом, вы можете в любой момент наброситься на кого угодно, даже не заметив его приближения.



Вместо этого вы хотите поработать над навыками и приемами совладания, которые помогут вам смириться со своим гневом и принять его, не позволяя ему полностью взять верх. Для некоторых это относительно просто. Для других, однако, сложно изучить эти типы техник. В этом случае вам может потребоваться немного больше времени и немного больше настойчивости, когда дело доходит до того, как вы хотите реагировать, вместо того, как вы привыкли реагировать.

Есть много разных техник, которые помогут вам справиться со своим гневом. Вы можете помедитировать, почитать книгу или вздремнуть. Вы можете писать в дневнике или писать письма, которые никогда не отправляете, о том, что вас расстроило. Ключ к успеху - найти хобби или занятие, которое поможет вам успокоиться, даже когда вы чувствуете себя самым злым. Вот где вы начнете уменьшать влияние гнева на вас.

Источник: pexels.com

По мере того, как вы медленно начинаете работать над своим гневом, вам также следует подумать о том, как предотвратить его подавление, а не просто искать способы успокоиться, когда гнев уже пустил корни. Это означает, что нужно работать над тем, чтобы вещи не беспокоили вас так сильно, как в противном случае. Это сложный процесс - выяснить, что именно вас раздражает чаще всего, и понять, почему они вызывают у вас такую ​​сильную реакцию. Еще сложнее понять, как изменить то, что вы чувствуете.

По мере того, как вы начинаете больше узнавать о вещах, которые влияют на вас больше всего и заставляют ваши эмоции брать верх над вами, пора внимательнее присмотреться к тому, что вы можете с этим поделать. Уроки управления гневом и гневом - самый важный шаг, который вам может потребоваться. Вы должны быть уверены, что изучаете тот вид помощи, который вам доступен, и пользуетесь ею, насколько это возможно. В конце концов, вы не хотите оказаться в еще более сложной ситуации из-за того, что позволили своему гневу взять полный контроль.



Вам нужно управление гневом?

Если вы позволяете своему гневу управлять вами, а не наоборот, вам могут потребоваться занятия по управлению гневом. Если вы обнаруживаете, что инстинктивно реагируете на кажущееся пренебрежение или что-то, что вас расстраивает, возможно, вам стоит поговорить об этом с профессионалом. В конце концов, нездоровый гнев характеризуется отсутствием контроля. Независимо от того, случается ли это отсутствие контроля часто или время от времени, вам абсолютно необходимо поработать над этим, прежде чем произойдет что-то более серьезное.

Если вы обнаруживаете, что словесно или физически нападаете на других людей или объекты, когда злитесь, это еще одна чрезвычайно важная причина для поиска курсов по управлению гневом. Эти занятия помогут вам научиться справляться с трудностями, чтобы вернуть контроль над своими эмоциями. Хотя это вы можете узнать самостоятельно, если вы уже оказались в ситуации, когда происходят атаки, самое время получить профессиональную помощь в этом процессе. Но бывает сложно признать, что у вас есть такая проблема.

Еще один признак того, что вам может потребоваться помощь в управлении гневом, - это частое проявление гнева. Если вы чувствуете, что всегда злитесь или что даже самые незначительные вещи могут вызвать у вас полномасштабный гнев, это может означать, что существует проблема. Имейте в виду, что вы, возможно, ни на кого не нападали ни словесно, ни физически. Возможно, вы никогда не сломали что-то в гневе или не набросились на кого-то. Но если вы большую часть времени чувствуете, что злитесь, это тоже причиняет вам боль. Управление гневом - это не просто научиться защищать других. Это также значит научиться заботиться о себе.

Источник: pexels.com

Если вы не уверены, нужна ли вам помощь в управлении гневом или другие виды помощи, вы можете даже проверить онлайн-варианты, чтобы узнать больше. Хотя этот тест не является исчерпывающим ответом на вопрос, нужна ли вам помощь или нет, он абсолютно может дать вам больше советов и сообщить, если вы идете по опасному пути.

