Когнитивно-поведенческая терапия рядом со мной: как найти подходящего терапевта для вас

Если вы считаете, что приобрели определенные привычки, которые негативно влияют на вашу жизнь, когнитивно-поведенческая терапия может помочь вам изменить ситуацию.

В этой статье мы ответим на некоторые ваши вопросы о когнитивно-поведенческой терапии, подробно расскажем, чего вы можете ожидать от одного из этих терапевтических сеансов, а также посоветуем вам, как найти подходящего терапевта для ваших нужд.



В конце этой статьи вы лучше поймете когнитивно-поведенческую терапию и, следовательно, почувствуете себя более подготовленными для поиска успешного лечения.

Что такое когнитивно-поведенческая терапия?

Источник: pexels.com

Когнитивно-поведенческая терапия или терапия КПТ - это форма лечения психического здоровья, которая, как было доказано экспертами, полезна для решения широкого круга проблем.

КПТ терапия основана на трех основных принципах:

  1. Психологические проблемы частично вызваны бесполезным мышлением.
  2. Психологические проблемы также частично являются результатом формирования привычки бесполезного поведения.
  3. Есть определенные методы, которым может научиться человек, страдающий психологическими проблемами, чтобы вести более эффективную жизнь.

Когнитивно-поведенческая терапия показала впечатляющие результаты для многих людей при решении ряда психологических проблем. Важно помнить следующее: если вы действительно страдаете, вам доступна помощь. Терапия эффективна.


Что может лечить когнитивно-поведенческая терапия?

Исследования показывают, что КПТ-терапия может в конечном итоге привести к резкому улучшению качества жизни.

Если вы столкнулись с какой-либо из следующих проблем, когнитивно-поведенческая терапия может вам подойти:

  • Депрессия
  • Тревога
  • Употребление алкоголя и наркотиков
  • Расстройства пищевого поведения
  • Семейные проблемы
  • Серьезные проблемы с психическим здоровьем

Это проблемы, которые могут быть решены с помощью некоторой формы когнитивно-поведенческой терапии. Эти психологические проблемы можно лечить с помощью групповых занятий, индивидуальной терапии или терапии для пар.

Сеансы когнитивно-поведенческой терапии могут быть сосредоточены на методах, разработанных для управления вашим телом и разумом, с конечной целью повышения психической устойчивости.


В зависимости от ваших потребностей вы можете сузить свои терапевтические сеансы до одного определенного типа терапии КПТ, например, диалектической поведенческой терапии.

Что такое диалектическая поведенческая терапия?

Диалектическая поведенческая терапия - это тип когнитивно-поведенческой терапии, которая предназначена для разрушения негативных стереотипов мышления, которые могут привести к саморазрушающему поведению.

На сеансах диалектической поведенческой терапии, как и в терапии КПТ, терапевт фокусируется на двух основных принципах: принятии и изменении. Ваш терапевт примет вас и вашу ситуацию такой, какая она есть, а также проведет вас через шаги, необходимые для изменения саморазрушающего поведения.

Этот тип когнитивно-поведенческой терапии состоит из четырех частей.

  1. Индивидуальная терапия
  2. Групповая терапия
  3. Телефонные разговоры с сотрудниками в случае возникновения чрезвычайной ситуации между сессиями
  4. Управление лекарствами

Пациенты также выполняют домашние задания. Пример домашнего задания может включать ведение дневника, в котором вы отслеживаете эмоции, побуждения и привычки, которые вы сохраняете в течение дня.

Источник: pexels.com

Исследования по терапии КПТ и ее ответвленной терапии DBT доказали свою эффективность при лечении тревожности, депрессии и даже самых тяжелых случаев психических заболеваний. Благодаря принятию и приверженности пациенты действительно могут научиться эффективно управлять своим психическим здоровьем.

Иногда может показаться, что в конце туннеля нет света, но даже люди с очень серьезными проблемами психического здоровья находят облегчение с помощью когнитивно-поведенческой терапии.

Где я могу пройти когнитивно-поведенческую терапию?

В большинстве городов есть центры когнитивно-поведенческой терапии. В одном из этих зданий вы найдете полную систему физической поддержки.

Преимущество поиска центра когнитивно-поведенческой терапии заключается в том, что он привлекает все внимание персонала и ваших сверстников в групповой терапии. Знакомство с такими же людьми, как вы, может быть весьма полезным на разных этапах терапевтического процесса.

Однако многие люди сталкиваются с определенными физическими ограничениями, и теперь мы осознали, каким образом международные события и кризисы могут ограничивать нашу способность физически быть вместе. По этим причинам не всегда лучше искать физический центр для когнитивно-поведенческой терапии.

В Интернете также есть множество отличных вариантов. Например, Regain.Us предлагает когнитивно-поведенческую терапию для пар. Пройдите викторину, которая выявит ваши потребности, и Regain.Us предоставит групповую терапию, индивидуальную терапию и целый штат консультантов, доступных по запросу, когда они вам понадобятся. Таким образом, вы можете получить необходимую помощь, даже не выходя из дома.

