Есть ли у меня социальная тревога? 5 признаков и симптомов

Социальная тревожность может возникать только в некоторых ситуациях, но она по-прежнему вызывает те же психические и физиологические реакции, что и другие формы стресса. Поскольку это ограничено социальными условиями, люди могут быть очень неприязненными к подобным ситуациям и, следовательно, заставляют жизнь некоторых людей чувствовать себя ограниченной. Например, вам может казаться невозможным заводить друзей или вставать перед другими и говорить. Из этой статьи вы узнаете о признаках социальной тревожности и о том, как с этим можно помочь.

Источник: rawpixel.com



Что такое социальное тревожное расстройство?

Социальная тревога, также часто называемая социальной фобией, может быть определена как выраженный и постоянный страх быть униженным или подвергнутым проверке со стороны других, и он может охватывать множество различных ситуаций, таких как [1]

  • Общение с незнакомцами, особенно с одноклассниками и коллегами
  • Участие в группах
  • Говорить по телефону
  • Выступление перед публикой
  • Вход в комнату, где люди уже сидят
  • Еда и питье в общественных местах

Независимо от конкретной ситуации, если у людей, которые борются с социальной тревогой, часто бывает несколько, страх не обязательно привязан к этим сценариям; люди скорее боятся осуждения и смущения. Кроме того, они также обеспокоены тем, что они будут казаться встревоженными или нервными перед другими, и беспокоятся о том, что у них начнут проявляться физиологические реакции, такие как потливость и покраснение. [1]

Многие из них являются признаками этого состояния и будут подробно рассмотрены позже в этой статье.


Социальное тревожное расстройство - одно из самых распространенных состояний психического здоровья, уступающее только депрессии и токсикомании. Это также очень стойкое тревожное расстройство, признаки которого могут появиться в очень молодом возрасте и могут сохраняться на протяжении всей жизни без лечения. [1] Это расстройство может иметь крайне негативное влияние на жизнь человека и часто связано с более низкой успеваемостью, трудностями в формировании социальных отношений, и даже выполнение повседневных задач, таких как покупка товаров, может быть очень сложной задачей.

К счастью, социальная тревога поддается лечению, и ее можно преодолеть, и люди могут жить более полноценной жизнью, если ее выявить как можно скорее.

Признаки и симптомы социальной тревожности

Осознание характеристик социальной тревожности - это первый шаг к получению помощи. Некоторые родители и учителя могут отмахнуться от этих признаков просто как за застенчивость; однако они указывают на связанную, но гораздо более серьезную проблему. В этом разделе будут представлены наиболее распространенные симптомы заболевания, и если они похожи на вас, у вас может быть социальная тревога. [2]


  1. Самосознание и страх осуждения

Самый критический симптом социальной тревожности - это страх быть осужденным, униженным или подвергнутым тщательному анализу со стороны других, и он составляет основу и определение расстройства.

Эти симптомы могут быть не очевидны для других, но если вы знаете, что у вас есть эти или похожие чувства, вы, вероятно, испытываете социальную тревогу, и они часто будут сочетаться с одним или несколькими другими, обсуждаемыми в этом разделе.

Источник: rawpixel.com

Если вы родитель, и ваш ребенок выражает такие мысли, как «а что, если они будут смеяться надо мной?» или «что, если они думают, что то, что я говорю, глупо?» - это показатель расстройства, а самосознание часто является его предшественником. [1]

Самосознание также приведет к тому, что больше людей будут восприимчивы к влиянию сверстников, особенно в подростковом возрасте, поскольку это период сильного социального обучения. Следовательно, то, как другие воспринимают их, имеет большое значение, и это позволяет развиваться социальной тревоге.

  1. Избегайте ситуаций с участием других людей

Если вы сознательно или подсознательно избегаете социальных ситуаций, возможно, вы имеете дело с социальной тревожностью.

Люди с социальным тревожным расстройством склонны избегать различных ситуаций, в которых от них требуется взаимодействовать с людьми, потому что они предпочли бы, чтобы их не ставили в такое положение, которое вызывает у них тревогу.

Например, ученик может притвориться больным, чтобы не ходить в школу и не делать презентацию перед классом.

Тем не менее, хотя избегание может быть признаком социальной тревожности, это не всегда так. Некоторые люди интроверты, им нравится быть в одиночестве, и им не нравится общительность, но социальные условия не вызывают у них беспокойства, и именно здесь важны многие другие признаки.

  1. Физиологические симптомы тревоги

Находясь в социальной среде или ожидая помещения в нее, люди с этим типом тревожного расстройства очень часто имеют набор физических симптомов.

Многие из симптомов, которые часто испытывают люди с социальной тревожностью, - это потливость, дрожь, учащенное сердцебиение, покраснение, заикание, потеря сознания и тошнота. [2]

Кроме того, из-за такой реакции на социальные ситуации, как упоминалось ранее, люди с этим типом тревожности будут бояться физических симптомов, иногда больше, чем самих событий. Например, человеку может не нравиться разговаривать в присутствии других, потому что он заранее знает, что начнет дрожать и споткнуться о его или ее слова, что, в свою очередь, сделает все намного хуже.

Некоторым людям лечение этих симптомов с помощью лекарств принесло значительное облегчение, и хотя оно не обязательно устраняет страх быть осужденным или униженным, оно может позволить людям справляться с различными социальными ситуациями, например, публичными выступлениями, и преодолевать их. Поскольку человек верит, что его тело не будет остро реагировать, это также может заставить его чувствовать себя спокойнее.