Получение профессиональной помощи

Когда дело доходит до профессиональной помощи, вы должны быть уверены, что найдете человека, с которым вам будет комфортно. Помните, специалисты в области психического здоровья помогут вам почувствовать себя лучше и убедиться, что вы получаете помощь, необходимую для здоровой и продуктивной жизни. Получение помощи в управлении гневом не делает вас слабым и не означает в вас ничего плохого. Это означает, что вы хотите контролировать свою жизнь, и это означает, что вы готовы принять меры, чтобы получить ее.

С ReGain вы можете получить помощь, которую ищете, через управление гневом в Интернете. Вам никогда не придется заходить в кабинет психиатра, но вы сможете получить помощь в управлении своим гневом. Все, что вам нужно сделать, это зарегистрироваться в Интернете и найти профессионала, который работает для вас. Оттуда все ваши сеансы проводятся онлайн, где бы вы ни находились.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Какая лучшая терапия для управления гневом?

Когнитивно-поведенческая терапия, также известная как КПТ, является одной из самых популярных и эффективных форм лечения различных проблем, включая гнев. Когнитивно-поведенческая терапия - это краткосрочная форма лечения, а это означает, что вам не придется долго посещать терапию, чтобы получить много навыков и добиться успеха. Исследования показывают, что КПТ помогает людям, борющимся с гневом. Групповая терапия и индивидуальное консультирование могут принести пользу тем, кто борется с гневом.

Что вы делаете на занятиях по управлению гневом?

На занятиях по управлению гневом вы изучите различные навыки, которые помогут вам справиться с гневом. Одна из первых вещей, которую вы часто узнаете, - это определять, что вас злит или заставляет выражать эмоции через вспышки гнева. Затем вы узнаете, как справиться с этими триггерами или дистанцироваться от них соответствующим образом. Например, если вы обнаружите, что у вас очень напряженная жизнь, и гнев усугубляет ваши трудности, вы узнаете, как справляться со стрессовыми факторами в своей жизни и уменьшать их количество. Вы также научитесь здоровому выражению эмоций на занятиях по управлению гневом. Вы научитесь общаться спокойно и эффективно и создадите набор инструментов, который поможет вам продуктивно обсуждать свои жизненные обстоятельства и чувства. Изучение навыков поможет вам обрести уверенность в себе и заставит вас гордиться тем, кто вы есть как личность, поэтому не бойтесь обращаться за помощью.

Как мне остановить вспышки гнева?

Чтобы остановить вспышки гнева, вы можете отойти в сторону, когда чувствуете, что злитесь. Скажите другому человеку: «Мне нужно время, чтобы осмыслить свои чувства; Время от времени я борюсь с гневом, и мне нужно время, чтобы остыть, чтобы мы могли вернуться к этому разговору позже & rdquo; В это время вы можете прогуляться, поговорить с другом или использовать навыки совладания, такие как упражнения, чтобы выпустить пар, пока вы думаете о том, как еще раз вернуться к проблеме. Удивительно, как время и отдых могут повлиять на наши эмоции и наши суждения. Вы когда-нибудь слышали, чтобы кто-то сказал, что он расстроен и что он просто проспится? Большинство из нас в той или иной степени испытали это. Время, проведенное вдали от эмоциональной ситуации, может дать нам дополнительное понимание и лучшее понимание вещей, которые позволят нам решить ее продуктивно и надлежащим образом, поэтому воспользуйтесь ею, если можете. В ситуациях, когда вы не можете уйти, вы должны научиться управлять гневом прямо сейчас. Вот три вещи, которые нужно сделать, если вы злитесь и не можете уйти:

  • Поддерживайте низкий уровень громкости речи
  • Сохраняйте спокойный, ровный тон.
  • Воздержитесь от угроз, насилия и враждебного словоблудия

Даже если вы не чувствуете себя спокойным, действуйте спокойно. Кроме того, если вы нашли первопричину своего гнева, очень важно устранить ее.

