3 простых способа улучшить физическую форму всей семьи

Источник: eielson.af.mil

Мотивировать свою семью к занятиям фитнесом может быть непросто в эпоху Xbox и iPhone. Сохранять мотивацию - еще более сложный подвиг. Хотя активный образ жизни должен быть приоритетом для всех нас, плотный график, отнимающие много времени обязательства и повседневные жизненные потребности могут отодвинуть семейную физическую форму на задний план.



Хотя продолжать этот путь легко, нам как родителям жизненно важно создать среду, поддерживающую хорошее самочувствие. Ожирение, диабет второго типа и другие проблемы со здоровьем разрушают нашу страну, многие из которых вызваны нездоровым выбором пищи и отсутствием физической активности.

С самого начала закладывая основы фитнеса, вы можете привить своим детям основы здорового образа жизни и подать пример для их будущего. В конце концов, дети, которые растут в малоподвижной среде, страдают от побочных эффектов бездействия, как и взрослые. Для родителей, которые сами занимаются фитнесом, это не кажется большой проблемой. Но если вы уже сами боретесь с тем, чтобы оставаться активным, тянуть с собой семью может показаться непосильной задачей.

Хорошие новости? Освоиться фитнесом для всей семьи проще, чем вы думаете. Ключ к успеху - найти интересные и достижимые способы поддерживать физическую форму вашего клана. Вам не обязательно быть спортсменом, чтобы помочь своим детям оставаться активными, и если они уже подростки, еще не поздно. Когда дело доходит до семейного фитнеса, всегда есть возможность начать все заново. Вы можете прыгнуть прямо или начать медленно, пока вы двигаетесь, вы улучшаетесь.

Читайте дальше, чтобы узнать, как сделать физическую форму неотъемлемой частью семейной жизни. Вы будете удивлены, насколько просто реализовать и поддерживать некоторые из этих советов!


# 1 Сосредоточьтесь на здоровье всего тела

Когда мы думаем о «фитнесе», мы обычно думаем о тренировках, но общее самочувствие - это гораздо больше. Прежде чем вы сможете осуществить какие-либо реальные изменения, когда дело доходит до большей активности, вы должны убедиться, что вы (и члены вашей семьи) находитесь в хорошем психологическом и эмоциональном состоянии. Легко забыть, что наш мозг - это орган, и наше эмоциональное состояние играет важную роль в нашем общем здоровье.

Прежде чем воспользоваться любым из следующих советов, вам следует оценить свое текущее состояние здоровья и семейные отношения. В этом может заключаться разница между успехом и неудачей.

Так было с тридцатипятилетней Челси и ее детьми. Челси, жена и мать троих детей, с трудом находила время для активности. Ее мальчики тренировались во время физкультуры в школе, а летом играли в бейсбол, но в остальном они вели образ жизни, похожий на кушетку. Дело не в том, что Челси была ленивой. Просто после того, как она проработала две смены на работе и пошла на занятия в местный общественный колледж, у нее было мало сил. Из-за недостатка времени для семьи в сочетании с финансовым стрессом ее отношения с мужем и сыновьями пострадали.


После начала консультирования через Regain, Челси начала понимать, что, хотя она была в хорошей физической форме, состояние ее тела ухудшалось. Следуя совету своего терапевта, Челси отказалась от одной из дополнительных смен и начала семейный вечер в боулинг с мужем и мальчиками. В течение нескольких недель она заметила значительные улучшения в их общении и общем счастье. Благодаря боулингу Челси и ее семья смогли улучшить свою физическую форму и улучшить отношения. Сегодня они более активны, чем когда-либо, и даже занялись катанием на роликах!

Источник: pixabay.com

# 2 Играйте поверх пилатеса

Если вы хотите, чтобы ваша семья занималась фитнесом, это должно быть весело. Многие взрослые боятся ходить в тренажерный зал, поэтому, естественно, дети не будут очень заинтересованы в структурированных (скучных тренировках). Фитнес может приносить удовольствие; вам просто нужно мыслить нестандартно. Подумайте об этих интересных способах, чтобы ваша семья переехала:

  • Проведите гонку или две.Дети любят гонки - используйте это в своих интересах. Если у вас достаточно большая команда, вы можете создать свои собственные семейные Олимпийские игры и участвовать в эстафете. Меньшие семьи могут начать с 50 или 100 ярдов. Не можете договориться о победителе? Хватайте веревку и улаживайте ее, играя в перетягивание каната.
  • Встряхните хвостовое перо.Последние несколько лет Zumba была повальным увлечением - и на это есть веские причины. Танцы - это развлечение, и они могут сжечь серьезные калории. Если у ваших детей есть игровая система, есть множество танцевальных игр, которые позволят вам двигаться вместе с танцорами на экране. В отличие от видео с упражнениями вашей юности, эти игры часто интерактивны и позволяют разным членам семьи соревноваться за наивысшие баллы по танцам.
  • Создайте видео с упражнениями.Говоря о видео с упражнениями, еще один забавный способ сосредоточиться на фитнесе - создать видео с семьей. Вы можете подражать Ричарду Симмонсу или придумать свои фитнес-движения; это действительно зависит от вас. Это занятие может стать объединяющим опытом, потому что оно требует как планирования, так и практики. Чего же ты ждешь? Установите штатив и приступайте к шагам!
  • Делайте скручивания во время рекламы.В большинстве статей о фитнесе вам будет предложено выключить телевизор навсегда, но это нереально. И детям, и родителям нравится смотреть телевизор, и это нормально. Хитрость заключается в том, чтобы найти способ превратить эту сидячую деятельность в подвижную. Один из способов сделать это - выполнять упражнения во время рекламы. Не имеет значения, какое движение вы выберете: прыжки, скручивания, приседания и т. Д. Когда в шоу вы смотрите переходы в рекламу, вставайте с дивана и начать тренироваться.

Источник: ixabay.com

  • Сделайте вашу прогулку более яркой.Исследования показывают, что простая 30-минутная ходьба несколько дней в неделю может значительно улучшить ваше общее физическое здоровье. Так почему же так много людей ненавидят прогулки? Многим это скучно! Если вы хотите, чтобы ваши дети больше гуляли, сделайте это игрой. Например, по очереди ищите предметы, которые начинаются с букв алфавита, когда вы идете (S… знак остановки, T… телефонный столб). Вы также можете выбрать категорию, прежде чем покинуть дом, и посоревноваться, кто сможет найти наибольшее количество предметов, попадающих в группу (красные предметы, зеленые предметы, растения, круглые предметы и т. Д.)
  • Поставь цирк.Цирк может показаться не очень физически сложным мероприятием, но есть много цирковых мероприятий, требующих определенных усилий. Один из любимых: жонглирование. Другой: балансировка объектов. Вы также можете попробовать лягушачьи прыжки, гонки на трех ногах, гонки на тачках, бросание мешков с фасолью, колеса телеги и игры с парашютом. Кто знает, возможно, ты станешь достаточно хорошим, чтобы взять свое шоу в дорогу.
  • Скорость Спортинг.Если задуматься, сколько видов спорта вы можете назвать за двадцать секунд? Вы, наверное, думали о некоторых из самых распространенных - футбол, бейсбол, баскетбол и футбол. А как насчет воздухоплавателя и ракетного хоккея? Или мельница или Фрич? Существует так много новых и уникальных видов спорта, что освоить их все практически невозможно. Вместо того, чтобы играть в ту же самую старую, такую ​​же старую, попробовать скоростной спорт. Как и в случае со скоростными свиданиями, поставьте перед собой задачу попробовать как можно больше новых видов спорта за определенный период. Вы не только избавитесь от монотонности занятий одними и теми же видами спорта, но и обнаружите, что спорт, о существовании которого вы даже не подозревали, идеально подходит для вас.
  • Попади в парк.Парки и детские площадки предназначены не только для малышей; они могут быть интересным способом двигаться как для детей старшего возраста, так и для родителей. Качание, скольжение, лазание по обезьяньей перекладине и тому подобное могут быть хорошими источниками упражнений для молодых и молодых душой. Если вам «неудобно» «обезьянничать», на оборудовании для детских площадок, во многих парках есть пешеходные дорожки, баскетбольные площадки или теннисные корты, где вы можете проводить время, пока дети играют.

# 3 Будь проще

Смешивая свои занятия фитнесом, вы можете делать вещи веселыми и интересными, но не заставляйте себя тратить много денег или изнурять себя этим. Простые занятия могут быть такими же увлекательными, как и запланированные занятия спортом, когда они делятся с семьей. Пока вы двигаетесь и сосредотачиваетесь на улучшении физической формы всей семьи, все идет. Некоторые простые занятия, которые могут понравиться вашей семье:

Источник: pixabay.com

  • Игра в теги, прятки или следование за лидером
  • Плавание или бой с брызгами / водными шарами
  • Игра в обезьяну посередине с мячом или игра в стойку
  • Пешие прогулки, изучение нового парка или бег по пляжу
  • Игра в снегу, катание на санках или лыжах
  • Соревнования с колесом телеги или отжиманиями
  • Создание полосы препятствий в помещении или на улице и гонка, чтобы пройти ее
  • Прыгайте на батуте, поиграйте в чехарду или бросьте летающую тарелку
  • Посадить сад, разгребать огород или пропалывать сад
  • Займитесь йогой, покатайтесь на роликах или поиграйте в классики.
  • Уберись в доме (пока танцуешь) или поработай волонтером для соседа
  • Прыгайте на пого-палке, прыгайте через скакалку или катайтесь на скейтборде по окрестностям.

Ищете другие способы улучшить физическую форму своей семьи? Этот список включает в себя 101 увлекательное занятие и способ популяризации семейного фитнеса, а также позволит вашей команде двигаться до конца года.