  1. Осанка, зрительный контакт и тон голоса

Ваше поведение может быть индикатором социальной тревожности, и вы можете неосознанно делать одни вещи, в то время как другие могут быть преднамеренными.

Когда мы находимся в состоянии стресса и тревожности, люди склонны напрягать мышцы и сидеть очень жестко. Напротив, человек, который слишком расслаблен, может сутулиться на своем сиденье и иметь очень расслабленные мышцы. В следующий раз, когда вы окажетесь в социальной ситуации, вызывающей у вас беспокойство, обратите внимание на свою позу.

Источник: pexels.com

Отсутствие зрительного контакта также является распространенным признаком социальной тревожности, и это также может быть очень важным сигналом. Многие животные, особенно нечеловеческие приматы, такие как самцы горилл, избегают смотреть в глаза тому, что считается угрозой, потому что это может означать враждебность или то, что вы бросаете вызов их власти. У людей мы можем избегать зрительного контакта по тем же причинам, а люди с социальной тревожностью рассматривают других как потенциальную угрозу, потому что они боятся унижения.

В голосе люди с этим заболеванием могут говорить тише, чем все остальные, потому что они боятся того, что их слова будут высмеивать. Кроме того, просьба высказаться может также вызвать большее беспокойство, потому что они оказываются в затруднительном положении.

  1. Разговаривайте только с знакомыми людьми и избегайте незнакомцев

Подобно первым признакам социальной тревожности, перечисленным в этой статье, люди с социальной тревожностью будут стараться не взаимодействовать с незнакомцами, а вместо этого будут в основном ограничиваться теми, кого они очень хорошо знают, такими как члены семьи и близкие друзья.

Следовательно, это может мешать людям с социальным тревожным расстройством заводить друзей и устанавливать другие отношения, такие как свидания и профессиональные сети.

Хотя люди с этим заболеванием могут пойти на многое, чтобы не разговаривать с незнакомыми людьми, часто по-прежнему сохраняется желание наладить связи с другими, особенно в подростковом возрасте. В это время усиливается влияние сверстников, а неприятие сверстников связано с более низким настроением, беспокойством и стрессом. [1]

Взрослые очень часто испытывают социальную тревогу, и они по-прежнему будут заботиться о том, что думают другие, но влияние сверстников, как правило, не так сильно с течением времени. Однако взрослые с этим заболеванием обычно страдают этим заболеванием с подросткового возраста, поскольку средний возраст начала составляет 13 лет, а 90 процентов случаев возникают до 23 лет, а новые случаи социальной тревожности становятся редкими после достижения возраста. 25. [1]

Вывод

Социальная тревожность - чрезвычайно распространенное состояние, но это не означает, что его последствия никогда не следует недооценивать. Некоторые люди улучшаются с возрастом, но это также может быть стойким и столь же интенсивным с течением времени.

Доступны различные виды лечения для улучшения качества жизни человека как в настоящем, так и в будущем. Такие лекарства, как бензодиазепины, эффективны для уменьшения беспокойства, особенно в определенных ситуациях; однако из-за их побочных эффектов и риска зависимости все больше и больше врачей отказываются прописывать их при социальной тревоге. [3]

С другой стороны, лекарство, известное как бета-блокаторы, зарекомендовало себя как лекарство от тревожности не по назначению (не одобренное FDA). Бета-адреноблокаторы, такие как пропранолол, были разработаны для регулирования частоты сердечных сокращений и артериального давления, но благодаря этому они могут помочь уменьшить физические симптомы тревоги, такие как учащенное сердцебиение, потливость, покраснение и тремор, и это особенно полезно для тех, у кого есть беспокойство по поводу производительности, когда человек может предвидеть событие, принимать лекарства и сохранять спокойствие. [3]

Однако, сколь бы эффективными ни были лекарства для лечения симптомов, они не избавляют человека от страха и неловкости. Этот аспект социальной тревожности следует решать с помощью методов психологического лечения, таких как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и терапия социальной эффективности (SET), которые могут помочь изменить отношение человека к социальным условиям и улучшить его навыки. в этой области. [1]

Источник: rawpixel.com

В ReGain в Интернете доступны лицензированные и профессиональные консультанты и терапевты, которые помогут вам преодолеть социальное тревожное расстройство. Надеюсь, узнав о признаках этого состояния, вы будете склонны действовать и жить без ограничений. Социальная тревожность выводит из строя, но при правильной поддержке это не обязательно.

Ссылки

  1. Ли, Э., и Кларк, Д. М. (2018). Понимание социального тревожного расстройства у подростков и улучшение результатов лечения: применение когнитивной модели Кларка и Уэллса (1995).Обзор клинической детской и семейной психологии, 21 (3), 388-414.doi: 10.1007 / s10567-018-0258-5
  2. Национальный институт психического здоровья. (нет данных). Социальное тревожное расстройство: больше, чем просто застенчивость. Получено 19 июля 2019 г. с сайта https://www.nimh.nih.gov/health/publications/social-anxiety-disorder-more-than-just-shyness/index.shtml.
  3. Дули, Т. П. (2015). Лечение тревоги с помощью бета-блокаторов или противорвотных антимускариновых препаратов: обзор.Психическое здоровье в семейной медицине, 11 (02) .doi: 10.25149 / 1756-8358.1102013