В чем первопричина гнева?

Основная причина гнева варьируется от человека к человеку. Для некоторых первопричиной гнева может быть лежащее в основе психическое заболевание или лежащее в основе психическое заболевание может играть роль в гневе человека. По мнению других, гнев может происходить в первую очередь из-за семейных стереотипов, в которых они выросли. Например, если у вас был родитель, который всегда кричал и никогда не проявлял здорового эмоционального выражения, вы, возможно, сами это заметили. Это не значит, что с этим нужно жить вечно. Со временем и усилиями вы можете разорвать порочный круг в семье.

Гнев также может быть вызван страхом, эмоциональной болью или стрессом. Проблемы управления гневом сложны, и они не решаются в течение дня, поэтому важно лично выяснить, откуда исходит ваш гнев. Все люди разные, поэтому в ваших отношениях с гневом могут быть нюансы, которых не существует для человека рядом с вами, и очень важно действительно посмотреть на то, что происходит с вами как с уникальной личностью.

Оплачивает ли страховка занятия по управлению гневом?

Каждая страховая компания уникальна. Часто страховка покрывает такие вещи, как терапия для управления гневом или психические состояния, которые включают раздражительность или гнев в качестве симптома. Уточните у своей страховой компании, что они покрывают, позвонив им или зайдя на их веб-сайт. Онлайн-терапия - отличный вариант для тех, у кого нет страховки, потому что она обычно дешевле, чем традиционная личная терапия при отсутствии страховки. Кроме того, вы можете получить доступ к онлайн-терапии, не выходя из собственного дома, что может быть полезно, когда вы решаете действительно личные проблемы, такие как гнев. Начать поиск доступной помощи по управлению гневом можно так же просто, как позвонить в свою страховую компанию или найти в Интернете услуги по управлению гневом поблизости от вас.

Сколько сеансов нужно для управления гневом?

Продолжительность занятий по управлению гневом или терапии во многом зависит от типа лечения, который вы выберете, ваших индивидуальных потребностей и того, с кем вы работаете. Как правило, ваши занятия будут проводиться раз в неделю. Однако вы можете принять решение использовать несколько видов поддержки для управления гневом, что часто может быть наиболее эффективным способом. Например, вы можете посещать групповую терапию по управлению гневом раз в неделю и индивидуальную терапию раз в неделю. У вас может быть месяц занятий, полтора месяца занятий, два месяца собраний или больше.

Как долго длятся курсы по управлению гневом?

В большинстве случаев занятия по управлению гневом будут длиться около часа в день один раз в неделю. Кроме того, терапия для управления гневом обычно занимает около часа на сеанс. Управление гневом по решению суда часто длится от восьми до 24 недель. Все курсы по управлению гневом будут разными, поэтому важно проверять с каждым уникальным ресурсом по управлению гневом, который вы рассматриваете, как долго он продлится.

Почему я так быстро злюсь?

Если вы обнаружите, что обычно нервничаете, раздражаетесь или беспокоитесь, это может привести к быстрому взлому, когда вы чувствуете гнев. Если это так, важно понимать, что у вас есть исходное состояние дискомфорта, которое делает вас более склонным к быстрому гневу. Если вы знаете это о себе, вы будете знать, что вам нужно время, чтобы остыть, когда вы снова расстроены. Вы также можете использовать эту реализацию как подсказку, чтобы разобраться в корне проблемы. Возможно, в вашей семье вам никогда не показывали, как обрабатывать эмоции в детстве. Возможно, у вас есть основное психическое заболевание, такое как беспокойство или биполярное расстройство, которое иногда проявляется в виде гнева. Если вы быстро рассердитесь, это не сделает вас плохим или сломленным, но это абсолютно необходимо. Люди, которые быстро начинают злиться, могут изменить это с помощью терапии или лечения. Книги по самопомощи или онлайн-ресурсы - это тоже то, к чему можно обратиться, чтобы узнать, как управлять гневом. Внезапные проявления гнева могут разрушить вашу жизнь, если вы им позволите, но если вы получите помощь и будете работать над этим, вы сможете вести счастливую и здоровую жизнь с такими отношениями, в которых все участники будут чувствовать себя в безопасности, услышанными и довольными.