Как найти подходящего терапевта для ваших нужд

Магазин вокруг

Источник: pexels.com

Не бойтесь ходить по магазинам. Одним из многих преимуществ онлайн-терапии является возможность поиска по различным профилям и даже встречи с терапевтами, чтобы задать вопросы, прежде чем вы решите начать долгосрочное лечение.

Многие консультанты и терапевты специализируются на решении определенного типа проблемы. Например, если вы боретесь с тревогой, поищите консультанта, который уже имеет большой опыт в этой области.

Но ваши потребности зависят не только от вашего диагноза. Возможно, вам нужна групповая терапия, индивидуальная терапия или терапия для пар. Лучшее, что вы можете сделать, - это встретиться с терапевтом и посмотреть, есть ли у вас химия и комфортно ли разговаривать с этим человеком в Интернете. Если это не подходит, не чувствуйте себя виноватым из-за того, что искали другого консультанта. Любой терапевт поймет, насколько важно найти человека, с которым вы хорошо ладите.

Изучите свои варианты

Ознакомьтесь с терминологией, которая может помочь вам выбрать вид терапии, который соответствует вашим потребностям.

Например, психиатр может сосредоточиться на физических причинах вашего состояния. Они изучат химический дисбаланс и назначат медикаментозное лечение. Консультант может сосредоточиться на вопросах окружающей среды, таких как ваша работа, семейные отношения, мировоззрение и привычки мышления.

Вам также следует подумать о типе терапии, рекомендованной для ваших нужд. Узнав, какое лечение рекомендуется для вас и для ваших целей, вы можете найти терапевта, который сосредоточится на этом времени консультации.

Не забывайте, что если вы хотите принимать лекарства, ваши варианты более исключительны. Лишь небольшая группа психологов имеет право прописывать лекарства. Подумайте, действительно ли для вас важно обратиться за помощью к лечению, и убедитесь, что вы выбрали консультанта, который может удовлетворить ваши требования.

Задавать вопросы

Хотя онлайн-терапия гарантирует, что они предоставляют проверенных, чрезвычайно квалифицированных консультантов, вам все равно будет полезно задавать свои собственные вопросы. Подумайте об этом: если вы хотите купить дорогой продукт, вы должны провести исследование и выяснить, что именно вы ищете. Он ничем не отличается от правильного терапевта.

Вы можете задать следующие вопросы:

  • Как долго вы практикуете и какие у вас сертификаты?
  • Какие результаты можно получить у пациентов после ваших сеансов?
  • Как консультант вы более директивный или руководящий?
  • Какова ваша философия как терапевта?
  • Вы сами проходили терапию? Какие методы работают лично для вас?
  • Как выглядит с вами типичное занятие?
  • Вы даете домашнее задание или задания по чтению?
  • Как для вас будет выглядеть успех с пациентом? Каковы твои цели?

Слушайте внимательно и открыто говорите о своих целях и потребностях. Консультант присутствует, чтобы вы почувствовали себя лучше, и они хотят знать, что вам помогает. Не бойтесь открыто говорить о том, что вы ищете.

Поставить цели

Источник: rawpixel.com

Важно иметь четкое представление о том, когда терапия идет хорошо и работает для всех вовлеченных сторон. Иногда бывает трудно распознать, когда происходит изменение.

К счастью, когнитивно-поведенческая терапия включает в себя несколько четких целей, чтобы пациенты и консультанты точно знали, когда сеансы проходят хорошо.

Некоторые цели когнитивно-поведенческой терапии

  • Повышение самосознания и эмоционального интеллекта.
  • Умение читать собственные мысли и эмоции и определять, какие из них полезны и полезны, а какие вредны.
  • Узнавайте, когда ваше восприятие реальности искажается и как это может привести к обидным чувствам
  • Резкое уменьшение симптомов
  • Сделать пациентов более самодостаточными, показывая им, как определять искаженное мышление и практиковать самоконтроль
  • Изменение основных убеждений, которые могут быть источником страданий, и, следовательно, предотвращение будущих проблем с эмоциональным дистрессом

Убедитесь, что ваши цели реалистичны и их легко измерить, чтобы вы видели разницу в вашем образе мышления и системе убеждений.

С помощью этих методов вы можете найти (и сохранить) консультанта, который работает на вас. Попадание не того терапевта или постоянная смена терапевтов могут быть болезненными, особенно для тех, кто уже находится в негативной ситуации. С помощью этих методов вы можете найти эффективного терапевта еще до начала лечения.

Когнитивно-поведенческая терапия реальна, она работает и доступна в Интернете. Многие люди предпочитают этот способ лечения, потому что он является частным и конфиденциальным, а также дает им выбор между сотнями различных квалифицированных консультантов, чтобы они могли делать покупки, задавать вопросы и находить консультанта, который подходит им и тем, что им нужно.