Какие три типа гнева?

Есть много типов гнева, и есть много обстоятельств, при которых человек может рассердиться, но есть три общих способа, которыми люди классифицируют гнев. Три типа гнева - это пассивный, агрессивный и напористый гнев. Эти классификации гнева связаны с тем, как кто-то показывает свой гнев или агрессию. Напористый гнев - это обычно то, что люди считают здоровым гневом или выраженным здоровьем гневом. Если человек проявляет настойчивый гнев, он самоутверждается в том смысле, что он будет прямым и откровенно говорить о проблеме. Если кто-то проявляет напористый гнев, он не реагирует гневом, никого не пугает и никому не причинит вреда. С другой стороны, агрессивный гнев часто рассматривается как ярость. Это вид гнева, при котором вы & ldquo; видите красный & rdquo; и это может быть опасно. Напористый гнев может проявляться и кричать, или драться. Никогда не стоит причинять кому-либо физический вред, равно как и словесное или эмоциональное насилие. Если вы видите, что проявляете такое поведение, необходимо постараться справиться с гневом. Третий тип гнева, пассивный гнев, многие из нас уже понимают. Мы все слышали термин «пассивно-агрессивный». Пассивный гнев или пассивная агрессия - это когда кто-то пытается избежать своего гнева или не заявляет об этом прямо так, как это сделал бы кто-то, демонстрирующий напористый гнев, а вместо этого использует микроагрессию, скрытые способы подавления другого или сдерживания всего этого и лечения кого-то плохо, потому что они никогда не занимались проблемой. Пассивность может показаться наиболее удобным вариантом, когда вы злитесь, но обычно это не дает хорошего результата, потому что это означает, что вы никогда не решаете проблему. В результате со временем накапливаются сильные чувства и могут возникнуть эмоциональные потрясения. Здоровый гнев обычно обрабатывается, а затем сообщается, когда человек остынет и может рассказать о своих чувствах, не слишком раздражаясь.

Превращается ли страх в гнев?

Да, для некоторых страх действительно превращается в гнев. Как было сказано выше, страх может быть даже центральным корнем чьих-то проблем с гневом. Гнев может быть импульсивной реакцией некоторых людей, когда они боятся. Если вы когда-нибудь слышали о реакции «драка», «бегство» или «замораживание», вы, вероятно, догадаетесь, к чему относится гнев. Когда мы напуганы, мы склонны реагировать инстинктивно как защитные. Если вы обнаружите, что ваш страх проявляется в виде гнева, вы можете преодолеть его и изменить способ обработки страха. В этом процессе могут быть полезны консультации или управление гневом.

Гнев - признак стресса?

Гнев и раздражительность - известные признаки стресса. Когда кто-то ошеломлен, он может стать раздражительным и у него случится взрыв эмоций. В области медицины известно, что стресс может нанести вред психологическому и физическому здоровью. Известно также, что гнев наносит вред здоровью. Гнев влияет как на вас, так и на окружающих, поэтому крайне важно обратиться за профессиональной поддержкой, если вы боретесь с хроническим стрессом или гневом. Вы можете найти помощь в управлении гневом в вашем районе или поработать с психологом или психотерапевтом в Интернете. В любом случае, гордитесь собой за то, что обратились за помощью и получили помощь. Просить поддержки - непростая задача, но оно того стоит.